Dieta de los puntos

Tema: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:22 pm

ACOMPAÑAMIENTOS DE APERTIVOS

Aceitunas negras	2 unidades	6 g	0,5
"	4 unidades	12 g	1
Aceitunas verdes	5 unidades	15 g	0,5
Almendras fritas y saladas	1 puñado	20 g	3
Anacardos fritos	1 puñado	20 g	3
Apertivos de maíz	1 puñado	20 g	2,5
Cacahuetes fritos y salados	1 puñado	10 g	1,5
Galletas crakers	2 galletas	6 g	0,5
Galletas saladas	2 galletas	6 g	0,5
Galletas saladas con queso	2 galletas	6 g	0,5
Guacamole	1 cd	30 g	1,5
Miniblini	1 pieza	10 g	0,5
Palomitas c/aceite y sal	4 puñados	20 g	2,5
Palomitas s/aceite y sal	4 puñados	20 g	1
Patatas chips	1 puñado	15 g	2
Patatas chips light	1 puñado	15 g	1,5
Pipas girasol peladas	1 Cd	10 g	1,5
Pistachos tostados y salados	10 unidades	10 g	1,5
Semillas calabaza peladas	1 Cd	10 g	1,5
Tarama	1 ct	10 g	1

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:26 pm

Harina cebada	1 Cd	15 g	1
"	1 porción	100 g	6
Harina de centeno	1 Cd	15 g	1
"	1 porción	100 g	5
Harina de trigo	1 Cd	15 g	1
"	1 porción	100 g	6
Harina maíz	1 Cd	15 g	1
"	1 porción	100 g	6
Harina trigo	1 Cd	15 g	1
"	1 porción	100 g	6
Harina de trigo integral	1 Cd	15 g	1
Harina trigo sarraceno	1 Cd	15 g	1
"	1 porción	100 g	5,5
Levadura de cerveza fresca	1 porción	50 g	0,5
Levadura química	1 sobre	16 g	1
Melaza o miel de caña	1 ct	7 g	0,5
"	1 Cd	21 g	1
Miel	1 ct	7 g	0,5
"	1 Cd	21 g	1
Perlas multicolores	2 Cd	20 g	1
Semillas de sésamo	1 ct	3 g	0,5
Virutas de azúcar	1 Cd	15 g	1

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:27 pm

ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS

Ajo, chalote, cebolla	ilimitado		0
Alcaparras	ilimitado		0
Alcohol o vino para cocinar	ilimitado		0
Cubos de caldo	ilimitado		0
Encurtidos suaves	ilimitado		0
Esencias no azucaradas	ilimitado		0
Especies (todo tipo)	ilimitado		0
Gelatina natural	ilimitado		0
Hierbas aromáticas (todo tipo)	ilimitado		0
Levadura de panadería fresca	ilimitado		0
Levadura de panadería seca	ilimitado		0
Levadura química o polvo de hornear	ilimitado		0
Mostaza común	ilimitado		0
Pepinillos	ilimitado		0
Sal y pimienta	ilimitado		0
Salsa de soja	ilimitado		0
Salsa Worcerstershire	ilimitado		0
Tabasco	ilimitado		0
Vainilla (todo tipo no azucarado)	ilimitado		0
Vinagre (todos tipos)	ilimitado		0
Zumo de limón	ilimitado		0

HASTA 3 AL DÍA

Aceitunas verdes	2 unidades*		0
Alcohol para perfumar	1 ct*		0
Azúcar	1 ct* o 1 terrón		0
Clara de huevo	1 unidad*		0
Concentrado de tomate	1 ct*		0
Confitura sin azúcar	1 ct*		0
Crema de cassis	1 ct*		0
Fécula de maíz	1 ct*		0
Fructosa	1 ct*		0
Gelatina en polvo u hojas	1 ct* o 1 hoja		0
Harina	1 ct*		0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña	1 ct*		0
Ketchup	1 ct*		0
Levadura de cerveza en polvo	1 Cd*		0
Malvavisco ( dulce de )	1 unidad*	5 g	0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)	1 ct*		0
Nata líquida para café (12% MG)	1 ct*		0
Pan rallado	1 ct*		0
Polen	1 ct*		0
Queso rallado (todo tipo)	1 ct*		0
Uvas pasas	1 ct*		0
Yogur natural desnatado	1 ct*		0
Yogur natural entero	1 ct*		0

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:29 pm

BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Anís seco	1 medida	20 ml	1
Bitter	1 botellín	125 ml	3
Cava brut	1 copa	120 ml	1,5
Cava semiseco	1 copa	120 ml	2,5
Cerveza oscura 8-9º	1 lata	330 ml	3,5
"	1 botellín	250 ml	3
Cerveza rubia 4-5º	1 lata	330 ml	2
"	1 botellín	250 ml	1,5
Champan brut	1 copa	120 ml	1,5
Clara (cerveza y limonada)	1 lata	330 ml	2,5
Cointreau, Curaçao, Gran Marnier	1 medida	20 ml	1
Coñac, Brandy	1 medida	40 ml	1,5
Crema de Whisky	1 chupito	20 ml	1
Ginebra	1 medida	40 ml	1,5
Licor de frutas	1 chupito	20 ml	0,5
Licor Fernet-Branca	1 dosis	20 ml	0,5
Orujo, kirsch, grappa	1 medida	20 ml	1
Pastís	1 medida	20 ml	1
Ponche	1 medida	60 ml	2
Ron	1 dosis	20 ml	1
Sangría de vino tinto	1 vaso	200 ml	2,5
Sidra dulce, seca	1 vaso	200 ml	1
Tequila	1 dosis	40 ml	2
Vermut	1 dosis	60 ml	1,5
Vermut negro, dulce	1 dosis	60 ml	1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12º)	1 copa	120 ml	1,5
Vino Oporto o Jerez	1 medida	60 ml	1,5
Vino dulce tipo moscatel	1 medida	60 ml	1,5
Vino Lambrusco	1 copa	120 ml	1,5
Vino Verde	1 copa	120 ml	1
Vodka	1 dosis	40 ml	1,5
Whisky	1 dosis	60 ml	2,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:30 pm

BEBIDAS SIN ALCOHOL

Agua con y sin gas	ilimitado		0
Bebidas isotónicas	1 lata	330 ml	2
Bitter sin alcohol	1/2 vaso	100 ml	1
Cacao en polvo	2 ct	10 g	1
Cacao en polvo sin azúcar	2 ct	10 g	0,5
Cacao instantáneo	2 ct	10 g	0,5
Cacao soluble en polvo azucarado	2 ct	10 g	0,5
Café molido	2 ct	8 g	0
Café soluble	1 ct	4 g	0
Capuccino	1 taza pequeña	100 ml	1
Capuccino inst. c/azúcar	1 sobre	12 g	1
Cereales Solubles	2 ct	10 g	0,5
Cerveza sin alcohol	1 botellín	250 ml	1
"	1 lata	330 ml	1,5
Crema de almendras	1 Cd	21 g	1,5
Gaseosa	1 vaso	200 ml	0
Granadina	1 Cd	10 ml	0,5
Horchata	1 vaso	200 ml	3,5
Infusiones (todos tipos)	1 taza	250 ml	0
Jarabe fruta s/diluir	1 Cd	10 ml	0,5
Malta polvo	1 Cd	20 g	1
Malta polvo azucarada	1 Cd	12 g	1
Néctar de maracuyá	1 vaso	200 ml	1,5
Néctar de naranja	1 vaso	200 ml	1,5
Néctar de otras frutas	1 vaso	200 ml	2
Refrescos naranja/limón c/gas	1 lata	330 ml	2,5
"	1 vaso	200 ml	1,5
Refrescos naranja/limón s/gas	1 lata	330 ml	2
"	1 vaso	200 ml	1,5
Refrescos light	1 lata	330 ml	0
Refrescos sabor cola con gas	1 lata	330 ml	2
"	1 vaso	200 ml	1,5
Sirope de Arce	1 Cd	15 ml	0,5
Té (todos tipos)	1 taza	250 ml	0
Tónica	1 lata	330 ml	2
"	1 vaso	200 ml	1
Zumo envasado de frutas exóticas	1 vaso	200 ml	2
Zumo envasado de lima	1 vaso	200 ml	1
Zumo envasado de manzana	1 vaso	200 ml	1,5
Zumo envasado de melocotón	1 vaso	200 ml	1,5
Zumo envasado de naranja	1 vaso	200 ml	1,5
Zumo envasado de pera	1 vaso	200 ml	2
Zumo envasado de piña	1 vaso	200 ml	1,5
Zumo envasado de pomelo	1 vaso	200 ml	1,5
Zumo envasado de tomate	1 vaso	200 ml	0,5
Zumo envasado de uva	1 vaso	200 ml	2
Zumo envasado de zanahoria	1 vaso	200 ml	1
Zumo frutas frescas exprimidas	1 vaso	200 ml	1

