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 Dieta de los puntos

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elfa
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Femenino Cantidad de envíos : 486
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MensajeTema: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:22 pm

ACOMPAÑAMIENTOS
DE APERTIVOS









Aceitunas negras 2 unidades 6 g 0,5
" 4 unidades 12 g 1
Aceitunas verdes 5 unidades 15 g 0,5
Almendras fritas y saladas 1 puñado 20 g 3
Anacardos fritos 1 puñado 20 g 3
Apertivos de maíz 1 puñado 20 g 2,5
Cacahuetes fritos y salados 1 puñado 10 g 1,5
Galletas crakers 2 galletas 6 g 0,5
Galletas saladas 2 galletas 6 g 0,5
Galletas saladas con queso 2 galletas 6 g 0,5
Guacamole 1 cd 30 g 1,5
Miniblini 1 pieza 10 g 0,5
Palomitas c/aceite y sal 4 puñados 20 g 2,5
Palomitas s/aceite y sal 4 puñados 20 g 1
Patatas chips 1 puñado 15 g 2
Patatas chips light 1 puñado 15 g 1,5
Pipas girasol peladas 1 Cd 10 g 1,5
Pistachos tostados y salados 10 unidades 10 g 1,5
Semillas calabaza peladas 1 Cd 10 g 1,5
Tarama 1 ct 10 g 1
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:26 pm

Harina
cebada
1 Cd 15 g 1
" 1 porción 100 g 6
Harina de centeno 1 Cd 15 g 1
" 1 porción 100 g 5
Harina de trigo 1 Cd 15 g 1
" 1 porción 100 g 6
Harina maíz 1 Cd 15 g 1
" 1 porción 100 g 6
Harina trigo 1 Cd 15 g 1
" 1 porción 100 g 6
Harina de trigo integral 1 Cd 15 g 1
Harina trigo sarraceno 1 Cd 15 g 1
" 1 porción 100 g 5,5
Levadura de cerveza fresca 1 porción 50 g 0,5
Levadura química 1 sobre 16 g 1
Melaza o miel de caña 1 ct 7 g 0,5
" 1 Cd 21 g 1
Miel 1 ct 7 g 0,5
" 1 Cd 21 g 1
Perlas multicolores 2 Cd 20 g 1
Semillas de sésamo 1 ct 3 g 0,5
Virutas de azúcar 1 Cd 15 g 1





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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:27 pm

ALEGRA
TU COCINA POR 0 PUNTOS









Ajo, chalote, cebolla ilimitado
0
Alcaparras ilimitado
0
Alcohol o vino para cocinar ilimitado
0
Cubos de caldo ilimitado
0
Encurtidos suaves ilimitado
0
Esencias no azucaradas ilimitado
0
Especies (todo tipo) ilimitado
0
Gelatina natural ilimitado
0
Hierbas aromáticas (todo
tipo)
ilimitado
0
Levadura de panadería fresca ilimitado
0
Levadura de panadería seca ilimitado
0
Levadura química o polvo de
hornear
ilimitado
0
Mostaza común ilimitado
0
Pepinillos ilimitado
0
Sal y pimienta ilimitado
0
Salsa de soja ilimitado
0
Salsa Worcerstershire ilimitado
0
Tabasco ilimitado
0
Vainilla (todo tipo no
azucarado)
ilimitado
0
Vinagre (todos tipos) ilimitado
0
Zumo de limón ilimitado
0





HASTA 3 AL DÍA








Aceitunas verdes 2 unidades*
0
Alcohol para perfumar 1 ct*
0
Azúcar 1 ct* o 1 terrón
0
Clara de huevo 1 unidad*
0
Concentrado de tomate 1 ct*
0
Confitura sin azúcar 1 ct*
0
Crema de cassis 1 ct*
0
Fécula de maíz 1 ct*
0
Fructosa 1 ct*
0
Gelatina en polvo u hojas 1 ct* o 1 hoja
0
Harina 1 ct*
0
Jarabe de arce/fruta/azúcar
de caña
1 ct*
0
Ketchup 1 ct*
0
Levadura de cerveza en polvo 1 Cd*
0
Malvavisco ( dulce de ) 1 unidad* 5 g 0
Nata líquida
esp.cocina(15-18g MG)
1 ct*
0
Nata líquida para café (12%
MG)
1 ct*
0
Pan rallado 1 ct*
0
Polen 1 ct*
0
Queso rallado (todo tipo) 1 ct*
0
Uvas pasas 1 ct*
0
Yogur natural desnatado 1 ct*
0
Yogur natural entero 1 ct*
0
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:29 pm

