dieta de saber vivir ,libro puedo adelgazar 7 kg y tres tallas menos en 3 meses sin medicamentos

DESAYUNO (Todos los días):
-
Leche desnatada (200 cc)
- Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.)
MERIENDA (Todos los días):
-
Yogur desnatado (125 gr.).
Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de
fruta. Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la
del resto del día.

Puedes cambiar el desayuno por:	40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados
	6 galletas tipo María
	4 biscotes integrales
200cc de leche desnatada	2 yogures desnatados
	50g de queso fresco
	100g de requesón

Puedes sustituir la merienda por:	1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada
	café con leche
	25g de queso fresco
	50g de requesón

-------- MENÚ 1 (1328 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA
(560 Kcal)
- lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g)
- ensalada de escarola (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA
(460 Kcal)
- puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g)
- pescadilla al horno (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 2 (1309 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- naranja (150g)

COMIDA
(565 Kcal)
- purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g)
- tomate aliñado (100g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(450 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y
coliflor (50g)
- huevo duro (60g)
- pera (200g)
- pan (30g)

MENÚ 3 (1317 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA(548
Kcal)
- brécol (150g)
- pavo (120g) asado con cebolla (75g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(458 Kcal)
- crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g)
- merluza (120g) en salsa verde
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 4 (1314 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA
(561 Kcal)
- macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA
(457 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g)
- lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 5 (1305 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA
(571 Kcal)
- arroz (30g) con pollo (120g)
- ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA
(455 Kcal)
- sopa de tomate (150g)
- revuelto (huevo 60g) de setas (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 6 (1325 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melón (150g)

COMIDA
(567 Kcal)
- cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y
pollo (50g)
- melocotón (200g)
- pan (30g)

CENA (453 Kcal)
- filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g)
- mandarina (200g)

-
pan (30g)

-------- MENÚ 7 (1339 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA
(565 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha,
tomate (50g) y lechuga (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA
(464 Kcal)
- acelgas (100g) con patatas (75g)
- pescadilla (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 8 (1327 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA
(569 Kcal)

-
estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(463 Kcal)
- sopa de arroz (15g)
- tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 9 (1320 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA
(558 Kcal)
- verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g)
- hamburguesa de pollo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA
(453 Kcal)
- gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g)
- gallo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 10 (1322 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA
(550 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g)
- emperador (100g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA
(462 Kcal)
- guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 11 (1315 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- mandarinas (150g)

COMIDA
(552 Kcal)
- berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y
cebolla (50g)
- ensalada de lechuga (100 g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(467 Kcal)
- puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g)
- bacalao (120g) a la plancha
- manzana asada (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 12 (1346 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melón (150g)

COMIDA
(556 Kcal)
- puré de lentejas (40g)
- huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA
(470 Kcal)
- espárragos trigueros (100g) a la plancha
- mero (120g) al horno con calabacín (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 13 (1318 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA
(566 Kcal)
- arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín
(20g) y berenjena (20g)
- conejo (100g) al horno
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(458 Kcal)
- puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga
(30g)
- merluza (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 14 (1325 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)
- espaguetis (30g) con ajo y
guindilla

CENA
(462 Kcal)
- guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 11 (1315 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- mandarinas (150g)

COMIDA
(552 Kcal)
- berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y
cebolla (50g)
- ensalada de lechuga (100 g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(467 Kcal)
- puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g)
- bacalao (120g) a la plancha
- manzana asada (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 12 (1346 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melón (150g)

COMIDA
(556 Kcal)
- puré de lentejas (40g)
- huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA
(470 Kcal)
- espárragos trigueros (100g) a la plancha
- mero (120g) al horno con calabacín (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 13 (1318 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA
(566 Kcal)
- arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín
(20g) y berenjena (20g)
- conejo (100g) al horno
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(458 Kcal)
- puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga
(30g)
- merluza (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 14 (1325 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)
- espaguetis (30g) con ajo y
guindilla

-
pollo (120g) asado
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA
(471 Kcal)
- sopa de cebolla (100g)
- champiñones (100g) rellenos de jamón (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 15 (1351 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- ciruelas (150g)

COMIDA
(558 Kcal)
- potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)
- mandarinas (200g)
- pan (30g)

CENA
(468 Kcal)
- sopa de ajo (pan 50g)
- revuelto (huevo 60g) de calabacín (100g)
- melocotón (200g)

-------- MENÚ 16 (1325 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA
(557 Kcal)
- ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y
pollo asado (120g)
- melocotón (200g)
- pan (30g)

