para hacer nuestros menus

DESAYUNO: 200cc de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados. 40gr de pan, o 6 galletas.o 30gr de cereales de desayuno sin azucar.
MEDIA MAÑANA:150gr de fruta.
MERIENDA: infusión o cafe con 100cc de leche desnatada o un yogur desnatado.
COMIDA Y CENA:
PRIMER PLATO A ELEGIR ENTRE:
-VERDURAS: 200gr de lechuga, tomate,pepino, pimentos, esparragos, endivias, espinacas, acelgas, colifror, setas, escarola, berros, berenjenas, calabacín, o repollo, o 150gr de zanahoria, alcachofa, judias verdes, remolacha o cebolla.
PATATA: 100gr.
GARBANZOS, LENTEJAS, ALUBIAS O GUISANTES 40GR
PASTAS O ARROZ: 30GR
SEGUNDO PLATO A ELGIR ENTRE:
CARNE DE TERNERA:100GR
POLLO O PAVO: 120GR
PESCADO BLANCO:120GR
HUEVOS (DOS UNIDADES): 100GR
POSTRE A ELEGIR ENTRE:
200GR de naranja, manzana, pera, piña, melocoton, kiwi, mandarina o albaricoque,o 300gr de melón, sandía o fresas.
se puede tomar 30gr de pan en cada comida.
de aceite dos cucharada soperas en todo el dia.
y agua sobre LITRO Y MEDIO Y DOS

Esto es lo de saber vivir ¿?

PONGO UN EJEMPLO:
MEDIA MAÑANA: manzana 150gr
COMIDA(560 KCAL)
Lentejas (20g) con arrroz(15g) y carne (100g)
ensalala de escarola(50g)
pera (200gr)
pan (30g)
CENA (460KCAL)
Puré de verduras: patata(50 g), zanahoria(50g) y calabacín (50g)
Pescadilla al horno (120g)
kiwi (200g)
pan (30 g)

si es esto que te parece?

Estupendamente, si os compenetrais elfa y tu podeis ponerlo en Dietas, he ir poniendo cada una un menu segun el libro dia tras dia, de ese modo terminais antes xD

ya he puesto uno intentare poner lo 90 que tiene el libro y si elfa me ayuda mejor

Pues ale ^^ manos a la obra, aqui servidor se va por el momento que tiene que hacer de comer y todo eso que no me he fijado que hora era puf...

nos vemos

Niña, gracias por poner la dieta pero yo me pregunto ¿qué es eso de tomar galletas en el desayuno? yo creía que las galletas llevaban todo tipo de grasas. Acláramelo please.

creo que son integrales y las grasas seran practicamente igual que las que puede llevar el pan supongo yo he puesto segun el libro, elfa esta colgando mas menus del libro y mas cosas para el desayuno