BEBIDAS
ALCOHÓLICAS







Anís seco 1 medida 20 ml 1
Bitter 1 botellín 125 ml 3
Cava brut 1 copa 120 ml 1,5
Cava semiseco 1 copa 120 ml 2,5
Cerveza oscura 8-9º 1 lata 330 ml 3,5
" 1 botellín 250 ml 3
Cerveza rubia 4-5º 1 lata 330 ml 2
" 1 botellín 250 ml 1,5
Champan brut 1 copa 120 ml 1,5
Clara (cerveza y limonada) 1 lata 330 ml 2,5
Cointreau, Curaçao, Gran
Marnier
1 medida 20 ml 1
Coñac, Brandy 1 medida 40 ml 1,5
Crema de Whisky 1 chupito 20 ml 1
Ginebra 1 medida 40 ml 1,5
Licor de frutas 1 chupito 20 ml 0,5
Licor Fernet-Branca 1 dosis 20 ml 0,5
Orujo, kirsch, grappa 1 medida 20 ml 1
Pastís 1 medida 20 ml 1
Ponche 1 medida 60 ml 2
Ron 1 dosis 20 ml 1
Sangría de vino tinto 1 vaso 200 ml 2,5
Sidra dulce, seca 1 vaso 200 ml 1
Tequila 1 dosis 40 ml 2
Vermut 1 dosis 60 ml 1,5
Vermut negro, dulce 1 dosis 60 ml 1,5
Vino blanco, rosado, tinto
(10-12º)
1 copa 120 ml 1,5
Vino Oporto o Jerez 1 medida 60 ml 1,5
Vino dulce tipo moscatel 1 medida 60 ml 1,5
Vino Lambrusco 1 copa 120 ml 1,5
Vino Verde 1 copa 120 ml 1
Vodka 1 dosis 40 ml 1,5
Whisky 1 dosis 60 ml 2,5
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:30 pm

BEBIDAS
SIN ALCOHOL







Agua con y sin gas ilimitado
0
Bebidas isotónicas 1 lata 330 ml 2
Bitter sin alcohol 1/2 vaso 100 ml 1
Cacao en polvo 2 ct 10 g 1
Cacao en polvo sin azúcar 2 ct 10 g 0,5
Cacao instantáneo 2 ct 10 g 0,5
Cacao soluble en polvo
azucarado
2 ct 10 g 0,5
Café molido 2 ct 8 g 0
Café soluble 1 ct 4 g 0
Capuccino 1 taza pequeña 100 ml 1
Capuccino inst. c/azúcar 1 sobre 12 g 1
Cereales Solubles 2 ct 10 g 0,5
Cerveza sin alcohol 1 botellín 250 ml 1
" 1 lata 330 ml 1,5
Crema de almendras 1 Cd 21 g 1,5
Gaseosa 1 vaso 200 ml 0
Granadina 1 Cd 10 ml 0,5
Horchata 1 vaso 200 ml 3,5
Infusiones (todos tipos) 1 taza 250 ml 0
Jarabe fruta s/diluir 1 Cd 10 ml 0,5
Malta polvo 1 Cd 20 g 1
Malta polvo azucarada 1 Cd 12 g 1
Néctar de maracuyá 1 vaso 200 ml 1,5
Néctar de naranja 1 vaso 200 ml 1,5
Néctar de otras frutas 1 vaso 200 ml 2
Refrescos naranja/limón c/gas 1 lata 330 ml 2,5
" 1 vaso 200 ml 1,5
Refrescos naranja/limón s/gas 1 lata 330 ml 2
" 1 vaso 200 ml 1,5
Refrescos light 1 lata 330 ml 0
Refrescos sabor cola con gas 1 lata 330 ml 2
" 1 vaso 200 ml 1,5
Sirope de Arce 1 Cd 15 ml 0,5
Té (todos tipos) 1 taza 250 ml 0
Tónica 1 lata 330 ml 2
" 1 vaso 200 ml 1
Zumo envasado de frutas
exóticas
1 vaso 200 ml 2
Zumo envasado de lima 1 vaso 200 ml 1
Zumo envasado de manzana 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de melocotón 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de naranja 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de pera 1 vaso 200 ml 2
Zumo envasado de piña 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de pomelo 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de tomate 1 vaso 200 ml 0,5
Zumo envasado de uva 1 vaso 200 ml 2
Zumo envasado de zanahoria 1 vaso 200 ml 1
Zumo frutas frescas
exprimidas
1 vaso 200 ml 1
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:31 pm

