dieta a medida de 1500 calorias

Desayuno
1. leche desnatada(200 cc.) 6 galletas tipo maria
2. leche desnata 200cc. con una tostada con 15g.de
mermelada sin azúcar
3. leche desnatada 200cc. con 30g.de cereales sin azúcar
escoger uno de los tres

Media mañana

1. Yogur desnatado 125g.. Fruta 150g.
2. Café con leche 125cc. Fruta 150g.
3. Yogur desnatado con fruta 125g.
escoger una

Merienda

1. Leche desnatada 200cc.
2. Yogur desnatado 250g.
escojer uno

LUNES

Comida.
Arroz 35g.pimiento 25g.tomate 30g. cebolla 25g.pollo 60g.calamares 40g. mejillones 40g.
- Lechuga 150g.
-Ciruelas 200g.
-Pan 30g.
Cena:
-Tortilla de 1 huevo con calabacin 50g.puerro50g.
-Naranja 200g.
-Pan 30g.

MARTES

Desayuno,media mañana y merienda escoger uno.

Comida:
-lentejas 50g.ternera 100g.puerro 50g. tomate 50g. pimiento 50g.
-piña 200g.
-pan 30g.
Cena:
-esparragos 150g. tomate 50g.cebolla 50g. pimiento 50g.
-bonito a la plancha 100g.
-kiwi 200
-pan 30g.

MIERCOLES

Comida:
-tallarines 35g.zanahoria 50g.pimiento 50g.
-pez espada 100g.
-kiwi 200
-pan 30g.
Cena:
-tomate con orégano 150
-pavo 130g. con cebolla 50g.
-pera 200 g.
-pan 30g.

JUEVES

Comida:
-arroz 35g. con mero150g.
-tomate 150g.
-ciruelas 200g.
-pan 30g.
Cena:
-conejo 120g.patata 100g. cebolla 50g. pimiento 50g.
-mandarinas 200g.
-pan 30g.

VIERNES

Comida:
-fideua 35g. gambas 50g.perca 75g. cebolla 25g.
-kiwi 200g.
-pan 30g.
Cena:
-acelgas 100g.patatas 75g. 1 huevo cocido
-melocoton 200g.
-pan 30g.

SABADO

Comida:
-garbanzos 50g. zanahoria 50g.puerro 50g. jamón 60g.
-melocotón 200g.
-pan 30g.
Cena:
-salmón 110g. zanahoria 100g. puerro 100
-mandarinas 200g.
-pan 30g.

DOMINGO

Comida:
-berenjena 150g. carne picada 105g. cebolla 50g. tomate 50g.
-melón 300g.
-pan 30g.
Cena:
-bacalao 120g. patatas 100g. zanahorias 50
-manzana roja 200g.
-pan 30g.

gracias alexey yo colgue algunas por si te interesan

gracias rubika ,ahora las estaba mirando

2ª SEMANA

Los desayunos y las meriendas .las mismas para todas las semanas

LUNES

Comida:
-Macarrones 35g.pimiento 100g.cebolla 50g.tomate 50g.
-Pavo asado 120g.
-Naranja 200g.
-Pan 30g.
Cena:
-Pescadilla 120g.patata 100g.
-Tomate con orégano 100g.
-Pera 200g.
-Pan 30g.

MARTES

Comida:
-Arroz 35g.lubina 150g.con zumo de limón y ajo.
-Kiwi 200g.
-Pan 30g.
Cena:
-Sopa de acelga 90g.puerro 100g.zanahoria 100g.
-Lomo 110 patatas 100g.
-Manzana roja 200g.
-Pan 30g.

MIERCOLES

Comida:
-Ensalada de espinacas 120g.
-Patata asada 100g.pez espada 120g.
-Piña 200g.
-Pan 30g.
Cena:
-Calamares 120g. con guisantes 40g.tomate 200g.
-Pera 200g.
-Pan 30g.

JUEVES

Comida:
-Espaguetis 30g.ajo, pollo 110g.
-Kiwi 200g.
-Pan 30g.
Cena:
-Revuelto de 1 huevo con champiñones 150g.y cebolla 150g.
-Pera 200g.
-Pan 30g.

VIERNES

Comida:
-Arroz 35g. sardinas 90g. y tomate 150g.
-Endivia 200g.
-Manzana roja 200g.
-Pan 30g.
Cena:
-Ternera 100g.patatas 100g.zanahoria 50g.puerro 50g.pimiento 50g.ajo 6g.
-Naranja 200g.
-Pan 30g.

SABADO

Comida:
-Garbanzos fritos 50g.pimiento 25g.cebolla 25g.tomate 25g.pollo 150g.
-Naranja 200g.
-Pan 30g.
Cena.
-Verduras salteadas,zanahoria 50g.calabaza 50g.puerro 100g. calabacín 100g.con 1 huevo a la plancha
-Piña 200g.
-Pan 30g.

