Dieta hipocalorica

Desayunos
primero:
-zumo de 2 naranjas
-pan integral 30 gr. con miel o mermelada
-yogur desnatado
-100cc. de leche desnatada.
segundo:
-30gr. de cereales integrales
-100cc. de leche desnatada
-yogur desnatado
-100gr. de fruta

NOTA
-La leche puede ir acompañada de una infusion y endulzada con sacarina.
-La mermelada no es light, es normal.

MEDIA MAÑANA
-Pan integral 20gr.
-Jamon york 30gr. o un quesito desnatado.

MERIENDA
-20gr. de pan integral o 2 galletas maria.
-Yogur desnatado o 40gr. de queso fresco.
-100cc. de leche con una infusion con sacarina.

NOTA
El desayuno,la media mañana y la merienda son los mismos para las dos dietas.
-125 gr. de fruta despues de la comida y de la cena.
-un litro y medio de agua al dia como minimo.
-3 cucharadas de aceite,como maximo al dia.

1ª DIETA

LUNES
Comida:
-Ensalada de lechuga,tomate,cebolla con 175gr. de patata cocida y un huevo cocido.
-Filete de ternera a la plancha 125gr.
Cena:
-Champiñones al ajillo 200gr.
-100gr de jamon york y 80gr de queso fresco.

MARTES
Comida:
-175gr de guisantes con sofrito de tomate y cebolla.
-Salmon a la plancha 150gr.
Cena:
-Revuelto de setas con un huevo.
-Pollo cocido 100gr.con tomate en ensalada.

MIERCOLES
Comida:
-Sopa con pasta 35gr.
-Lomo de cerdo 120gr. con lechuga en ensalada.
Cena:
-Pure de verduras
-150gr de pescado en salsa con cebolla y perejil.

JUEVES
Comida :
-45gr de macarrones con sofrito de tomate y cebolla
-150gr de pollo asado con pimiento asado.
Cena:
-Ensalada de lechuga,tomate y esparragos.
-100gr de jamon serrano limpio de tocino.

VIERNES
Comida:
-40gr de arroz con tomate y champiñones
-chuletas de cordero a la plancha 150gr.
Cena:
-Pure de verdura.
-Tortilla de un huevo con 80gr de jamon de york.
-Un yogur desnatado.

SABADO
Comida:
-lentejas estofadas 70gr.
-Pollo cocido 150gr.
Cena:
-Setas al ajillo
-Gambas cocidas o a la plancha 125gr.

DOMINGO
Comida:
-200gr. de menestra de verduras.
-175gr de pescado blanco al horno con 175gr. de patata cocida.

2ª DIETA

LUNES
Comida:
-35gr. de arroz blanco con sofrito de tomate y un huevo cocido.
-Filete de ternera a la plancha con lechuga en ensalada.
Cena:
-160gr. de champiñones salteados con 25gr. de jamon.
-100gr de gambas cocidas.

MARTES
Comida:
-Ensalada de lechuga y tomate con 150gr. de patata cocida.
-120gr.de bonito a la plancha con sofrito de tomate.
Cena:
-Pure de verduras.
-Tortilla de un huevo con 50gr. de bonito al natural.

MIERCOLES
Comida:
-Crema de calabacin,con 175gr. de patata cocida y quesito desnatado.
-150gr. de filete de ternera.
Cena:
-Ensalada de lechuga,tomate y esparragos.
-175gr. de pescado blanco frito bien escurrido.

JUEVES
Comida
-45gr. de arroz con almejas.
-100gr de pescado blanco a la plancha con lechuga en ensalada
Cena:
-Setas al ajillo.
-Fiambres variados 100gr.

VIERNES
Comida:
-Sopa de tapioca 15gr.
-150gr de pollo guisado con zanahoria,cebolla y tomate con 100gr. de patata cocida
Cena:
-Pure de verduras.
-Salmon a la plancha 125gr.

SABADO
Comida:
-65gr. de legumbres estofadas.
-120gr. de lomo de cerdo a la plancha con pimientos.
Cena:
-Pure de verdura.
-Tortilla de un huevo con dos quesitos desnatados.

DOMINGO
Comida:
-Crema de zanahoria con 175gr. de patata cocida y quesito desnatado.
-175gr. de pescado blanco en salsa de cebolla y perejil.
Cena:
-Champiñones al ajillo.
-Pulpo cocido.


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me gusta ésta dieta, me parece equilibrada, pero yo añadiría sustituir la cena por unas barritas que ahora venden en mercadona, se llaman belladieta y si uno se toma dos en la cena no siente hambre y están buenas, yo creo que eso hace que uno adelgace más rápido... Espero cumplir mi meta en agosto!! Ah y el ejercicio es básico..