BOLLERÍA,
GALLETAS Y PASTELERÍA







Almendrado 1 unidad 50 g 4,5
Barquillo relleno chocolate 1 unidad 32 g 3
Barquillo relleno turrón 1 unidad 32 g 3
Bizcocho cuatro cuartos 1 porción 35 g 3
Bollo de leche 1 unidad 40 g 3
Bollo relleno de chocolate 1 unidad 60 g 4,5
Bollo tipo donut 1 unidad 48 g 4,5
Bollo tipo donut chocolate 1 unidad 60 g 7
Bollo tipo donut crema 1 unidad 60 g 7,5
Brazo de gitano 1 ración 100 g 7
Brioche/Suizo 1 unidad 60 g 5,5
Buñuelos 1 unidad 20 g 2
Churros 4 unidades 70 g 6,5
Coca de panadería 1 porción 50 g 4
Crepe natural 1 unidad 30 g 1
Croissant chocolate 1 unidad 65 g 6
Croissant de panadería 1 unidad 40 g 3,5
Croissant envasado 1 unidad 35 g 3,5
Ensaimada 1 pieza pequeña 30 g 3,5
" 1 pieza grande 60 g 6,5
Galleta barquillo c/jalea de
frutas
1 galleta 7 g 0,5
Galleta brownie 1 porción 50 g 3,55
Galleta doble rellena de
chocolate
1 galleta 20 g 2
Galleta tipo digestiva 1 galleta 15 g 1,5
Galleta tipo maría 2 galletas 12 g 1
Galletas cookies con
chocolate
1 galleta 12 g 1,5
Galleta de mantequilla 1 unidad 10 g 1
Gofre con chocolate envasado 1 unidad 20 g 2
Gofre natural 1 unidad 50 g 3,5
Halva 1 porción 50 g 6,5
Lengua de gato 2 galletas 6 g 0,5
Magdalena 1 unidad 30 g 2,5
Melindro 2 piezas 20 g 1,5
Merengue 1 pieza grande 30 g 2
Milhojas con nata y crema 1 unidad 150 g 9,5
Napolitana chocolate 1 pieza 85 g 9
Napolitana crema 1 pieza 85 g 6,5
Palmeras de pastelería 1 pieza 80 g 9
Pan dulce argentino 1 rebanada 75 g 5,5
Panellets de café 2 unidades 50 g 5,5
Panellets de coco 2 unidades 50 g 6.5
Panellets de piñones 2 unidades 50 g 8
Pastas pequeñas de té 1 unidad 10 g 1
Pastel con frutas confitadas 1 porción 50 g 4
Pastel de chocolate 1 porción 50 g 5
Pastel de queso 1 porción 100 g 8
Pastel Saboyana 1 porción 50 g 2,5
Pastelito lionesa relleno de
crema
1 pieza pequeña 18 g 1
Plumcake 1 loncha 35 g 2
Plumcake 2 lonchas 70 g 4
Polvorón 1 unidad 35 g 5,5
Pudín de pasas 1 porción 50 g 3
Rosco 1 porción 50 g 3
Rosco relleno 1 porción 50 g 3,5
Rosquillas caseras 1 unidad 30 g 4
Sobaos 1 pieza 20 g 2
Tarta de frutas 1 porción 75 g 4,5
Tarta brisa, crema pastelera
y manzana
1 porción 100 g 2,5
Tiramisú 1 tarrina 80 g 6
Tortas anís integrales 1 pieza 30 g 3,5
Valencianas 1 unidad 30 g 3
" 1 pieza grande 60 g 5,5
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:35 pm

CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS





Carnes






Bacón ahumado 2 lonchas 40 g 3
Bacón o panceta 1 loncha 20 g 2

"
1 loncha gruesa 50 g 5
Caballo 1 bistec 150 g 4
Cabrito 1 porción 250 g 6
Caracoles 1 porción 120 g 2
Carnero corazón 1 loncha 100 g 3,5
Carnero costillas 1 porción 120 g 7
Carnero falda 1 porción 120 g 7,5
Carnero filete 1 filete 125 g 7
Carnero hígado 1 filete 150 g 4
Carnero lengua 1 porción 100 g 6,5
Carnero lomo 1 porción 100 g 7,5
Carnero pecho 1 porción 120 g 7,5
Carnero pierna 1 porción 120 g 7
Carnero riñones 1 porción 100 g 2
Carnero sesos 1 porción 100 g 3
Carnes grasas 1 porción 100 g 8
Cerdo brazuelo 1 porción 100 g 8
Cerdo butifarra fresca 1 pieza 75 g 8
Cerdo cabeza 1 porción 120 g 6
Cerdo carne ( promedio ) 1 porción 120 g 8
Cerdo carne picada 1 porción 100 g 8
Cerdo chuleta 1 chuleta 180 g 9,5
Cerdo chuleta plancha 1 chuleta 145 g 8
Cerdo costilla 1 tira 80 g 6
Cerdo costilla 1 porción 150 g 11
Cerdo hígado 1 filete 150 g 4
Cerdo lengua 1 porción 100 g 5
Cerdo lomo 3 trozos 120 g 4
Cerdo lomo asado 1 trozo 100 g 5,5
Cerdo manitas 1 unidad 80 g 7
Cerdo morro 1 trozo 80 g 4
Cerdo oreja 1 trozo 80 g 4,5
Cerdo pecho ahumado 1 trozo 80 g 6
Cerdo pecho salado 1 trozo 80 g 6
Cerdo pescuezo 1 trozo 80 g 6
Cerdo riñones 1 porción 100 g 2
Cerdo salchichas tipo país 1 unidad 50 g 4
Cerdo sesos 1 porción 100 g 3
Cerdo solomillo 1 trozo 120 g 3,5
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:37 pm

Cerdo solomillo
asado
1 trozo 120 g 4
Cerdo tocino 1 loncha 50 g 9,5
Cerdo tocino magro 1 loncha fina 25 g 1,5
Cerdo zancarrón 1 trozo 100 g 7
Cervatillo 1 porción 120 g 3
Chorizo fresco 1 porción (1/2) 50 g 5
Ciervo 1 porción 120 g 3
Conejo 1 porción 120 g 4
Conejo de monte 1 porción 120 g 3,5
Conejo estofado 1 porción 120 g 5
Cordero carne ( promedio ) 1 trozo 120 g 9
Cordero chuleta con grasa 1 chuleta 200 g 12,5
Cordero costilla con grasa 1 costilla 50 g 3,5
Cordero costilla con grasa 4 costillas 200 g 14,5
Cordero falda 1 trozo 80 g 4,5
Cordero hígado 1 filete 150 g 4,5
Cordero lengua 1 porción 100 g 5
Cordero lomo magro 1 trozo 120 g 5,5
Cordero mollejas 1 trozo 120 g 2,5
Cordero paletilla asada 1 trozo 120 g 5
Cordero paletilla con grasa 1 trozo 120 g 9
Cordero paletilla sin grasa 1 trozo 120 g 5
Cordero pierna sin grasa 1 trozo 120 g 5,5
Cordero riñones 1 porción 100 g 2
Cordero sesos 1 porción 100 g 3,5
Corzo 1 porción 120 G 3
Jabalí 1 porción 120 g 2,5
Liebre 1 porción 120 g 3
Liebre guisada en salsa 1 porción 100 g 4
Morcilla 1 loncha 20 g 2

"
1 porción (1/2) 50 g 4,5
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:37 pm

Salchicha ahumanda 1 unidad 40 g 3,5
Salchicha cóctel 2 unidades 20 g 1,5
Salchicha Estrasburgo industrial 1 pieza 30 g 2,5
" 1 pieza grande 55 g 4,5
Salchicha Frankfurt 1 pieza 30 g 2,5
Salchicha Merguez 1 unidad 70 g 5,5
Salchicha Morteau 1 porción (1/6) 50 g 4,5
Salchicha tipo país plancha 1 unidad 45 g 4,5
Salchicha Touluse 1 trozo 60 g 5,5
Sangre animal 1 porción 100 g 1,5
Ternera asada 1 porción 100 g 5
Ternera, albóndigas crudas 2 unidades 60 g 2,5
Ternera brazuelo 1 trozo 120 g 5
Ternera cabeza 1 porción 100 g 5
Ternera callos 1 porción 100 g 2
Ternera carne (promedio) 1 porción 120 g 5
Ternera carne picada 1 porción 120 g 5
Ternera costilla 1 porción 120 g 3,5
Ternera culata 1 porción 120 g 5
Ternera entrecot sin grasa 1 porción 200 g 5,5
Ternera escalopa 1 escalopa 80 g 2
Ternera filete 1 filete 125 g 2,5
Ternera hamburguesa 1 unidad 100 g 5
Ternera hígado 1 filete 150 g 4
Ternera jarrete 1 porción 120 g 5,5
Ternera lengua 1 porción 120 g 3,5
Ternera mollejas 1 porción 120 g 3
Ternera molljas asadas 1 porción 120 g 4
Ternera morro 1 porción 80 g 5
Ternera paletilla 1 porción 120 g 3,5
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:38 pm

