Otros consejos para llevar a cabo

1.Reducir el consumo de sal previene la retencion de liquidos,aumentar la de las especies,que dan sabor y no aportan calorias
2.El aceite se recomienda consumirlo en crudo
3.Evitar a toda costa aquellos alimentos que sean abundantes en grasas,azucares refinados y las bebidas alcohólicas
4.Servirlos platos en la cocina ,si se pone la cazuela sobre la mesa es facil
perder el control de las veces que se pica o repite
5.No saltarse las comidas ,con ello solo se consigue picar entre horas y llegar a la siguiente comida con el doble de hambre
6.Usar ollas y sartenes antiadherentes,asi evitara cocinar con mas grasas los alimentos
7.Lavarse los dientes cada vez que se sienta hambre,parece una tonteria pero el frecor dentrifico calma la sensacion de hambre
8.No comer para calmar la angustia ,a tu problema se sumaran los remordimientos por romper la dieta
9.No recurras al dulce para combatir el agotamiento ,come tomate o naranja,
son alimentos ricos en potasio que te aportaran mucha energía
10.No te peses todos los días ,con que lo hagas una vez a la semana será suficiente para comprobar tus progresos
11.Combatir el aburrimiento,salir a pasear ,nadar ,leer ect......
12.COCINAR CON IMAGINACIÓN,acostumbrarse a comer siempre los mismos platos lleva
al aburrimiento y por lo tanto,resultará más facil volver a las recetas
de siempre,cargadas de indeseables CALORIAS
13.Toma el aperitivo,si no puedes evitar la tentación de las tapas ,toma mejillones
vapor,berberechos,sepia a la plancha,pepinillos en vinagre
14.Si aun asi no se ha podido evitar la "tentación" ,NO TE DESANIMES,compensalo con una dieta de choque(os la pondre en el apartado de dietas)
15.Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de
menta,vainilla ,fresa....y saborearlos si siente deseos de comer
16 Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo ,resulta muy facil beberse el de 3 naranjas,en cambio comerselas no
Realismo
Muchas personas niegan la realidad "no se porque estoy engordando si no
como mucho." Por una o dos semanas escribe todo lo que comes.
Te sorprenderás de la cantidad de calorías que consumes por día.

Cambios que Perduran
Las dietas no producen resultados permanentes, tan pronto como se abandona la
dieta, se recupera el peso perdido. La dieta diaria debe ser saludable
incluir vegetales y frutas, ser baja en grasas y no abusar los
carbohidratos. Los hábitos alimenticios deben ser saludables, de esta
manera mantendrás un peso ideal siempre. Recuerda que el peso ideal no es
lucir como una modelo sino tener el peso recomendado por los médicos para tu
estatura.
Hay que darse tiempo para que el cuerpo se acostumbre a la
ingesta de determinados alimentos y procurar no obsesionarse con las semanas
que pasan y lo poco o mucho que se ha adelgazado. Es preferible que se vayan
eliminando las grasas, poco a poco, y no de manera rápida, para evitar que se
recuperen.
AFIRMACIONES
Me siento agusto realizando cambios en mi vida

Los cambios mejoran mi vida tanto psicologicamente como fisicamente
Bueno chicos espero que os sirva de algo ya ire poniendo mas cosas conforme me vaya acordando ,se que es dificil pero al menos hay que intentarlo