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:31 pm

BOLLERÍA, GALLETAS Y PASTELERÍA

Almendrado	1 unidad	50 g	4,5
Barquillo relleno chocolate	1 unidad	32 g	3
Barquillo relleno turrón	1 unidad	32 g	3
Bizcocho cuatro cuartos	1 porción	35 g	3
Bollo de leche	1 unidad	40 g	3
Bollo relleno de chocolate	1 unidad	60 g	4,5
Bollo tipo donut	1 unidad	48 g	4,5
Bollo tipo donut chocolate	1 unidad	60 g	7
Bollo tipo donut crema	1 unidad	60 g	7,5
Brazo de gitano	1 ración	100 g	7
Brioche/Suizo	1 unidad	60 g	5,5
Buñuelos	1 unidad	20 g	2
Churros	4 unidades	70 g	6,5
Coca de panadería	1 porción	50 g	4
Crepe natural	1 unidad	30 g	1
Croissant chocolate	1 unidad	65 g	6
Croissant de panadería	1 unidad	40 g	3,5
Croissant envasado	1 unidad	35 g	3,5
Ensaimada	1 pieza pequeña	30 g	3,5
"	1 pieza grande	60 g	6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas	1 galleta	7 g	0,5
Galleta brownie	1 porción	50 g	3,55
Galleta doble rellena de chocolate	1 galleta	20 g	2
Galleta tipo digestiva	1 galleta	15 g	1,5
Galleta tipo maría	2 galletas	12 g	1
Galletas cookies con chocolate	1 galleta	12 g	1,5
Galleta de mantequilla	1 unidad	10 g	1
Gofre con chocolate envasado	1 unidad	20 g	2
Gofre natural	1 unidad	50 g	3,5
Halva	1 porción	50 g	6,5
Lengua de gato	2 galletas	6 g	0,5
Magdalena	1 unidad	30 g	2,5
Melindro	2 piezas	20 g	1,5
Merengue	1 pieza grande	30 g	2
Milhojas con nata y crema	1 unidad	150 g	9,5
Napolitana chocolate	1 pieza	85 g	9
Napolitana crema	1 pieza	85 g	6,5
Palmeras de pastelería	1 pieza	80 g	9
Pan dulce argentino	1 rebanada	75 g	5,5
Panellets de café	2 unidades	50 g	5,5
Panellets de coco	2 unidades	50 g	6.5
Panellets de piñones	2 unidades	50 g	8
Pastas pequeñas de té	1 unidad	10 g	1
Pastel con frutas confitadas	1 porción	50 g	4
Pastel de chocolate	1 porción	50 g	5
Pastel de queso	1 porción	100 g	8
Pastel Saboyana	1 porción	50 g	2,5
Pastelito lionesa relleno de crema	1 pieza pequeña	18 g	1
Plumcake	1 loncha	35 g	2
Plumcake	2 lonchas	70 g	4
Polvorón	1 unidad	35 g	5,5
Pudín de pasas	1 porción	50 g	3
Rosco	1 porción	50 g	3
Rosco relleno	1 porción	50 g	3,5
Rosquillas caseras	1 unidad	30 g	4
Sobaos	1 pieza	20 g	2
Tarta de frutas	1 porción	75 g	4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana	1 porción	100 g	2,5
Tiramisú	1 tarrina	80 g	6
Tortas anís integrales	1 pieza	30 g	3,5
Valencianas	1 unidad	30 g	3
"	1 pieza grande	60 g	5,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:35 pm

CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS

Carnes

Bacón ahumado	2 lonchas	40 g	3
Bacón o panceta	1 loncha	20 g	2
"	1 loncha gruesa	50 g	5
Caballo	1 bistec	150 g	4
Cabrito	1 porción	250 g	6
Caracoles	1 porción	120 g	2
Carnero corazón	1 loncha	100 g	3,5
Carnero costillas	1 porción	120 g	7
Carnero falda	1 porción	120 g	7,5
Carnero filete	1 filete	125 g	7
Carnero hígado	1 filete	150 g	4
Carnero lengua	1 porción	100 g	6,5
Carnero lomo	1 porción	100 g	7,5
Carnero pecho	1 porción	120 g	7,5
Carnero pierna	1 porción	120 g	7
Carnero riñones	1 porción	100 g	2
Carnero sesos	1 porción	100 g	3
Carnes grasas	1 porción	100 g	8
Cerdo brazuelo	1 porción	100 g	8
Cerdo butifarra fresca	1 pieza	75 g	8
Cerdo cabeza	1 porción	120 g	6
Cerdo carne ( promedio )	1 porción	120 g	8
Cerdo carne picada	1 porción	100 g	8
Cerdo chuleta	1 chuleta	180 g	9,5
Cerdo chuleta plancha	1 chuleta	145 g	8
Cerdo costilla	1 tira	80 g	6
Cerdo costilla	1 porción	150 g	11
Cerdo hígado	1 filete	150 g	4
Cerdo lengua	1 porción	100 g	5
Cerdo lomo	3 trozos	120 g	4
Cerdo lomo asado	1 trozo	100 g	5,5
Cerdo manitas	1 unidad	80 g	7
Cerdo morro	1 trozo	80 g	4
Cerdo oreja	1 trozo	80 g	4,5
Cerdo pecho ahumado	1 trozo	80 g	6
Cerdo pecho salado	1 trozo	80 g	6
Cerdo pescuezo	1 trozo	80 g	6
Cerdo riñones	1 porción	100 g	2
Cerdo salchichas tipo país	1 unidad	50 g	4
Cerdo sesos	1 porción	100 g	3
Cerdo solomillo	1 trozo	120 g	3,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:37 pm

Cerdo solomillo asado	1 trozo	120 g	4
Cerdo tocino	1 loncha	50 g	9,5
Cerdo tocino magro	1 loncha fina	25 g	1,5
Cerdo zancarrón	1 trozo	100 g	7
Cervatillo	1 porción	120 g	3
Chorizo fresco	1 porción (1/2)	50 g	5
Ciervo	1 porción	120 g	3
Conejo	1 porción	120 g	4
Conejo de monte	1 porción	120 g	3,5
Conejo estofado	1 porción	120 g	5
Cordero carne ( promedio )	1 trozo	120 g	9
Cordero chuleta con grasa	1 chuleta	200 g	12,5
Cordero costilla con grasa	1 costilla	50 g	3,5
Cordero costilla con grasa	4 costillas	200 g	14,5
Cordero falda	1 trozo	80 g	4,5
Cordero hígado	1 filete	150 g	4,5
Cordero lengua	1 porción	100 g	5
Cordero lomo magro	1 trozo	120 g	5,5
Cordero mollejas	1 trozo	120 g	2,5
Cordero paletilla asada	1 trozo	120 g	5
Cordero paletilla con grasa	1 trozo	120 g	9
Cordero paletilla sin grasa	1 trozo	120 g	5
Cordero pierna sin grasa	1 trozo	120 g	5,5
Cordero riñones	1 porción	100 g	2
Cordero sesos	1 porción	100 g	3,5
Corzo	1 porción	120 G	3
Jabalí	1 porción	120 g	2,5
Liebre	1 porción	120 g	3
Liebre guisada en salsa	1 porción	100 g	4
Morcilla	1 loncha	20 g	2
"	1 porción (1/2)	50 g	4,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:37 pm