Ternera pecho 1 trozo 120 g 3,5
Ternera pescuezo 1 trozo 100 g 3,5
Ternera rabo 1 trozo 100 g 4
Ternera riñones 1 porción 100 g 2
Ternera sesos 1 porción 100 g 3
Ternera solomillo 1 solomillo 150 g 3
Ternera solomillo asado 1 trozo 120 g 3,5
Ternera zancarrón o morcillo 1 trozo 80 g 5,5
Tuétano 1 Cd 15 g 2,5
Vaca-buey asado 1 trozo 120 g 6
Vaca-buey bistec 1 bistec 150 g 4,5
Vaca-buey carne ( promedio ) 1 porción 120 g 5
Vaca-buey codillo 1 trozo 100 g 5,5
Vaca-buey entrecot 1 unidad 150 g 7
Vaca-buey entrecot parrilla 1 unidad 150 g 7
Vaca-buey falda 1 porción 120 g 5,5
Vaca-buey filete 1 filete 125 g 5,5
Vaca-buey hígado 1 filete 150 g 4
Vaca-buey lomo 1 trozo 120 g 8
Vaca-buey pecho 1 trozo 120 g 6,5
Vaca-buey pescuezo 1 trozo 100 g 4,5
Vaca-buey rabo 1 trozo 120 g 3,5
Vaca-buey rosbif 1 porción 120 g 3,5
Vaca-buey sesos 1 porción 100 g 3
Vaca-buey solomillo 1 porción 120 g 8
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:39 pm

Aves






Ave de corral 1 porción 120 g 6
Avestruz 1 medallón 120 g 2
Bacón pavo 1 porción 50 g 2
Becada 1 porción 120 g 2,5
Capón 1 porción 120 g 3
Cerceta 1 porción 120 g 4,5
Codorniz sin piel 1 unidad 100 g 3,5
Faisán sin piel 1 porción 120 g 3
Gallina con piel hervida 1 porción 100 g 7,5
Gallina sin piel hervida 1 porción 100 g 5
Oca 1 porción 120 g 8
Paloma 1 porción (1/2) 120 g 2,5
Pato asado 1 porción 100 g 4
Pato sin piel, filetes pequeños 4 filetes 124 g 3,5
Pato sin piel, magret o pechuga 1 pechuga 125 g 3,5
Pato sin piel, muslo 1 muslo 150 g 4,5
Pavo pechuga plancha 1 porción 120 g 3
Pavo sin piel 1 escalopa 120 g 2,5
Perdíz 1 porción 120 g 2,5
Picada de pavo y pollo 1 porción 100 g 2,5
Pichón asado 1 porción 120 g 4
Pintada 1 muslo 120 g 4

"
1 porción (1/4) 190 g 6
Pollo asado 1 porción (1/4) 150 g 5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga 1 porción 120 g 4
Pollo asado, muslo 1 muslo 100 g 3,5
Pollo asado, pechuga 1 pechuga 120 g 4
Pollo entero sin piel 1 porción 120 g 3
Pollo hígado 1 unidad 20 g 0,5

"
5 unidades 100 g 3
Pollo muslos sin piel 1 muslo 100 g 2,5
Pollo pechuga sin piel 1 pechuga 160 g 3,5
Salchichas frescas ave 1 pieza 35 g 2
Salchicha pavo 1 unidad pequeña 40 g 2
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:39 pm

Charcutería






Bacón ahumado, panceta ahumada 2 lonchas 40 g 3,5
Butifarra blanca 1 porción 50 g 3
Cecina de León 1 loncha 20 g 1

"
2 lonchas 40 g 2
Chicharrones 1 porción 20 g 1,5
Chistorra cruda 1 porción 25 g 3,5
Chopped de cerdo 1 loncha 10 g 0,5
Chopped de pavo 1 loncha 10 g 0,5

