DOMINGO 22 AGOSTO

DESAYUNO:200ml de zumo 200ml de bebida de soja 3 galletas integrales

ejercicio: 60 minutos de bici

COMIDA:Ensalada (750gr de tomate 140gr de maiz 100gr de espárragos )

media tarde Ejercicio: 60 minutos de bici

CENA: 150gr de ciruelas 1 nectarina melon 2 yogures desnatados vitalinea

LUNES 23 DE AGOSTO

DESAYUNO:200ml de bebida de soja 200ml de zumo 3 galetas integrales

EJERCICIO: 60 min de bici estática

COMIDA: bocadillo integral con 130gr de pavo y 115 gr de pan integral

EJERCICIO:60 min de bici

CENA: 150gr de ciruelas 1 nectarina sandia 2 yogures desnatados

picoteo:necesitaba picar algo salado y lo he conseguido comiendo tortitas integrales de maiz , está mal pero no tan mal como patatas fritas u otro tipo de fruto seco.

MARTES 24 DE AGOSTO

DESAYUNO: 200ml bebida de soja 200ml de zumo 30gr de fibra integral

EJERCICIO: 60 min. de bici

COMIDA: 170gr de calabacin (hecho en microhondas) 330ml de crema de marisco

EJERCICIO: 60min de bici

CENA: sandia 2 yogures

MIERCOLES 25 DE AGOSTO

DESAYUNO: 200m de zumo 200ml de cafe con leche 30gr de fibra

EJERCICIO: 60 MIN de bici

COMIDA:HEMOS IDO A LA PISCI bocadillo integral de pavo (110gr de pan integral 130gr de pavo)


CENA:melon 2 yogures desnatados 8 tortitas integrales


CAPRICHO DULCE(controlado)

JUEVES 26 DE AGOSTO

DESAYUNO: 200ml de zumo 200ml de cafe con leche 30 gr de fibra

EJERCICIO:60 min. bici

COMIDA: melon (1 racimo) uvas

EJERCICIO: 60 MIN DE BICI

CENA: melon 150gr de ciruelas uvas 8 tortitas integrales

VIERNES 27 DE AGOSTO

DESAYUNO: 150ml de zumo 250ml de cafe con leche 30gr de fibra


COMIDA: melon (70gr) pan