HABITOS QUE SE DEBEN DE APRENDER

No comenzar la dieta deadelgazamiento como algo obligatorio, sino mantener la ilusión desde el primer
día hasta el último. De esta forma, los días no se convertirán en un calvario.
HABITOS QUE SE DEBE APRENDER

1. Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se
ingiere mayor cantidad de alimentos.
2. No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto
y con menos alimento. ¡y nunca repita!
3. Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá
menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
4. Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que
necesita y no se salga de ella.
5. Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar
durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida
quema bastantes calorías.
6. Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un
vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más
indicado.
7.Nunca vayasa hacer mercado con hambre. Ir de compras con hambre hace que compres alimentos
menos nutritivos y más golosinas.
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8. Mientras come, se aconseja no realizar
otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en
los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace
mecánicamente.
9. Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar
descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al
alimentarse y obliga a comer menos.
10. Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el
refrigerador lo que no consuma.
11. Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un
poco de queso o fruta.
12. Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida
fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después,
queso o fruta, o ambos.
13. Disfrute de cada bocado como si se tratara
del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente.
Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el
último.
14. Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un
huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan
sirven también para calmar el hambre.
15. Después de cada comida hay que permanecer
sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber
saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.
16. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología
enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas
del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes
de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a
dormir.
17. No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente
puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal,
aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados. El próximo día puede
regresar a la alimentación habitual.

Recuerda que perder peso no es un juego y que si se hace de forma incorrecta puede dañar tu salud. No juegues con tu peso.

Adelgazar está bien, obsesionarse no. Perder kilos no puede
convertirse en el gran objetivo de tu vida. Tiene que ser algo más que quieres
hacer mientras sigues con el resto de tu vida. De este modo, consigues que se
convierta en algo reconfortante, no en una obsesión.





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Además, mídete para ver que estás perdiendo volumen. En muchos casos,
sobre todo si estás haciendo más deporte, no pierdes ni un gramo de peso pero
estás perdiendo grasa. El motivo es que el músculo que estás ganando pesa más
que la grasa que has perdido. Por eso en la báscula no se nota, pero tu
composición física es mejor. Prueba a medirte. Igual te llevas una sorpresa




















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Un diez por los consejos. Ahora ánimo y a ponerlos en práctica, porque nosotros podemos.