Salchicha ahumanda	1 unidad	40 g	3,5
Salchicha cóctel	2 unidades	20 g	1,5
Salchicha Estrasburgo industrial	1 pieza	30 g	2,5
"	1 pieza grande	55 g	4,5
Salchicha Frankfurt	1 pieza	30 g	2,5
Salchicha Merguez	1 unidad	70 g	5,5
Salchicha Morteau	1 porción (1/6)	50 g	4,5
Salchicha tipo país plancha	1 unidad	45 g	4,5
Salchicha Touluse	1 trozo	60 g	5,5
Sangre animal	1 porción	100 g	1,5
Ternera asada	1 porción	100 g	5
Ternera, albóndigas crudas	2 unidades	60 g	2,5
Ternera brazuelo	1 trozo	120 g	5
Ternera cabeza	1 porción	100 g	5
Ternera callos	1 porción	100 g	2
Ternera carne (promedio)	1 porción	120 g	5
Ternera carne picada	1 porción	120 g	5
Ternera costilla	1 porción	120 g	3,5
Ternera culata	1 porción	120 g	5
Ternera entrecot sin grasa	1 porción	200 g	5,5
Ternera escalopa	1 escalopa	80 g	2
Ternera filete	1 filete	125 g	2,5
Ternera hamburguesa	1 unidad	100 g	5
Ternera hígado	1 filete	150 g	4
Ternera jarrete	1 porción	120 g	5,5
Ternera lengua	1 porción	120 g	3,5
Ternera mollejas	1 porción	120 g	3
Ternera molljas asadas	1 porción	120 g	4
Ternera morro	1 porción	80 g	5
Ternera paletilla	1 porción	120 g	3,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:38 pm

Ternera pecho	1 trozo	120 g	3,5
Ternera pescuezo	1 trozo	100 g	3,5
Ternera rabo	1 trozo	100 g	4
Ternera riñones	1 porción	100 g	2
Ternera sesos	1 porción	100 g	3
Ternera solomillo	1 solomillo	150 g	3
Ternera solomillo asado	1 trozo	120 g	3,5
Ternera zancarrón o morcillo	1 trozo	80 g	5,5
Tuétano	1 Cd	15 g	2,5
Vaca-buey asado	1 trozo	120 g	6
Vaca-buey bistec	1 bistec	150 g	4,5
Vaca-buey carne ( promedio )	1 porción	120 g	5
Vaca-buey codillo	1 trozo	100 g	5,5
Vaca-buey entrecot	1 unidad	150 g	7
Vaca-buey entrecot parrilla	1 unidad	150 g	7
Vaca-buey falda	1 porción	120 g	5,5
Vaca-buey filete	1 filete	125 g	5,5
Vaca-buey hígado	1 filete	150 g	4
Vaca-buey lomo	1 trozo	120 g	8
Vaca-buey pecho	1 trozo	120 g	6,5
Vaca-buey pescuezo	1 trozo	100 g	4,5
Vaca-buey rabo	1 trozo	120 g	3,5
Vaca-buey rosbif	1 porción	120 g	3,5
Vaca-buey sesos	1 porción	100 g	3
Vaca-buey solomillo	1 porción	120 g	8

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:39 pm

Aves

Ave de corral	1 porción	120 g	6
Avestruz	1 medallón	120 g	2
Bacón pavo	1 porción	50 g	2
Becada	1 porción	120 g	2,5
Capón	1 porción	120 g	3
Cerceta	1 porción	120 g	4,5
Codorniz sin piel	1 unidad	100 g	3,5
Faisán sin piel	1 porción	120 g	3
Gallina con piel hervida	1 porción	100 g	7,5
Gallina sin piel hervida	1 porción	100 g	5
Oca	1 porción	120 g	8
Paloma	1 porción (1/2)	120 g	2,5
Pato asado	1 porción	100 g	4
Pato sin piel, filetes pequeños	4 filetes	124 g	3,5
Pato sin piel, magret o pechuga	1 pechuga	125 g	3,5
Pato sin piel, muslo	1 muslo	150 g	4,5
Pavo pechuga plancha	1 porción	120 g	3
Pavo sin piel	1 escalopa	120 g	2,5
Perdíz	1 porción	120 g	2,5
Picada de pavo y pollo	1 porción	100 g	2,5
Pichón asado	1 porción	120 g	4
Pintada	1 muslo	120 g	4
"	1 porción (1/4)	190 g	6
Pollo asado	1 porción (1/4)	150 g	5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga	1 porción	120 g	4
Pollo asado, muslo	1 muslo	100 g	3,5
Pollo asado, pechuga	1 pechuga	120 g	4
Pollo entero sin piel	1 porción	120 g	3
Pollo hígado	1 unidad	20 g	0,5
"	5 unidades	100 g	3
Pollo muslos sin piel	1 muslo	100 g	2,5
Pollo pechuga sin piel	1 pechuga	160 g	3,5
Salchichas frescas ave	1 pieza	35 g	2
Salchicha pavo	1 unidad pequeña	40 g	2

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:39 pm

Charcutería

Bacón ahumado, panceta ahumada	2 lonchas	40 g	3,5
Butifarra blanca	1 porción	50 g	3
Cecina de León	1 loncha	20 g	1
"	2 lonchas	40 g	2
Chicharrones	1 porción	20 g	1,5
Chistorra cruda	1 porción	25 g	3,5
Chopped de cerdo	1 loncha	10 g	0,5
Chopped de pavo	1 loncha	10 g	0,5
"	1 porción	50 g	2
Chorizo	1 loncha	10 g	1
"	1 porción	30 g	3
Coppa (jamón corso)	1 porción	40 g	3
Embutido pechuga pavo	1 porción	100 g	1,5
Fiambre cabeza de jabalí	1 loncha	40 g	2
Fiambre, galantina	1 loncha	40 g	2,5
Foie gras	1 porción	40 g	5
Fuet	1 porción	40 g	4
Jamón ahumado	1 porción	50 g	4,5
Jamón cocido extra	1 loncha	25 g	0,5
"	2 lonchas	50 g	1
Jamón cocido pavo	1 porción	50 g	1
Jamón cocido sin grasa	2 lonchas	50 g	1
Jamón crudo italiano	1 loncha	20 g	1
Jamón curado con grasa	1 loncha	20 g	1,5
Jamón curado sin grasa	1 loncha	20 g	1
Jamón de Bayona	1 loncha	20 g	1
Jamón de Paris	1 loncha	20 g	1
Lacón	1 loncha	25 g	1
"	2 lonchas	50 g	2
Lomo embuchado	1 loncha	15 g	0,5
Longaniza	1 porción	40 g	5
Morcilla cocida	1 porción	35 g	4
Mortadela	1 loncha	20 g	1,5
"	3 lonchas	60 g	5
Mortadela pavo	1 loncha	20 g	1
"	3 lonchas	60 g	3
Mousse de oca	1 trozo	50 g	5,5
Mousse de pato	1 trozo	50 g	5,5
Mousse hígado ave	1 trozo	50 g	5
Mousse hígado cerdo	1 trozo	50 g	5,5
Paté de campaña	1 porción	50 g	4,5
Paté de hígado de cerdo	1 porción	50 g	4,5
Salami	2 lonchas finas	20 g	2,5
Salchichón	1 rodaja	35 g	4
Sobrasada	1 rodaja	50 g	8,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:40 pm

Huevos

Huevo de codorniz	1 unidad	15 g	0,5
Huevo de gallina duro	1 unidad	70 g	2,5
Huevo de gallina escalfado	1 unidad	70 g	2,5
Huevo de gallina frito	1 unidad	70 g	3,5
Huevo de gallina grande	1 unidad	80 g	3
Huevo de gallina mediano	1 unidad	70 g	2,5
Huevo de gallina pasado por agua	1 unidad	70 g	2,5
Huevo de gallina pequeño	1 unidad	55 g	2
Huevo de gallina, clara	2 unidades	40 g	0,5
Huevo de gallina, yema	1 unidad	20 g	2
Huevo de oca	1 unidad	70 g	3
Huevo de pata	1 unidad	55 g	2,5
Huevo de pava	1 unidad	70 g	3
Huevo revuelto con mantequilla	1 porción	80 g	5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:40 pm