CENA
(459 Kcal)
- verduras a la plancha: calabacín (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g)
- mero a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 17 (1351 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA
(561 Kcal)
- puré de patata (75g)
- carne de ternera (100g) estofada con setas (50g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(454 Kcal)
- judías verdes (100g)
- brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 18 (1328 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

-
pollo (120g) asado
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA
(471 Kcal)
- sopa de cebolla (100g)
- champiñones (100g) rellenos de jamón (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 15 (1351 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- ciruelas (150g)

COMIDA
(558 Kcal)
- potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)
- mandarinas (200g)
- pan (30g)

CENA
(468 Kcal)
- sopa de ajo (pan 50g)
- revuelto (huevo 60g) de calabacín (100g)
- melocotón (200g)

-------- MENÚ 16 (1325 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA
(557 Kcal)
- ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y
pollo asado (120g)
- melocotón (200g)
- pan (30g)

CENA
(459 Kcal)
- verduras a la plancha: calabacín (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g)
- mero a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 17 (1351 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA
(561 Kcal)
- puré de patata (75g)
- carne de ternera (100g) estofada con setas (50g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(454 Kcal)
- judías verdes (100g)
- brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 18 (1328 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

-
mandarina (150g)

COMIDA
(551 Kcal)
- brécol (150g)
- filete de ternera (100g) a la plancha con patata (75g) panadera
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA
(450 Kcal)
- arroz (20g) tres delicias con jamón cocido (50g), zanahoria (20g) y guisantes
(20g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 23 (1327 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melón (150g)

COMIDA
(554 Kcal)
- alcachofas (100g) rehogadas
- salmón (100g) en papillote con zanahoria (50g) y puerro (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA
(455 Kcal)
- merluza (120g) cocida con patatas (100g) al vapor
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 24 (1334 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA
(551 Kcal)
- tallarines (30g) con calabacín (100g) y jamón cocido (50g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(462 Kcal)
- patatas (50g) con puerro (100g)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha
- naranja (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 25 (1335 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA
(565 Kcal)
- judías blancas (40g) con almejas (100g) cebolla (20g) y pimiento(20g)
- tomate (100g) con orégano
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(465 Kcal)
- consomé desgrasado (200cc)
- carne (100g) asada con puré de patatas (50g) y zanahoria (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 26 (1340 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA
(564 Kcal)
- brochetas de verdura a la plancha: tomate (100g), calabacín
(50g) y cebolla (50g)
- calamares (120g) a la plancha con arroz (15g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(467 Kcal)

-
caldo de verduras (200cc)
- tortilla (huevo 60g) de espinacas (200g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 27 (1313 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g),
tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (458 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)
- filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 28 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA
- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g)
- pechuga de pollo (120g) al horno
- mandarina (200g)
- pan (30g)

CENA (472 Kcal)
- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g)
- huevo (60g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 29 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)

COMIDA (570 Kcal)
- ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g)
- brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g)

- melón (300g)
- pan (30g)

CENA (468 Kcal)
- puré de calabaza (100g)y patata (75g)
- lubina (120g) al limón (25g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 30 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- melón (150g)

COMIDA (563 Kcal)
- consomé (200cc)
- albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

CENA (464 Kcal)
- patata asada (100g)
- pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 46 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)
- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)
- mandarinas (200g)
- pan (30g)

CENA (461 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacín (150g)
- escarola (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 47 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA (564 Kcal)
- albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla
(50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (464 Kcal)
- sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate
(40g) a la plancha
- mandarina (200g)

bueno si quereis mas menus me los decis y los cuelgo,silvalilliya he repetido algunos si me dijeras como los puedos borrar,gracias

- pan (30g)

-------- MENÚ 48 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)
- macarrones (30g) con pollo (120g)
- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA (467 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde
(50g) y ajo (6g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 49 (1338 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (564 Kcal)
- arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (466 Kcal)
- puré de calabaza (100g) y patata (75g)
- lubina a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 50 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)
- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g),
alcachofa (50g), coliflor (50g)
- lechuga (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 51 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA (565 Kcal)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)
- puré de calabaza (100g) y patata (75g)
- lubina a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 50 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)
- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g),
alcachofa (50g), coliflor (50g)
- lechuga (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 51 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA (565 Kcal)
- judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria
(30g) y carne de ternera (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA (469 Kcal)
- calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón
cocido (50g)
- tomate con orégano (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 52 (1311 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)

COMIDA (559 Kcal)
- espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (457 Kcal)
- filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g),
tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)
- pera (200g)

