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 dieta de 30 puntos,equivalente a 1500 calorias

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alexey
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Femenino Virgo Dragón
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MensajeTema: dieta de 30 puntos,equivalente a 1500 calorias   Miér Jun 24, 2009 1:49 am

DESAYUNOS Y MEDIAS
MAÑANAS

Menú 1 Puntos

Café con leche desn. 1
Cereales 3
Media mañana:
Yogur desnatado 1
Dos galletas maría 3

total 8

Menú 2

Café con leche 1
Dos biscotes 2
Mermelada (2 cuch) 2
M.mañana:
Manzana grande 2

total 7

Menú 3

Zumo de naranja 1 1/2
30gr. de pan 2
Jamón de york 2 1/2
Yogur desnatado 1

total 7 puntos

Menú 4

Café con leche 1
Dos pastas de té 4
M.mañana:
Biscote 1
Queso de burgos 2
Infusión con sacarina 0

total 8 puntos

Menú 5

Café con leche desn. 1
Cruasán 7

total 8 puntos

COMIDAS O CENAS

Menú 1

Verduras(1 p.) con patatas (2) 3
Tortilla de un huevo 3
Aceite (1 cuch.sopera) 2
Yogur desnatado 1

total 9 puntos

Menú 2

Espaguetis (4 p.) con tomate (1p.) 5
Pescado al horno 2
Aceite 1cuch.pequ. 1
Dos mandarinas 1

total 8 puntos

Menú 3

Arroz salteado con verduras 4
Bistec a la plancha 3
Aceite cuch. pequ. 1
Yogur des. 1

total 9 puntos

Menú 4

Lentejas con zanahoria 6
Pollo a la plancha 2´5
Kiwi 1

total 9´5 puntos

Menú 5

Ensalada variada 2
Lomo de ternera a la plancha 6
Melón 1

total 9 puntos


MERIENDAS

Menú 1

Yogur desn. 1
Dos galletas 3

total 4 puntos

Menú 2

Café con leche desn. 1
Biscotes 3

total 4 puntos

Menú 3

Zumo de naranja 1´5
Magdalena 3

total 4´5 puntos

Menú 4

Infusión 0
Dos pastas de té 2
Compota de manzana 2

total 4 puntos

Menú 5

Pan de molde (2 rebanadas) 2
Una loncha de jamón de york 2´5

total 4´5

Los 30 puntos se repartirán en 4 tomas,desayuno y media mañana (7´5 puntos) , comida (9 puntos) , merienda (4´5 puntos) , cena (9 puntos).
Se permite un margen de 1/2 punto por lo que el desayuno puede ser de entre 7 y 8 puntos
En el caso de la comida igual ,en el caso de no hacer la merienda se pueden pasar para otra toma, sumando al final del día los 30 puntos.
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alexey
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Femenino Virgo Dragón
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MensajeTema: Re: dieta de 30 puntos,equivalente a 1500 calorias   Miér Jun 24, 2009 2:07 am

1000 calorias 1200 cal. 1500 cal. 1800 cal

desayuno y 5 6 7´5 9
m.mañana

comida 6 7 9 11

merienda 3 4 4´5 5

cena 6 7 9 11
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dieta de 30 puntos,equivalente a 1500 calorias
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