CEREALES, ARROZ Y MAIZ

Avena en copos	3 Cd	30 g	2
Barra de cereales con avellana	1 barrita	20 g	2
Barra de cereales con chocolate	1 barrita	20 g	2
Barra de cereales con frutas	1 barrita	20 g	1,5
Cereales frutas Rojas	4 Cd	30 g	2
Cereales para desayuno con chocolate	6 cd	30 g	2
Cereales ricos en fibra c/salvado	3 Cd	30 g	1,5
Germen de cebada	2 Cd	16 g	1
Germen de cebada cocido	4 Cd	120 g	2
Germen de trigo	2 Cd	16 g	1
Gofio canario tostado	3 Cd	30 g	1,5
Mijo en grano cocido	2 Cd	120 g	2,5
Muesli no azucarado	2 Cd	30 g	2
Muesli	2 Cd	30 g	2,5
Quinoa cruda	1 Cd	30 g	1,5
Trigo candeal o tierno	1 porción	30 g	1,5
Trigo hinchado	4 Cd	20 g	1
Trigo hinchado azucarado	4 Cd	20 g	1,5
Trigo negro o sarraceno	1 porción	30 g	1,5

Arroz

Arroz blanco crudo (todo tipo)	1 porción	30 g	1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida	1 porción	30 g	2
Arroz blanco hervido	6 Cd	120 g	2,5
Arroz hinchado	4 Cd	20 g	1,5
Arroz integral crudo	1 porción	30 g	2
Arroz integral hervido	6 Cd	120 g	2,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:41 pm

Maíz

Germen de maiz	2 Cd	16 g	1,5
Maíz en copos	6 Cd	30 g	2
Maíz en mazorca congelado	1 mazorca	120 g	2
Maíz en mazorca hervido	1 mazorca	120 g	2,5
Maíz hervido en lata	1 porción	100 g	1,5
Maíz hinchado azucarado	4 Cd	20 g	1,5
Maiz para palomitas	1 Cd	20 g	1

DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS

Bombones	1 bombón	10 g	1
Caramelos blandos	2 caramelos	9 g	0,5
Caramelos duros, sabor frutas	2 caramelos	12 g	1
Caramelos sin azúcar	3 caramelos	10 g	0,5
Caramelos confitada	1 unidad	12 g	0,5
Chocolate blanco	1 porción	25 g	3,5
Chocolate con leche	1 porción	25 g	3
Chocolate negro	1 porción	25 g	3
Chocolatinas individuales	1 chocolatina	50 g	5
Crema de chocolate con avellanas	2 ct	20 g	2,5
Dulce de leche	2 ct	20 g	1
Dulce de leche	1 porcion	100 g	6
Goma de mascar (todos sabores)	1 lámina	2 g	0
Goma de mascar (grageas)	1 gragea	1 g	0
Lukums	1 pieza	20 g	1,5
Malvavisco (dulce de)	3 piezas	15 g	1
Mazapán	1 porción	25 g	3
Pan de higo	1 porcion	50 g	3,5
Pastillas s/azúcar todos sabores	1 caja	8 g	0,5
Trufas de chocolate	1 porción	25 g	3,5
Turrón tipo alicante	1 porción	25 g	3
Turrón tipo jijona	1 porción	25 g	3

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:41 pm

FRUTAS Y FRUTOS SECOS

Aguacate	1 unidad	200 g	8
Albaricoque	1 ración	100 g	0
Arándano	1 ración	100 g	0
Carambola sin piel	1 ración	100 g	0
Cereza	1 puñado	100 g	1
Chirimoya	1 fruta pequeña	150 g	2
Ciruelas con piel	1 puñado	100 g	1
Ciruelas pasas	3 unidades	21 g	0,5
Compota de frutas con azúcar	3 Cd	105 g	1,5
Confitura de frutas	1 ct	10 g	0,5
"	1 Cd	30 g	1,5
Confitura de frutas light	1 ct	10 g	0,5
"	1 Cd	30 g	1
Dátil	3 unidades	30 g	0,5
Dátil seco	3 unidades	21 g	1
Dulce de membrillo	1 ración	50 g	2,5
Frambruesa	1 ración	100 g	0
Fresón	1 ración	100 g	0
Frutas confitadas	1 porción	15 g	1
Granada	1 fruta	100 g	1
Grosella	1 ración	100 g	0
Grosella negra	1 ración	100 g	0
Guanábana	1 ración	100 g	1
Guayaba	1 ración	100 g	0
Guayaba en almíbar	1 ración	100 g	1
Higo	2 unidades	100 g	1
Higo seco	2 unidades	20 g	1
Jalea de frutas	1 ct	4 g	0
Jalea de frutas	1 Cd	12 g	0,5
Kiwi	1 ración	100 g	0
Kumquat o kinoto	1 ración	100 g	0
Lichi	10 piezas	100 g	1
Lima	1 ración	100 g	0
Limón	1 ración	100 g	0
Macedonia en almíbar	1 ración	100 g	1
Mandarina	1 ración	100 g	0
Mango	1 fruta	300 g	3
Manzana con piel	1 ración	100 g	0
Maracuyá	1 ración	100 g	0
Melocotón con piel	1 ración	100 g	0
Melocotón en almíbar	1 ración	100 g	1
Melón	1 ración	100 g	0
Membrillo	1 ración	100 g	0,5
Mermelada con azucar	1 ct	10 g	0,5
Mermelada con azucar	1 Cd	30 g	1
Mermelada ligera	2 Cd	60 g	0,5
Mora	1 ración	100 g	0
Naranja	1 ración	100 g	0
Nectarina con piel	1 ración	100 g	1
Nísperos sin piel	1 ración	100 g	0
Orejones (albaricoques/melocotón)	1 porción	20 g	0,5
Palo santo sin piel	1 fruta	100 g	1
Papaya	1 ración	100 g	0
Pasta de frutas	1 ración	50 g	2
Pera con piel	1 ración	100 g	0
Pera en almíbar	1 ración	100 g	1
Piña	1 ración	100 g	1
Piña en almíbar	1 ración	100 g	1
Piña en su jugo	1 ración	200 g	1,5
Pitahaya	1 ración	100 g	0,5
Plátano	1 mediano	120 g	2
Pomelo	1 ración	100 g	0
Sandía	1 ración	100 g	0
Uva blanca	1 racimo	100 g	1
Uva negra	1 racimo	100 g	1
Uvas pasas	1 Cd	30 g	1,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:42 pm

Frutos secos

Almendras	5 unidades	10 g	1,5
Almendras tostadas	5 unidades	10 g	1,5
Avellanas	5 unidades	10 g	2
Cacahuetes	1 puñado	15 g	2
Castañas	1 porción	50 g	1,5
Castañas tostadas	1 ración	50 g	2
Castañas, crema	1 porción	100 g	5
Castañas, puré	2 Cd	100 g	4
Chufa	1 ración	20 g	2
Coco fresco	1 porción	20 g	2
Coco fresco	1 porción	50 g	5
Coco seco	3 Cd	15 g	2,5
Datil seco	3 unidades	21 g	1
Frutos secos y pasas	1 puñado	30 g	3,5
Nuez	1 puñado	15 g	2,5
Nuez de Brasil	5 unidades	20 g	3,5
Nuez de caoba o anacardo	1 puñado	15 g	4,5
Nuez de pecán	5 piezas	10 g	2
orejones	4 unidades	20 g	1
Piñón	1 Cd	10 g	2
Piñón	1 puñado	15 g	3
Platano desecado	1 puñado	20 g	1

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:42 pm

HELADOS Y POSTRES HELADOS

Bombones helados sin gluten	1 mini bombón	40 g	3,5
Bombón nata y chocolate	1 bombóm	120 ml	7
Bombón bainilla-chocolate ligera	1 bombóm	90 ml	3,5
Conos de nata y fruta	1 cono	75 g	4
Helado de crema	1 bola	45 g	2
Helado de fruta	1 bola	45 g	1,5
Helado de yogur	1 bola	45 g	1,5
Helado limón liegra	1 polo	90 ml	1,5
Polos, sabores	1 polo	90 g	2
Profiteroles de nata helados	1 profiterol	15 g	1,5
Sanwinch vainilla-chocolate	1 porción	100 ml	3
Sorbetes	1 bola	45 g	1
Tarta limón	1 porción	125 ml	3
Tarta nata-chocolate	1 porción	125 ml	3
Tarta vainilla-caramelo	1 porción	125 ml	3
Trufas heladas	1 trufa	15 g	1,5