- pa

-------- MENÚ 53 (1316 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA (558 Kcal)
- arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la
plancha (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (466 Kcal)
- sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria
(50g), tomate (50g) y acelgas (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 54 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)
- tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de
pavo a la plancha (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (461 Kcal)
- merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g)
- ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 55 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)

COMIDA (569 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (459 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- ensalada de tomate (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 56 (1314 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)

COMIDA (559 Kcal)n (30g)

- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g)
- salmón a la plancha (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (460 Kcal)
- pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 57 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)
- pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g)
- ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (452 Kcal)
- revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 58 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (551 Kcal)
- coliflor (150g) con patata (100g)
- filetes de lenguado (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (464 Kcal)
- habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g)
- tomate (100g) con orégano
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 59 (1331 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA (559 Kcal)
- tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g)
- ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (462 Kcal)
- sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g)
- naranja (200g)

-------- MENÚ 60 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)
- arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g)
- mero (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (463 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y
tomate (150g) crudo
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 61 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)
- judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (456 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 62 (1342 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)

COMIDA (563 Kcal)
- macarrones (30g) con pollo (120g)
- ensalada de tomate (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (451 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g)
y apio (50g)
- pescadilla (120g) al horno
- pera (200g)
- pan (30g)

MENÚ 63 (1327 Kcal)

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (568 Kcal)
- garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g)
y ajo (6g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA (451 Kcal)
- huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g),
calabacín (50g) y berenjena (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 64 (1344 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA (569 Kcal)
- arroz (30g) con mero (120g) al horno
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (466 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo
(3g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 65 (1320 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)
- guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento
(50g) y ajo (6g)
- ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (456 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 66 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)
- espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g)
y sepia (120g) a la plancha
- piña (200g)
- pan (30g)

CENA (466 Kcal)
- caballa (100g) al horno
- ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 67 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)
- arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y
gambas (120g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (455 Kcal)
- sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate
(100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 68 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)

COMIDA (558 Kcal)
- porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (464 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g),
champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 69 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos
(60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (456 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 70 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)
- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)
- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (459 Kcal)
- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)
- merluza (120g) a la plancha
- piña (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 71 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)
- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g),
ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA (460 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g)
- tomate (150g) con orégano
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 72 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)

COMIDA (564 Kcal)
- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)
- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (463 Kcal)
- bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g)
- piña (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 73 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)
- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde
(30g) y ajo (3g)
- escarola (100g)
- kiwi (200g)

- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)
- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)
- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (459 Kcal)
- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)
- merluza (120g) a la plancha
- piña (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 71 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)
- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g),
ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA (460 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g)
- tomate (150g) con orégano
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 72 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)

COMIDA (564 Kcal)
- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)
- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (463 Kcal)
- bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g)
- piña (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 73 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)
- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde
(30g) y ajo (3g)
- escarola (100g)
- kiwi (200g)

-------- MENÚ 77 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (562 Kcal)
- pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g),
tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (457 Kcal)
- coliflor (150g)
- lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 78 (1308 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)

COMIDA (558 Kcal)
- arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y
ajo (3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (456 Kcal)
- brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g)
- ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 79 (1332 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA (555 Kcal)
- guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (459 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g)
- gallo a la plancha (120g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 80 (1331 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento

verde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

CENA (460 Kcal)
- lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 81 (1313 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- naranja (150g)

COMIDA (557 Kcal)
- macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (462 Kcal)
- tortilla (60g) de espinacas (100g)
- tomate con orégano (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 82 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- piña (150g)

COMIDA (552 Kcal)
- alcachofas rehogadas (100g)
- mero (120g) al horno con patata asada (75g)
- tomate (100g) con orégano
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (458 Kcal)
- conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 83 (1323 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (557 Kcal)
- judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria
(50g) y pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

CENA (457 Kcal)
- champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g)
- ensalada de canónigos (100g)
- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 84 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA (561 Kcal)
- sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g)
- trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (458 Kcal)
- muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y
calabacín (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 85 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g)
y pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

CENA (460 Kcal)
- ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos
(50g) y huevo duro (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 86 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA (551 Kcal)
- lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y
pimiento (50g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

CENA (457 Kcal)
- espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g)
- pescadilla (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 87 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo
(50g), calamares (40g), mejillones (40g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 88 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- pera (150g)

COMIDA (556 Kcal)
- macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)
- filetes de lenguado (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (459 Kcal)
- carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha
- ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 89 (1333 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)
- judías verdes (100g) con patatas (75g)
- pechuga de pollo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (464 Kcal)
- sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g)
- tomate (150g) con sal y orégano
- naranja (200g)

