1. TRES PAUTAS PARA PERÍODOS DE ESTRÉS ELEVADOS
A. DETERMINAR PRIORIDADES Y REDUCIR LA ACTIVIDAD GENERAL
Cada vez que esté enfrentándose a más estrés del habitual, reduzca sus actividades; determinando prioridades, estableciendo objetivos realistas a corto plazo y delegando más responsabilidades en los demás.
Puesto que el estrés drena su energía, usted tiene menos energía en los momentos de estrés elevado que durante los momentos de bajo estrés.
Deténgase periódicamente y pregúntese: “¿Qué es lo que realmente resulta necesario hacer ahora? ¿Qué puedo dejar para otro momento?”
B. DEDICAR TIEMPO ADICIONAL A LAS DECISIONES
Cuanto mayor es el estrés, mayor es la probabilidad de tomar decisiones inadecuadas. Evite tomar decisiones importantes en momentos de estrés elevado. Cuando debe tomarse una decisión importante durante un momento de estrés elevado, hay que concederse más tiempo para tomar la decisión y consultar con personas en quienes se confía y que son objetivas.
C. PLANEAR DE ANTEMANO Y EMPRENDER ACCIONES EN MOMENTOS EN LOS QUE LA TENSIÓN ES BAJA
A menudo, usted sabe de antemano cuándo se avecina un período de estrés elevado.
Cuando usted sepa que se avecina un acontecimiento estresante, planee de antemano, tome decisiones y emprenda acciones por adelantado mientras se sienta bien.
Esto se traduce en decisiones mejores y en un comportamiento más efectivo.
2. DESARROLLAR UN ESTILO DE VIDA BASADO EN LOS PRINCIPIOS DE MANEJO DEL ESTRÉS
Las personas con problemas relacionados con la ansiedad habitualmente tienen estilos de vida que no están equilibrados. Siete áreas:
v Relajación
Tomarse tiempo para relajarse es esencial para la salud física y mental. Programar tiempos regulares para la relajación es lo mismo para su cuerpo que realizar el mantenimiento regular de un coche.
Existen muchos modos diferentes de relajarse, activas y pasivas (ver lista).
Hay que seleccionar actividades que se ajusten a su personalidad y a sus aptitudes actuales. Durante esta semana y las siguientes, busque modos de convertir las actividades que identifique en una parte regular de su rutina diaria y semanal.
v Rutinas de descompresión
Las personas con los rasgos de la personalidad de ansiedad elevada tienden a pasar sin descanso de una actividad agitada a otra. Tomarse tiempo para desarrollar rutinas de descompresión y utilizarlas es un modo de superar esta tendencia. Una rutina de descompresión es una especie de ritual o rutina que se utiliza para serenarse después de un acontecimiento o de un día agitado. En cierto sentido, es una forma especializada de relajación, ej: leer, trabajar en un hobby relajante, actividades que involucren al cónyuge, familiares o amigos.
Muchas personas que sufren de alcoholismo y otras formas de dependencia comenzaron utilizando sustancias químicas para aliviar los síntomas de la ansiedad.
v Juego
El juego es esencial para una buena salud mental y física. Aparta del modo de lucha o huida y permite que su cuerpo entre nuevamente en una fase de relajación. Incluye una amplia gama de actividades. Juego y relajación suelen ir juntos.
Lo esencial es hacer algo que sea a la vez entretenido y divertido sobre una base regular.
v Humor
Un buen sentido del humor es uno de los mayores aliados en la superación de los efectos del estrés y la ansiedad.
Conservar el sentido del humor ayuda a mantener las cosas en perspectiva. El humor ayuda a ver sus limitaciones simplemente como un aspecto de su cualidad de humano, en vez de cómo un signo de inadecuación.
v Apoyo emocional
Las personas son seres sociales que necesitan apoyo emocional con el objeto de conservar la salud mental y física. Lamentablemente, las personas que sufren de ansiedad seria a menudo tienen una necesidad exagerada de aprobación.
Recibir de los demás es tan importante como dar.
Es útil tener al menos una fuente de apoyo incondicional. Esto se refiere al apoyo que está disponible independientemente de cómo se sienta o de lo que haya hecho.
Si usted es incapaz de hallar personas que le brinden apoyo emocional, puede necesitar encontrarlo con un buen terapeuta.
v Apoyo Espiritual
El apoyo espiritual se refiere a tener algo en su vida que le ayude a encontrar sentido al mundo en que vive.
Las religiones tradicionales son la forma de apoyo espiritual más comúnmente utilizada. La filosofía, tomarse tiempo para la meditación privada o leer libros inspiracionales son otras fuentes comunes.
v Tradiciones y rutinas
La capacidad para emplear los varios enfoques descritos en esta lección requiere estructura. Un modo importante para crearla es desarrollar tradiciones y rutinas que conviertan los enfoques precedentes en parte de su vida cotidiana.
Dedique tiempo esta semana para programar actividades que sean divertidas y regeneradoras. Continúe haciendo esto sobre una base regular. Le asegurarán que los problemas no se repetirán en el futuro.
EJERCICIOS LECCIÓN 3
Continuar desarrollando la relajación controlada mediante una señal
Continuar practicando la respiración diafragmática
Examinar su dieta (seguir una dieta equilibrada basada en principios nutritivos)
Hacer ejercicio
Aplicar a su vida los principios de manejo del estrés:
3. ACEPTAR EL PROPIO CUERPO COMO UNA MÁQUINA CON UN SUMINISTRO LIMITADO DE ENERGÍA.
4. APRENDER A RECONOCER LOS PRIMEROS SIGNOS DEL ESTRÉS Y QUÉ SIGNIFICAN.
5. DESARROLLAR TOLERANCIA AL ESTRÉS CON UNA DIETA EQUILIBRADA Y EJERCICIO.
6. TRES PAUTAS PARA PERÍODOS DE ESTRÉS ELEVADOS
A. DETERMINAR PRIORIDADES Y REDUCIR LA ACTIVIDAD GENERAL
B. DEDICAR TIEMPO ADICIONAL A LAS DECISIONES
C. PLANEAR DE ANTEMANO Y EMPRENDER ACCIONES EN MOMENTOS EN LOS QUE LA TENSIÓN ES BAJA
7. DESARROLLAR UN ESTILO DE VIDA BASADO EN LOS PRINCIPIOS DE MANEJO DEL ESTRÉS
A. Relajación
B. Rutinas de descompresión
C. Juego
D. Humor
E. Apoyo Espiritual
F. Tradiciones y rutinas
Ayudar a los demás: Refrene la tendencia de “ayudar” a los demás en sus problemas personales de manera excesiva mientras trabaja en usted mismo con este libro.
Tema: LECCIÓN 3: ENTENDIMIENTO Y REDUCCIÓN DEL ESTRÉS (II) 
Jue Jun 25, 2009 1:03 am