HORTALIZAS Y VERDURAS

Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:43 pm

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS

Batido Lácteo	1 vaso	200 ml	3,5
Cuajada	1 pote	125 g	2,5
Leche condensada entera c/azúcar	1 Cd	15 g	1
"	1 ct	5 g	0,5
leche condensada semi	1 ct	5 g	0
leche condensada semi	1 Cd	15 g	0,5
Leche de cabra	1 vaso pequeño	100 ml	1,5
Leche de oveja	1 vaso pequeño	100 ml	2,5
Leche desnatada pasteurizada	1 vaso	200 ml	1
Leche en polvo desnatada	1 Cd	10 g	0,5
Leche en polvo entera	1 Cd	10 g	1
Leche en polvo semidesnatada	1 Cd	10 g	1
Leche entera pasteurizada	1 vaso	200 ml	3
Leche evaporada entera	1 Cd	10 g	0,5
Leche fermentada desn.natural	1 botellín	88 ml	0,5
Leche fermentada ent con frutas	1 botellín	88 ml	2
Leche fermentada entera natural	1 botellín	88 ml	1,5
Leche semidesn.pasteurizada	1 vaso	200 ml	2
petit suisse chocolate	1 envase	50 g	2,5
Petit suisse con frutas	1 envase	50 g	1
Petit suisse natural azucarado	1 envase	50 g	1
Queso blanco 0% mg	1 porción	50 g	0,5
Queso blanco 20% mg	1 porción	50 g	1
Queso blaco 30%	1 porción	50 g	1
Queso Blanco 40 %	1 porción	50 g	1,5
Queso Quark	1 porción	50 g	1
Yogur desnatado con frutas	1 yogur	125 g	1
Yogur desnatado natural	1 yogur	125 g	1
Yogur desn.natural edulcorado	1 yogur	125 g	1
Yogur desnatado sabores	1 yogur	125 g	1
Yogur entero con frutas	1 yogur	125 g	2
Yogur entero natural	1 yogur	125 g	1,5
Yogur entero natural azucarado	1 yogur	125 g	2
Yogur entero sabores	1 yogur	125 g	2,5
Yogur griego	1 yogur	125 g	4
Yogur líquido con frutas	1 yogur	125 g	2
Yogur líquido natural azucarado	1 yogur	125 g	1,5
Yogur líquido sabores	1 yogur	125 g	2

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:43 pm

LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA

Alubia blanca en conserva	1 porción	120 g	2
Alubia blanca hervida	1 porción	120 g	2
Alubia blanca seca	1 porción	30 g	1,5
Alubia negra hervida	1 porción	120 g	2
Arrurruz	2 Cd	24 g	1
Boniato	1 porción	120 g	2
Garbanzo hervido	1 porción	120 g	3
Garbanzo seco	1 porción	30 g	2
Guisante en conserva	1 lata pequeña	100 g	1,5
Guisante fresco	1 porción	140 g	1,5
Guisante hervido	1 porción	100 g	1
Habas frescas tiernas	1 porción	120 g	1,5
Habas hervidas	1 porción	100 g	1
Habas secas	1 porción	30 g	2
Lentejas	1 porción	30 g	1,5
Lentejas en conserva	1 porción	120 g	1,5
Lentejas hervidas	1 porción	120 g	2
Ñame	1 porción	120 g	2
Patatas	2 piezas peq.	100 g	1
Patatas al horno	2 piezas peq.	100 g	1,5
Patatas fritas con aceite y sal	2 piezas peq.	100 g	5,5
Patatas fritas congeladas al horno	1 porción	100 g	4
Patatas hervidas	saciedad		2
patatas salteadas	5 cd	100 g	3
Polenta	1 porción	35 g	2
Polenta cocida natural	1 porción	100 g	2
Puré de patatas en copos	1 porción	30 g	2
Puré de patatas en copos prep.	1 porción	100 g	2
Sémola de trigo	2 Cd	24 g	1,5
Sémola de trigo hervida	1 porción	120 g	1
Tapioca	2 Cd	24 g	1,5
Tapioca hervida	1 porción	120 g	2,5
Taro del camerún	1 porción	120 g	2,5
Yuca o mandioca	1 porción	100 g	2,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:44 pm

Pastas

Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)	1 porción	35 g	2,5
Pasta al huevo hervida	4 Cd	100 g	2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)	1 porción	50 g	2
Pasta fresca hervida	1 porción	200 g	3
Pasta fresca hervida	saciedad		4
Pasta integral cruda	1 Cd	35 g	2
Pasta integral hervida	4 Cd	100 g	2
Pasta integral hervida	saciead		3
Pasta para sopa, seca	1 Cd	20 g	1,5
Pasta rell. Carne al huevo hervida	1 porción	120 g	2,5
Pasta rell. Queso al huevo hervida	1 porción	120 g	3,5
Pasta seca cruda	1 porción	30 g	2
Pasta seca cruda	saciedad		4
Pasta seca hervida	1 porción	100 g	2
Pasta seca hervida	saciedad		4

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:44 pm

MATERIAS GRASAS Y ACEITES

Aceites (todos)	1 ct	3 ml	1
"	1 Cd	9 ml	2,5
Manteca de cerdo	1 ct	5 g	1,5
Manteca de oca	1 ct	5 g	1,5
Mantequilla	1 ct	5 g	1
Mantequilla de cacahuetes	1 ct	10 g	1,5
Mantequilla ligera	1 ct	5 g	0,5
Mantequilla ligera	1 porción	100 g	10,5
Margarina 3/4 vegetal	2 ct	10 g	1,5
Margarina light	2 ct	10 g	1
Margarina vegetal enriquecida	2 ct	10 g	2
Mayonesa comercila	1 ct	7 g	1,5
Mayonesa con aceite de oliva	1 ct	7 g	1,5
Mayonesa light comercial	1 ct	7 g	1
"	1 Cd	21 g	2,5
Nata líquida para cocinar	1 Cd	15 g	1
Nata líquida para montar	1 ct	5 g	0,5
"	1 Cd	15 g	1,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:45 pm

PAN, TOSTADAS Y MASAS

Biscote	1 unidad	10 g	0,5
Biscote	2 unidades	20 g	1,5
Biscote	3 unidades	30 g	2
Biscote arroz	3 unidades	30 g	2
Blini	1 unidad	60 g	3
Masa hojaldre	1 porción	30 g	3
Masa hojaldre horneada	1 porción	30 g	4
Masa pizza	1 porción	50 g	3
Masa quebrada	1 porción	50 g	4
Pan ácimo	1 porción	40 g	2
Pan blanco de barra	1 porción	30 g	1
Pan blanco de barra sin sal	1 porción	25 g	1
Pan blanco de molde	1 rebanada	20 g	1
Pan blanco de molde	1 rebanada grand	45 g	2
Pan de frankfurt	1 panecilo	55 g	3
Pan de hamburguesas	1 pieza peq.	50 g	3
"	1 pieza grande	75 g	4,5
Pan de pasas	1 porción	30 g	2
Pan de regimen sin gluten	1 porción	50 g	2
Pan de salvado	1 rebanada	20 g	1
Pan de trigo y centeno	1 rebanada	30 g	1
Pan de Viena	1 rebanada	20 g	1
Pan de pita	1 panecilo	50 g	2
Pan rallado	1 Cd	15 g	1
Pan sin gluten	1 rebanada	20 g	1
Pan tipo baguette	1 porción	30 g	1,5
Pan tipo grisines	6 unidades	30 g	2,5
Pan tipo payés	1 rebanada	30 g	1,5
Pan tostado	1 rebanada	20 g	1,5
Panecillos tostados tipo suecos	1 unidad	50 g	2
Panecillo	1 panecillo	20 g	1,5
Pasta brick	1 hoja	15 g	1
Pasta brick	1 porción	50 g	3
Picatostes	1 porción	20 g	1,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:46 pm

