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 dieta de una dietista

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rubika24
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Femenino Géminis Gato
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Localización : alicante

MensajeTema: dieta de una dietista   Sáb Mayo 23, 2009 9:22 pm

Aqui os dejo una dieta de una dietista a ver que os parece
Desayuno







1
vaso de leche semidesnatada con una cucharadita de café.


Elegir
entre:


·
1
tostada de pan integral con jamón york, queso desnatado o mermelada Light


·
Cereales
integrales ½ vaso


·
3-4
galletas integrales


Media mañana

1-2 piezas de fruta: piña, kiwi,
pomelo, mandarina ó naranja preferiblemente


Comida

Entrante: Ensalada variada. Lechuga,
tomate, pepino, cebolla y zanahoria


Plato principal a elegir entre:


  • Guisado de bacalao (sin patata)
  • Salmón a la plancha con salsa verde
  • Merluza al papillote con cebolla, calabacín
    y tomate

  • Pollo al horno
  • Bistec de ternera ( 1 filete mediano)
  • Lentejas con verduras y sin chorizo


Postre= 1 yogurt desnatado

Media tarde

1-2 piezas de fruta: piña,
kiwi, pomelo, mandarina ó naranja preferiblemente


Cena

Plato principal a elegir entre:


  • Ensalada murciana. Tortilla de 1 huevo + 1
    clara con atún al natural.

  • Asado de verdura. 4-5 lonchas de Jamón
    york.

  • Espinacas o acelgas rehogadas con un poco
    de aceite. Pechuga de pollo a la plancha.

  • Champiñón a la plancha.3-4 Sardinas a la
    plancha

  • Salteado de verdura + bocas de mar + gambas
    peladas.

  • Ensalada completa: lechuga, tomate, pepino,
    cebolla, zanahoria, atún al natural, jamón york, queso desnatado, bocas
    de mar, soja, alcachofas y rábanos.


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laura33
Grupo Beta
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Cantidad de envíos : 758

MensajeTema: Re: dieta de una dietista   Sáb Mayo 23, 2009 9:44 pm

a mí me parece bien. Smile los alimentos giran en torno a cómo estoy comiendo yo ahora. Las frutas, sobre td mucho kiwi que tengo entendido que actiiva el metabolismo, igual que beber agua bien fría o el té verde o rojo, el salmón tb. y tomo mucha verdura. Lo que estoy tratando es de hacer variaciones de recetas con los productos, por ejemplo, el pollo a la plancha acaba cansando y uso el yogur para hacer alguna salsa con trocitos de tomate, cebolla muy picadita, pimiento verde y alguna hierba y está buenísimo, sirve para los pescados a la plancha tb. Los champiñones hechos muy despacitos y enteros a la plancha y a veces con eso, me hago una crema con un poco de cebolla y unas hierbas que se puede tomar y está bien rica.
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