Dieta para bajar volumen

LUNES
Desayuno
-1 vaso de zumo de naranja
-1 yogur desnatado
-30 gr. de cereales.
M.mañana
-1 rebanada de pan con 50gr. de queso fresco.
Comida
-Ensalada de lechuga ,zanahoria ,tomate,manzana a trozos y piñones.
-150gr. de salmon a la plancha sin aceite.
-2 mandarinas.
Merienda
-50 gr. de queso fresco con miel.
Cena
-200gr. de verdura cocida:judias verdes y zanahoria
-Rollito de jamon de york con 50gr. de queso en crema y dos ciruelas pasas.
-1 pera
MARTES
Desayuno
-1 vaso de zumo de fruta.
-3 o 4 galletitas integrales de manzana.
M.mañana
-1 vaso de leche semidesnatada.
Comida
-Espirales con calabacin y cebolleta.
-150gr. de merluza a la plancha con escarola.
-150gr. de piña natural.
Merienda
-1 infusion de te con canela en polvo.
Cena
-Crema de 100gr.de zanahoria y 100gr. de puerro.
-100gr. de hamburguesa de pollo a la plancha con ensalada verde.
- 1 manzana.
MIERCOLES
Desayuno
-1 vaso de zumo de manzana y pera.
-1 yogur natural desnatado
M.mañana
-2 rebanadas de pan con 50gr. de queso fresco y un cafe.
Comida
-1 tomate crudo relleno de pasta y parmesano.
-2 trocitos de solomillo de cerdo a la plancha
-1 mandarina.
Merienda
-1 yogur natural desnatado con trocitos de fruta.
Cena
-1 taza de consome de verduras:puerro ,apio y zanahorias
-1 rollito de jamon cocido con queso blanco y ciruela.
-1 pera
JUEVES
Desayuno
-1 rebanada de pan con 50gr. de queso fresco
-1 tomate aliñado
M.mañana
-1 yogur desnatado con trozos de fruta.
Comida
-200gr. de verdura cocida y 100gr. de patata al vapor.
-Trucha con salsa de citricos
-1 vaso de zumo de kiwi con naranja
Merienda
-1 yogur desnatado
-1 infusion de te verde
Cena
-Ensalada verde
-125 o 150 de pescadilla al vaporcon un poco d aceite y ajos fritos.
-1 platano.
VIERNES
Desayuno
-2 rebanadas de pan con 50gr. de queso fresco.
-1 cafe.
M.mañana
-1 vaso de zumo natural.
Comida
-Ensalada de lechuga.
-Pincho de patata ,tomate, y mozarela con pure de garbanzos.
-1 manzana al horno.
Merienda
-1 yogur desnatado.
Cena
-Crema de 1 puerro,1/2 patatay 1 cebolla pequeñay 1/2 litro de agua.
-100gr. de lenguado a la plancha con lechuga.
- 1 naranja.
SABADO
Desayuno
-2 rebanadas de pan con 25gr. de atun al natural.
-1 taza de te blanco
M.mañana
-1 vaso de batido de frutas con yogur.
Comida
-Ensalada
-100gr. de pechuga de pavo a la plancha con cebolla.
-1 brocheta de fruta.
Merienda
-1 vaso de leche semidesnatada
Cena
-200gr de acelgas rehogadas con 10gr. de jamon troceado.
-1/2 kg. de mejillones al vapor.
-50gr. de requeson con una cucharadita de mermelada.
DOMINGO
Desayuno
-1 zumo de mandarina.
-2 rebanadas de pan y 25gr. de pavo cocido.
M.mañana
-1 taza de cafe con leche semidesnatada.
Comida
-Ensalada de lechuga y zanahoria.
-Pechuga de pollo con tomatitos y pimientos.
-1 pera
Merienda
-1 yogur natural con trocitos de fruta.
Cena
-Pure de 200gr de judias verdes y 1 patatatriturados con 1 vaso de leche desnatada.
-1 tomate con 25gr.de queso fresco.
-50gr. de macedonia de fruta natural.




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