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo	1 porción	140 g	2
Acedía	1 porción	140 g	2
Albur	1 porción	140 g	3
Almeja (sin caparazón)	1 porción	100 g	1,5
Ancas de rana	1 porción	150 g	2
Anchoas en aceite	4 filetes	10 g	0,5
Anguila	1 porción	120 g	6,5
Anguila ahumada	1 porción	60 g	4,5
Anguila hervida	1 porción	120 g	5,5
Angulas	1 porción	140 g	2
Angula, no sucedaneo	1 porción	100 g	5
Arenque	1 filete peq.	50 g	2,5
Arenque ahumado	1 filete peq.	50 g	2,5
Arenque en vinagre/marinado	1 filete grande	50 g	3
Atún	1 porción	140 g	3,5
Atún enlatado al natural escurrido	1 lata peq.	50 g	1
Atún enlatado en aceite escurrido	1 lata peq.	50 g	2
Bacalao ahumado	1 porción	120 g	2
Bacalao fresco	1 porción	140 g	2
Bacalao Seco	1 porción	100 g	5,5
Bacalao salado	1 porción	140 g	3,5
Barbo	1 porción	140 g	2,5
Berberechos (sin caparazón)	1 porción	140 g	1
Berberechos envasados al natural	1 lata peq.	65 g	1
Besugo	1 porción	140 g	2,5
Bogavante (sin caparazón)	1 porción	140 g	2
Bogavante (sin caparazón)	1 porción	140 g	2,5
Bonito	1 porción	140 g	4
Bonito enlatado en aceite escurrido	1 lata peq.	50 g	2,5
Boquerón	1 porción	120 g	3
Brandada bacalao	1 porción	150 g	5,5
Breca	1 porción	140 g	2.5
Brema	1 porción	140 g	3
Buccino (sin caparazón)	1 porción	100 g	2
Buey de mar (sin caparazón)	1 porción	150 g	4

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:46 pm

Caballa	1 filete	80 g	3,5
Caballa ahumada	1 filete	50 g	4
Caballa enlatada en tomate	1 porción	80 g	4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido	1 porción	60 g	3
Cabracho	1 porción	140 g	2,5
Calamar	1 porción	140 g	2
Calamar frito	1 porción	100 g	3,5
Calamares en su tinta	1 lata peq.	50 g	2,5
Camarón (sin caparazón)	1 porción	140 g	3
Cangrejo (sin caparazón)	1 porción	140 g	2
Cangrejo de río (sin caparazón)	1 porción	120 g	1,5
Cangrejo en conserva	1 porción	100 g	2
Caracol de mar	1 porción	100 g	2,5
Carpa	1 porción	140 g	3,5
Caviar	1 ct	10 g	0,5
Cazón	1 porción	140 g	2,5
Centollo (sin caparazón)	1 porción	140 g	2,5
Chanquete	1 porción	140 g	2,5
Chicharro	1 porción	140 g	3,5
Chirla (sin caparazón)	1 porción	100 g	1
Cigala (sin caparazón)	1 porción	140 g	2
Cocochas merluza o bacalao	1 porción	200 g	3,5
Congrio	1 porción	140 g	3
Corégono	1 porción	140 g	3
Dorada	1 porción	140 g	2
Emperador	1 porción	140 g	2
Eperlano	1 porción	140 g	2
Erizos de mar (sin caparazón)	1 porción	120 g	1,5
Escorpinas	1 porción	140 g	2,5
Esturión	1 porción	140 g	2,5
Faneca	1 porción	140 g	2
Fletan o habilut	1 porción	140 g	3,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:47 pm

Gado	1 porción	140 g	2
Gamba (sin caparazón)	1 porción	140 g	2
Huevas de pescado en conserva	3 ct	21 g	0,5
Jurel	1 porción	140 g	3,5
Labro	1 porción	140 g	2
Langosta (sin caparazón)	1 porción	140 g	2
Langostino (sin caparazón)	1 porción	140 g	2,5
Lenguado	1 ración	140 g	2
Lenguado frito	1 porción	100 g	5
Lija	1 porción	140 g	2,5
Lubina	1 porción	140 g	2,5
Lucio	1 porción	140 g	2,5
Lucioperca	1 porción	140 g	3
Maruca	1 porción	140 g	2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)	1 porción	100 g	1,5
Mejillones hervidos	1 porción	120 g	2,5
Merluza	1 porción	140 g	2,5
Merluza frita	1 porción	120 g	5
Mero	1 porción	140 g	7,5
Mojarra	1 porción	140 g	2
Morena	1 porción	120 g	5
Mujol	1 porción	120 g	4
Navajas (sin caparazón)	1 porción	140 g	1
Necora (sin caparazón)	1 porción	140 g	2
Ostras (sin caparazón)	6 piezas	90 g	1
Pagel	1 porción	140 g	2
Perchinas (sin caparazón)	1 porción	140 g	1,5
Perca	1 porción	140 g	2,5
Percebe	1 porción	100 g	1,5
Pescadilla	1 porción	140 g	2
Pez aguja	1 porción	140 g	3
Pez espada	1 porción	140 g	3
Platija	1 porción	140 g	2
Pulpo	1 porción	140 g	2
Pulpo enlatado en aceite	1 lata peq.	80 g	2
Rape	1 porción	140 g	1,5
Rape parrilla	1 porción	120 g	2
Raya	1 porción	140 g	1,5
Rodaballo	1 porción	140 g	2,5
Rubio	1 porción	140 g	2,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:47 pm

Sábalo	1 porción	140 g	6,5
Salmón	1 porción	140 g	5,5
Salmón ahumado	1 porción	140 g	5
Salmón enlatado al natural	1 lata peq.	100 g	3,5
Salmonete	1 porción	140 g	3,5
San Pedro	1 porción	140 g	2
Sardina	2 unidades	140 g	4
Sardina enlatada en tomate	1 lata peq.	80 g	4
Sardina enlatada en aceite escurrida	1 lata peq.	80 g	5
Sardina frita	1 porción	120 g	6,5
Sardina plancha	1 porción	120 g	5,5
Sepia	1 porción	140 g	2
Surimi, cangrejo o gula	2 barritas	36 g	0,5
Tiburon	1 porción	140 g	2,5
Tinta de calamar	1 bolsita	10 ml	0
Trigla o Bejel	1 porción	140 g	2,5
Trucha	1 porción	140 g	3,5
Trucha ahumada	1 porción	60 g	3
Trucha asalmonada	1 porción	140 g	3
Trucha piscifactoría	1 porción	140 g	4,5
Vieiras (sin caparazón)	4 unidades	100 g	1,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:47 pm

POSTRES LACTEOS

Arroz con leche	1 envase	150 g	2,5
Crema catalana	1 envase	125 g	3,5
Crema chantilly	1 Cd	10 g	1
Crema inglesa	1 porción	100 g	2,5
Crema pastelera	3 Cd	90 g	3
Flan de huevo	1 envase	110 g	3
Flan de vainilla	1 envase	110 g	2
Mousse comercial sabor café	1 envase	64 g	2,5
Mousse comercial sabor chocolate	1 envase	64 g	2,5
Mousse comercial sabor limón	1 envase	64 g	2
Nata montada	2 Cd	20 g	1,5
Natillas comerciales	1 envase	125 g	3,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:48 pm

PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS

Batido fermentado de soja	1 vaso pequeño	100 ml	2
Carne vegetal	1 porción	50 g	2
Copos de avena biológicos	3 Cd	30 g	2
Crema de soja	1 Cd	15 ml	1
Edulcorante	1 ct	5 g	0
Hamburguesas vegetales	1 pieza	75 g	4
Harina de soja	1 Cd	15 g	1,5
Leche de soja casera	1 vaso	200 ml	1
Leche de soja comercial	1 vaso	200 ml	1,5
Levadura de cerveza en polvo	3 Cd	15 g	0,5
Mayonesa de soja	1 ct	7 g	1
Mermelada con fructosa	1 Cd	30 g	1
Muesli con frutas, bio	1 Cd	15 g	1
Polen	1 Cd	15 g	1
Postres soja (choc.,avellanas)	1 envase	110 g	2,5
Postres soja (otros sabores)	1 envase	110 g	2
Salchichas vegetales	1 unidad	15 g	1,5
Seitán	1 porción	50 g	1
Soja hervida	1 porción	100g	3
Soja seca	1 porción	30 g	2,5
Tofu ahumado	1 porción	100 g	3,5
Tofu natural	1 porción	70 g	2
Yogures de soja (todos sabores)	1 envase	145 g	2