-------- MENÚ 90 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA (558 Kcal)
- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g)
- sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y
lechuga (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA (459 Kcal)
- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla
(40g) y ajo (3g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

MEDIA
MAÑANA
- melocotón (150g)

COMIDA
(561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g),
tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

CENA
(458 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)
- filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 28 (1340 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- manzana (150g)

COMIDA
- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g)
- pechuga de pollo (120g) al horno
- mandarina (200g)
- pan (30g)

CENA
(472 Kcal)
- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g)
- huevo (60g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 29 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA
- mandarina (150g)

COMIDA
(570 Kcal)
- ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g)
- brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g)
- melón (300g)
- pan (30g)

CENA
(468 Kcal)
- puré de calabaza (100g)y patata (75g)
- lubina (120g) al limón (25g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

-------- MENÚ 30 (1335 Kcal) --------

MEDIA
MAÑANA
- melón (150g)

COMIDA (563 Kcal)
- consomé (200cc)
- albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)

ALTERNATIVAS DE FRUTAS
100g
de naranja, pera, manzana, piña, melocotón, kiwi, cerezas 150g de melón,
sandía, fresa, frambuesa
50g de plátano, uvas, higos y chirimoyas

ALTERNATIVAS DE VERDURAS
300g
de lechuga, acelgas, espinacas, calabacín, berenjena, coliflor, setas,
escarola, tomates, pepinos, endibias, pimientos, espárragos 150g de
zanahoria, alcachofa, judías verdes, puerro y cebolla

muy bien elfa es un dieta bastante correcta , yo tanbien la tengo la de saber vivir
y estoy de acuerdo que hay que comer de todo lo que ya sabemos ( no grasas y pesado )
lo que hay que tener fuerza de volutad y no pasarse

Lo miamo cuando acabe la 5º semana de cp, como veo que la dieta la dan con cuentagotas, hago esta, todo sea por los menus sanos y bien pensados, eso qu eme ahorro de pensar que hago de comer, gracias linda.

Dicho sea de paso yo llevo 7 kg perdidos y sigo con la misma talla, mas holgada cierto, pero la 46, quizá no estaba de tan mal ver, jejejeje

Cantidad de envíos : 3

Hola!!!!!!!!!!!!!
Muchas gracias por copiar toda las dietas, pero queria pedirte un último favor al copiar la dieta me he dado cuenta de que faltan algunos menus y queria pedirte por favor si podrias ponerlos. Te digo cuales son los que falta:
- El menu 18 no esta terminado y luego falta hasta el 22 incluido.
- Del menu 30 pasa al 46
- En el 73 no hay cena y luego comienza en el 77.

Te agradeceria si pudieras ponerme estos menus que faltan para tener todos la dieta completa. muchas gracias por todo.

loles cuando tenga un poco tiempo los pongo esque los tenia descargados asi,pero los copiare del libro

Cantidad de envíos : 3

Muchas gracias, no te preocupes no hay prisa.

Cantidad de envíos : 3

lo subo que se va para abajo

estos son algunos de los que faltan

MENÚ 18 (1328 Kcal)

Media Mañana
-manzana (150g)
Comida (561 kcal)
-ensalada de canónigos(75g)
-dorada(120g) a la sal con patatas al vapor (100g)
-melón (300g)
-pan (30g)
Cena
-conejo (100g) con pisto:calabacín,tomate,cebolla,pimiento y berenjena (50g) de cada uno
-kiwi (200g)
-pan (30g)
-

Gracias por seguir actualizando Very Happy

-------------------MENÚ 19 (1.315 KCAL)-------------

Media Mañana
-melocotón (150g)
Comida (559 kcal)
-fideuá (30g) con pescado (80g)y gambas (50g)
-ensalada de escarola( 75g)y cebolleta (25g)
-kiwi (200g)
-pan (30g)
Cena (459 kcal)
-sopa de verduras:zanahoria,puerro repollo y acelga (50g) de cada una.
-tortilla francesa de huevo (60g)
-pera (200g)
-pan (30g)

---------------------MENÚ 20 (1.323 KCAL )--------------

Media Mañana
-manzana(150g)
Comida (568 kcal)
-espárragos blancos (100g) con vinagreta :tomate,cebolla y pimiento (20g) de cada una.
-redondo de ternera (100g) con puré de patata (50g)
-melón (300g)
-pan (30g)
Cena (453 kcal )
-merluza (120g) en papillote,con cebolla (50g) calabacín (100g )y tomate (100g)
-kiwi (200g)
-pan (30g)

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