dieta de una dietista

Aqui os dejo una dieta de una dietista a ver que os parece
Desayuno

1 vaso de leche semidesnatada con una cucharadita de café. Elegir entre: · 1 tostada de pan integral con jamón york, queso desnatado o mermelada Light · Cereales integrales ½ vaso · 3-4 galletas integrales

Media mañana

1-2 piezas de fruta: piña, kiwi, pomelo, mandarina ó naranja preferiblemente

Comida

Entrante: Ensalada variada. Lechuga, tomate, pepino, cebolla y zanahoria Plato principal a elegir entre: Guisado de bacalao (sin patata) Salmón a la plancha con salsa verde Merluza al papillote con cebolla, calabacín y tomate Pollo al horno Bistec de ternera ( 1 filete mediano) Lentejas con verduras y sin chorizo Postre= 1 yogurt desnatado

Media tarde

1-2 piezas de fruta: piña, kiwi, pomelo, mandarina ó naranja preferiblemente

Cena

Plato principal a elegir entre: Ensalada murciana. Tortilla de 1 huevo + 1 clara con atún al natural. Asado de verdura. 4-5 lonchas de Jamón york. Espinacas o acelgas rehogadas con un poco de aceite. Pechuga de pollo a la plancha. Champiñón a la plancha.3-4 Sardinas a la plancha Salteado de verdura + bocas de mar + gambas peladas. Ensalada completa: lechuga, tomate, pepino, cebolla, zanahoria, atún al natural, jamón york, queso desnatado, bocas de mar, soja, alcachofas y rábanos.

a mí me parece bien. los alimentos giran en torno a cómo estoy comiendo yo ahora. Las frutas, sobre td mucho kiwi que tengo entendido que actiiva el metabolismo, igual que beber agua bien fría o el té verde o rojo, el salmón tb. y tomo mucha verdura. Lo que estoy tratando es de hacer variaciones de recetas con los productos, por ejemplo, el pollo a la plancha acaba cansando y uso el yogur para hacer alguna salsa con trocitos de tomate, cebolla muy picadita, pimiento verde y alguna hierba y está buenísimo, sirve para los pescados a la plancha tb. Los champiñones hechos muy despacitos y enteros a la plancha y a veces con eso, me hago una crema con un poco de cebolla y unas hierbas que se puede tomar y está bien rica.