DOMINGO

Comida:
-Lechuga 100g.
-Marmitakode bonito 100g.patatas 100g.pimiento 50g.cebolla 50g.ajo 6g.
-Kiwi 200g.
-Pan 30g.
Cena:
-Alcachofas 240g.jamón 60g.ajo 6g.
-Pera 200g
-Pan 30g.

3ª SEMANA

LUNES

Comida:
-Ensalada de tomate 150gr.y cebolla 50gr.
-Trucha 100gr. con arroz 35gr.
-Kiwi 200gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Brochetas de pollo 150gr.con calabacín 100gr. y berenjena 150gr.
-Mandarinas 200gr.
-Pan 30 gr.

MARTES

Comida:
- Fabas 50gr. con almejas 100gr.cebolla 25gr. y pimiento 25gr.
-Tomate (crudo) 100gr.
-Melón 300gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Acelgas 200gr.
-Lomo de cerdo 110gr.con patatas al vapor 100gr.
-Piña 200gr.
-Pan 30gr.

MIERCOLES

Comida:
-Pasta 35gr.con cebolla 100gr.pimiento 100gr.y tomate 50gr.
-Caballa 100gr.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Pavo 130gr.con patatas panadera 100gr.cebolla 50gr.y pimiento 50gr.
-Ciruelas 200gr.
-Pan 30gr.

JUEVES

Comida:
-Arroz 35 gr.tomate 100gr.cebolla 50gr.con un huevo frito.
-Kiwi 200gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Sopa de pescado blanco 120gr.puerro 50gr.zanahoria 50gr.tomate 50gr.acelga 50gr.ybrocoli 50gr.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.

VIERNES

Comida:
-Lasaña 30gr.carne de ternera picada 105gr.calabacín 50gr.berenjena 45gr.tomate 50gr.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Lechuga 150gr.
-Rape 120gr.con patatas 100gr.
-Manzana roja 200gr.
-Pan 30gr.

SABADO

-Comida:
-Garbanzos 50gr.con espinacas 125gr. y bacalao desalado 100gr.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Ensalada de tomate 100gr. y pepino 100gr.
-Tortilla de calabacín 150gr.con un huevo.
-Piña 200gr.
-Pan 30gr.

DOMINGO

-Comida:
-Muslos de pollo140gr. con patatas 100gr.y pimiento 100gr.
-Melón 300gr.
-Pan 30gr.
Cena :
-Ensalada de lechuga 100gr.tomate 50gr.pimiento 50gr.cebolla 50gr.y pepino 50gr.
-Salmón 100gr.
-Mandarinas 200gr.
-Pan 30gr.

4ª SEMANA


LUNES

Comida:
-Ensalada de tomate 150gr.
-Mero 150gr. con patatas 100gr.tomate 150gry cebolla50gr.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Judias verdes 100gr. con jamón serrano 55gr. ajo 6gr.y guisantes 60gr.
-Mandarinas 200gr.
Pan 30gr.

MARTES

Comida:
-Pasta 35gr.con salsa de tomate 60gr.y carne de ternera picada 105gr.
-Kiwi 200gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Bonito 100gr. con patatas 100gr. cebolla 50gr.y pimiento 50gr.ajo 3gr.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.

MIERCOLES

Comida:
-Arroz 35gr. con pollo 110gr. con salsa de tomate 60gr. y cebolla 50gr ajo 6gr.
-Naranja 200gr.
-Pan 30gr.
Cena :
-Ensalada de tomate 150gr.
-Revuelto de champiñones 75gr. con un huevo.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.

JUEVES

Comida:
-Salmón 110gr,con zanahoria 100gr. y puerro 100gr.
-Ciruelas 100gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Ensalada de berros 150gr.y cebolleta 50gr.
-Merluza 150gr. con patatas 100gr.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.

VIERNES

Comida:
-Pasta 35gr.con gambas 50gr.perca 75gr.y cebolla 25gr.
-Ensalada de lechuga 150gr.
-Melón 300gr.
-Pan 30gr.
Cena :
-Pollo 110gr. con pisto,tomate 50gr.pimiento 50gr.cebolla 50gr.calabacín 50gr.
-Mandarinas 200gr.
-Pan 30gr.

SABADO

Comida:
-Judias pintas 50gr. con carne picada de ternera 90gr. espinacas 30gr zanahoria 30gr.y calabaza 30gr.
-Naranja 200gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Tomate con oregano 200gr.
--Sardina 100gr.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.

DOMINGO

Comida:
-Arroz 35gr. con calamares 120gr.cebolla 25gr. y ajo 3gr.
-Ensalada de lechuga 150gr.
-Kiwi 200gr.
-Pan 30gr.
Cena:
-Tortilla de espinacas 200gr. con un huevo.
-Ensalada de tomate 200gr.
-Pera 200gr.
-Pan 30gr.

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