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:49 pm

QUESOS

Azul	1 porción	30 g	2,5
Brie	1 porción	30 g	2,5
Caciotta	1 porción	30 g	2,5
Camembert 20-30% MG.	1 porción	30 g	1,5
Camembert 40-50% MG.	1 porción	30 g	2,5
Camembert 60% MG.	1 porción	30 g	3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca	1 porción	30 g	3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra	1 porción	30 g	3
Cast. Y León, oveja y vaca	1 porción	30 g	3,5
Castellano	1 porción	30 g	3,5
Cheddar	1 porción	30 g	3
Edam	1 porción	30 g	2,5
Emmental	1 porción	30 g	3
Emmental ligero	1 porción	30 g	2
Feta en aceite	1 porción	30 g	2,5
Feta natural	1 porción	30 g	2
Fresco tipo Burgos	1 porción	30 g	1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG	1 porción	50 g	0,5
Gouda	1 porción	30 g	2,5
Gruyere	1 porción	30 g	3
Gruyere ligero	1 Cd rallado	15 g	1
Gruyere ligero	1 porción	30 g	2
Ibores	1 porción	30 g	3,5
Idiazábal	1 porción	30 g	3,5
Mahón	1 porción	30 g	3
Majorero	1 porción	30 g	2,5
Manchego curado	1 porción	30 g	3,5
Manchego semicurado	1 porción	30 g	3
Mascarpone	1 porción	30 g	4
mimolette	1 porción	30 g	2,5
Mozzarella	1 porción	30 g	2
Mozzarella ligera	1 porción	30 g	1.5
Munster	1 porción	30 g	2,5
Nata	1 porción	30 g	2,5
Parmesano	1 porción	30 g	2,5
Pecorino	1 porción	30 g	3
Pirineos	1 porción	30 g	2,5
Queso crema para untar	1 porción	30 g	2,5
Queso crema para untar light	1 porción	30 g	1,5
Queso de Arzúa	1 porción	30 g	2,5
Queso de cabra curado	1 porción	30 g	3,5
Queso de cabra pasta blanda	1 porción	30 g	1,5
Queso de cabra semicurado	1 porción	30 g	2,5
Queso de Cabrales	1 porción	30 g	3
Queso proc.lonchas para fundir	1 loncha	18 g	1
Queso proc. Lonchas para fundir light	1 loncha	18 g	0,5
Queso procesado en porciones	1 quesito	15 g	1
Queso procesado en porc.light	1 quesito	15 g	0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)	1 ct	5 g	0,5
"	1 Cd	15 g	1,5
Raclette	1 porción	30 g	2,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:51 pm

QUESOS

Azul	1 porción	30 g	2,5
Brie	1 porción	30 g	2,5
Caciotta	1 porción	30 g	2,5
Camembert 20-30% MG.	1 porción	30 g	1,5
Camembert 40-50% MG.	1 porción	30 g	2,5
Camembert 60% MG.	1 porción	30 g	3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca	1 porción	30 g	3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra	1 porción	30 g	3
Cast. Y León, oveja y vaca	1 porción	30 g	3,5
Castellano	1 porción	30 g	3,5
Cheddar	1 porción	30 g	3
Edam	1 porción	30 g	2,5
Emmental	1 porción	30 g	3
Emmental ligero	1 porción	30 g	2
Feta en aceite	1 porción	30 g	2,5
Feta natural	1 porción	30 g	2
Fresco tipo Burgos	1 porción	30 g	1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG	1 porción	50 g	0,5
Gouda	1 porción	30 g	2,5
Gruyere	1 porción	30 g	3
Gruyere ligero	1 Cd rallado	15 g	1
Gruyere ligero	1 porción	30 g	2
Ibores	1 porción	30 g	3,5
Idiazábal	1 porción	30 g	3,5
Mahón	1 porción	30 g	3
Majorero	1 porción	30 g	2,5
Manchego curado	1 porción	30 g	3,5
Manchego semicurado	1 porción	30 g	3
Mascarpone	1 porción	30 g	4
mimolette	1 porción	30 g	2,5
Mozzarella	1 porción	30 g	2
Mozzarella ligera	1 porción	30 g	1.5
Munster	1 porción	30 g	2,5
Nata	1 porción	30 g	2,5
Parmesano	1 porción	30 g	2,5
Pecorino	1 porción	30 g	3
Pirineos	1 porción	30 g	2,5
Queso crema para untar	1 porción	30 g	2,5
Queso crema para untar light	1 porción	30 g	1,5
Queso de Arzúa	1 porción	30 g	2,5
Queso de cabra curado	1 porción	30 g	3,5
Queso de cabra pasta blanda	1 porción	30 g	1,5
Queso de cabra semicurado	1 porción	30 g	2,5
Queso de Cabrales	1 porción	30 g	3
Queso proc.lonchas para fundir	1 loncha	18 g	1
Queso proc. Lonchas para fundir light	1 loncha	18 g	0,5
Queso procesado en porciones	1 quesito	15 g	1
Queso procesado en porc.light	1 quesito	15 g	0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)	1 ct	5 g	0,5
"	1 Cd	15 g	1,5
Raclette	1 porción	30 g	2,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:52 pm

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Ajoblanco	1 plato	250 g	3
Caldo de carne	1 plato	250 ml	0
Caldo de cocido	1 plato	250 ml	0,5
Caldo de pescado	1 plato	250 ml	0,5
Caldo de pollo	1 plato	250 ml	0,5
Caldo vegetal	1 plato	250 ml	0
Crema de tomates	1 plato	250 ml	3
Crema de zanahoria comercial	1 plato	250 ml	1,5
Gazpacho comercial	1 plato	250 ml	2
Sopa de ave con fideos	1 plato	250 ml	1,5
Sopa de cebolla	1 plato	250 ml	4
Sopa de puerros	1 plato	250 ml	1,5
Sopa de sobre	1 porción	21 g	1
Sopa de verduras	1 plato	250 ml	2
wichyssoise comercial	1 plato	250 ml	2,5

Tema: Re: Dieta de los puntos Dom Mayo 24, 2009 5:55 pm

COMER FUERA

Albóndigas	100 g	4
Arroz a la cazuela	100 g	6,5
Arroz a la milanesa	100 g	3
Bocadillo de Frankfurt con mostaza	100 g	6,5
Bocadillo de hamburguesa comecial	100 g	5
Calamares a la romana, fritos	100 g	4,5
Calamares rellenos	100 g	3,5
Canapés	100 g	8
Canelones	100 g	5
Canelones de carne con bechamel	100 g	4,5
Cocido	100 g	5
Croquetas de pescado fritas	100 g	4
Empanada de carne	100 g	8,5
Empanada gallega	100 g	8
Empanadillas de carne, fritas	100 g	7,5
Empanadillas de queso, fritas	100 g	8,5
Empedrado de legumbres	100 g	3,5
Ensaladilla rusa	100 g	3,5
Escalivada	100 g	2
Estofado	100 g	3
Fabada	100 g	3
Fideuá	100 g	3
Lasaña de carne con bechamel	100 g	3
Paella de carne y pescado	100 g	3
Paella de pescado	100 g	2,5
Parrillada de carne	100 g	4,5
Pasta a la boloñesa	100 g	3,5
Pasta a la carbonara	100 g	5
pesscado empanado frito	1 porción	4,5
Pizza de carne	100 g	5
Pizza de champiñones	100 g	4,5
Pizza de pescado	100 g	4,5
Pizza de tomate y queso al horno	100 g	4,5
Rollitos de primavera, fritos	100 g	3,5
Sandwich caliente de jamón y queso	100 g	8

Tema: Re: Dieta de los puntos Lun Mayo 25, 2009 2:11 pm

NORMAS DIETA DE LOS PUNTOS
Las necesidades energeticas y en consecuencia,la cantidad de puntos con la que mejor puedes adelgazar y mantener el peso,son diferentes en cada caso.El analisis de puntos te permite averiguar tu cantidad personal de puntos.Contesta las preguntas y anota la puntuacion

