DIETA PRE NAVIDAD

DESAYUNO
1 vaso de leche desnatada, sacarina (opcional) 1 cucharada de café
Elegir entre:
• 1 tostada de pan integral DEXTRIN con mermelada Light ó tomate restregado ó queso desnatado ó jamón york.
• Cereales integrales SPECIAL K ( ½ vaso en crudo)
MEDIA MAÑANA
Infusión, preferiblemente té verde
1 pieza de fruta
COMIDA
Entrante: ensalada variada: lechuga, pepino, zanahoria, cebolla y alcachofa
Plato principal a elegir entre:
• Estofado de pavo con verduras (sin patata)
• Bistec de ternera a la plancha condimentado con especias + 1 cucharada de salsa pimienta.
• Lomo a la plancha con guarnición de champiñón a la plancha.
• Merluza a la vasca o a la plancha + 5 langostinos.
• Mero o Rape al papillote con verduras.
• Sepia o calamar en salsa de tomate ó a la plancha.
MERIENDA
1 DULCE DE NAVIDAD máx. 4 a la semana tamaño mediano
Resto: 1 yogurt desnatado.
CENA
Plato principal a elegir entre:
• Crema de verdura + 2 quesitos desnatados ó sopa de verdura + taquitos de jamón york + 1 huevo
• Revuelto de verduras + 2 huevos. Jamón york a la plancha.
• Salteado de espárragos + gambas peladas. 2 salchichas de pollo.
• Ensalada de pollo con un poco de salsa de yogurt ó salsa césar
• Ensalada completa: lechuga, tomate, pepino, zanahoria, espárragos, rábanos, jamón york, queso desnatado, ½ lata de atún al natural, 3-4 bocas de mar y cebolla.
• Macedonia de frutas-