PUNTUACION
1.¿ERES.....
a)mujer? 7
b)hombre? 15
2.¿QUE EDAD TIENES?
a) 18-20 años...5
b) 21-35 años...4
c) 36-50 años...3
d) 51-65 años...2
e) mas de 65 años 1
3.¿CUANTO PESAS?
Toma tu peso y apunta la decena,por ejemplo,con un peso de 84kg la puntuacion sera de 8,con uno de 103 kg seria 10
4.¿CUANTO MIDES?
a)menos de 1.60 m...1
b)1.60 o mas .........2
5.¿QUE TIPO DE ACTIVIDAD REALIZAS CADA DIA?
a)principalmente sentada....0
b)principalmente de pie,aratos sentada ....2
c)principalmente andando,a ratos de pie....4
d)con esfuerzo fisico........6
6.¿QUIERES......
a)perder peso?....0
b)empezar el mantenimiento del peso?.....4

SUMA TODAS LAS PUNTUACIONES Y SERA TU CANTIDAD DIARIA DE PUNTOS

Tema: Re: Dieta de los puntos Lun Mayo 25, 2009 2:29 pm

*MINIMO DE PUNTOS
el minimo de puntos se situa en 17.Aunque el resultado del analisis sea una cifra inferior,te recomendamos,no quedarte por debajo del minimo,asi tomaras todos los nutritientes fundamentales
*CAMBIO DE PUNTOS
tu cantidad depuntos puede variar durante el adelgazamiento,por lo que debes realizar de nuevo el analisis cada cierto tiempo,sobre todo si cambia la cifra de la decena de tu peso,por ejemplo,de 90 a 89 KG
*SE TIENEN QUE COMER TRES RACIONES DE VERDURA Y 2 RACIONES DE FRUTA COMO MINIMO
*BEBER COMO MINIMO ENTRE 1.5 Y 2 LITROS AL DIA DE AGUA
*PARA CUBRIR LAS NECESIDADES DE CALCIO,LOS ADULTOS DEBEN TOMAR ALIMENTOS RICOS EN CALCIO COMO MINIMO DOS VECES AL DIA,Y LOS JOVENES COMO MINIMO TRES VECES AL DIA.

Tema: Re: Dieta de los puntos Lun Mayo 25, 2009 2:44 pm

CAMBIO DE ALIMENTACION
*beber de 1.5 a 2 litros cada dia
*comer mas fruta y verdura
*dar preferencia a las grasas vegetales
*comer variado
*escoger los alimentos conscientemente
*probar alternativas:queso ligero en lugar de queso graso
PARA ADELGAZAR CON EXITO Y LUEGO MANTENER EL PESO A LARGO PLAZO ES IMPRESCINDIBLE CAMBIAR LA CONDUCTA ALIMENTARIA
1.identifica tu conducta alimentaria y aprende a entenderla
2.toma conciencia de los cambios que quieres realizar
3.procede paso a paso
4.u cambio de conducta no se produce de la noche a la mañana,date tiempo
5.cuenta con recaer en las antiguasconstumbres y no permitas que esto te desanime
SI TE ENFRENTAS CON FLESIBILIDAD Y TRANQUILIDAD A LOS CAMBIOS TODO SALDRA MUCHO MEJOR

CAMBIO DE HABITOS
* comer despacio y consciente
* identificar la sensacion de saciedad
* no considerar la accion de comeruna ocupacion secundaria
* buscar alternativas a la comida en situaciones defrustracion,aburrimiento o estres
* aprender a decir "no"
*incluir los alimentos preferidos de forma consciente

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Voy a tomarmelo con tranquilidad, estudiarme bien esta dieta, y empezar en cuando lo entienda bien.Ya os contaré.fina57

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fina, hay más dietas que quizá te puedan venir mejor, la misma de natur house, la de saber vivir, la un endocrino que colgó rubika, la del programa cuestion de peso. Esta es buena pero complicada para mí por ejemplo.

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Os enviare la miá personal que me hizo mi endocrina hace unos cuantos años, es muy buena.Mas que peso perdí mucha masa bueno me deshinche espectacularmente, no me lo podía creer.Hasta luego.fina57.

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Laura, no es complicada. Al principio un poco, porque no sabes el valor de las cosas, pero cuando llevas un par de semanas, te aprendes las cosas que te gustan de memoria.

Yo la llevo haciendo desde el 3 de Marzo, y ahora es muy raro que tenga que consultar los libros, porque normalmente me se de memoria los puntos de cada cosa.

De todas maneras para mi la gran ventaja de esta dieta sobre otras es que no hay nada prohibido. Tu te haces tu dieta con las cosas que te gusta comer ( por supuesto usando la cabeza e intentando elegir cosas sanas).

Asi hacer dieta no es un sacrificio, sino algo sostenible, que se puede hacer para toda la vida, osea, aprendes a buscar alternativas sanas y apetitosas. Yo no puedo pensar en pasarme el resto de mi vida comiendo comida que no me apetece.... Y para mi la comida es muy importante (ojala no lo fuera!)

Tienes mucha razon, que cada uno tiene que encontrar la dieta que les va mejor, pero para mi ( despues de probar muchas) los puntos es la unica que he podido hacer por mas de un par de semanas. Y ademas, me encuentro mejor que nunca, que no ha sido siempre el caso cuando he estado a dieta, asi que para mis circumstancias personales es la mejor.

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Seguramente tienes razón en que no es tan complicada como me parece así de primeras. Que es buena y funciona, sí que lo sé por gente que la ha seguido Smile

Están muy contentas con ella por lo que dices de que no hay prohibiciones y no es sacrificio.

Coincido completamente en lo que dices de que no se puede seguir una dieta mucho tiempo si no hay comida que nos guste. Yo por eso ando con una que me voy haciendo siguiendo unas pautas mías porque tb soy un poco rara. De lo dulce me quiitado por completo porque si tomo un poco de dulce un día, al siguiente pico y booommm, no puedo parar, me es más fácil nada , jajaj y luego, el verde y demás, me gusta mucho. Así que yo estoy bastante a gusto ahora después de tantas dietas marcadas, lo que más o menos he aprendido, lo he adaptado a mí.

Como dices, de eso se trata, de sentirnos bien y con ganas de seguirla, es verdad.

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Por el momento me estoy estudiando la dieta de puntos, la encuentro interesante, por lo menos aprendes bastante, para mi comer verduras ensaladas no me es ningun inconveniente, pues me gusta muchisimo y tiro a vegetariana, la carne no me va mucho y cada vez menos , por lo tanto el pescado y el marisco me chiflan.Lo dulce paso , pero lo salado tiene mi punto flojo.Ya os ire contando.Gracias.fina57

Cantidad de envíos : 153 Localización : england

Laura, me gusta hablar contigo, porque siempre acabamos coincidiendo en nuestras opiniones. Eres un encanto!!

Fina, si decides intentar la dieta, y tienes alguna duda o algo que quieras saber, ya sabes donde estoy. Tengo un monton de recetas de cocina, con los puntos calculados, para hacer los menus un poco mas amenos, y no comer carne o pescado a la plancha y verduras cocidas todos los dias. .
Te decidas por la dieta que te decidas, lo mas importante es que has tomado la decision de mejorar tu salud, y eso en si mismo es bueno. Siempre adelante.

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pues que estoy de acuerdo, es recíproco.

y tb con lo q le dices a fina, jaja.

Cantidad de envíos : 6 Edad : 52 Localización : Andalucia

Yo, después de muchas vueltas, me he decidido por esta de los puntos, también.

Laura, por si te sirve yo lo que he hecho para no liarme es un planing de la semana con lo que voy a hacer de comer para los demás y sobre eso, mi comida. Le miro los puntos, que normalmente no son muchos, y asi no tengo que hacer nada fuera de mis costumbres, aunque por la noche si no me quedan puntos como fruta y si me da para un yogur también. (una nutricionista me decía que comiera por la noche calcio y vitaminas y eso con la fruta y el yogur lo cubro y si no recuerdo mal, es sólo un punto). Procuro merendar una taza de leche con cereales de fibra para no llegar con hambre a la cena y ya está. Y si puedo me voy a andar por hacer algo de ejercicio. Contarme cómo os va, y si vais perdiendo. Espero que esta vez sea definitiva y consiga perder. Un besote y ánimo. Dieta de los puntos Lol

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