"
1 porción 50 g 2
Chorizo 1 loncha 10 g 1

"
1 porción 30 g 3
Coppa (jamón corso) 1 porción 40 g 3
Embutido pechuga pavo 1 porción 100 g 1,5
Fiambre cabeza de jabalí 1 loncha 40 g 2
Fiambre, galantina 1 loncha 40 g 2,5
Foie gras 1 porción 40 g 5
Fuet 1 porción 40 g 4
Jamón ahumado 1 porción 50 g 4,5
Jamón cocido extra 1 loncha 25 g 0,5
" 2 lonchas 50 g 1
Jamón cocido pavo 1 porción 50 g 1
Jamón cocido sin grasa 2 lonchas 50 g 1
Jamón crudo italiano 1 loncha 20 g 1
Jamón curado con grasa 1 loncha 20 g 1,5
Jamón curado sin grasa 1 loncha 20 g 1
Jamón de Bayona 1 loncha 20 g 1
Jamón de Paris 1 loncha 20 g 1
Lacón 1 loncha 25 g 1

"
2 lonchas 50 g 2
Lomo embuchado 1 loncha 15 g 0,5
Longaniza 1 porción 40 g 5
Morcilla cocida 1 porción 35 g 4
Mortadela 1 loncha 20 g 1,5

"
3 lonchas 60 g 5
Mortadela pavo 1 loncha 20 g 1

"
3 lonchas 60 g 3
Mousse de oca 1 trozo 50 g 5,5
Mousse de pato 1 trozo 50 g 5,5
Mousse hígado ave 1 trozo 50 g 5
Mousse hígado cerdo 1 trozo 50 g 5,5
Paté de campaña 1 porción 50 g 4,5
Paté de hígado de cerdo 1 porción 50 g 4,5
Salami 2 lonchas finas 20 g 2,5
Salchichón 1 rodaja 35 g 4
Sobrasada 1 rodaja 50 g 8,5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:40 pm

Huevos






Huevo de codorniz 1 unidad 15 g 0,5
Huevo de gallina duro 1 unidad 70 g 2,5
Huevo de gallina escalfado 1 unidad 70 g 2,5
Huevo de gallina frito 1 unidad 70 g 3,5
Huevo de gallina grande 1 unidad 80 g 3
Huevo de gallina mediano 1 unidad 70 g 2,5
Huevo de gallina pasado por agua 1 unidad 70 g 2,5
Huevo de gallina pequeño 1 unidad 55 g 2
Huevo de gallina, clara 2 unidades 40 g 0,5
Huevo de gallina, yema 1 unidad 20 g 2
Huevo de oca 1 unidad 70 g 3
Huevo de pata 1 unidad 55 g 2,5
Huevo de pava 1 unidad 70 g 3
Huevo revuelto con mantequilla 1 porción 80 g 5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:40 pm

CEREALES,
ARROZ Y MAIZ









Avena en copos 3 Cd 30 g 2
Barra de cereales con avellana 1 barrita 20 g 2
Barra de cereales con chocolate 1 barrita 20 g 2
Barra de cereales con frutas 1 barrita 20 g 1,5
Cereales frutas Rojas 4 Cd 30 g 2
Cereales para desayuno con chocolate 6 cd 30 g 2
Cereales ricos en fibra c/salvado 3 Cd 30 g 1,5
Germen de cebada 2 Cd 16 g 1
Germen de cebada cocido 4 Cd 120 g 2
Germen de trigo 2 Cd 16 g 1
Gofio canario tostado 3 Cd 30 g 1,5
Mijo en grano cocido 2 Cd 120 g 2,5
Muesli no azucarado 2 Cd 30 g 2
Muesli 2 Cd 30 g 2,5
Quinoa cruda 1 Cd 30 g 1,5
Trigo candeal o tierno 1 porción 30 g 1,5
Trigo hinchado 4 Cd 20 g 1
Trigo hinchado azucarado 4 Cd 20 g 1,5
Trigo negro o sarraceno 1 porción 30 g 1,5





Arroz








Arroz blanco crudo (todo tipo) 1 porción 30 g 1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida 1 porción 30 g 2
Arroz blanco hervido 6 Cd 120 g 2,5
Arroz hinchado 4 Cd 20 g 1,5
Arroz integral crudo 1 porción 30 g 2
Arroz integral hervido 6 Cd 120 g 2,5





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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:41 pm

Maíz






Germen de maiz 2 Cd 16 g 1,5
Maíz en copos 6 Cd 30 g 2
Maíz en mazorca congelado 1 mazorca 120 g 2
Maíz en mazorca hervido 1 mazorca 120 g 2,5
Maíz hervido en lata 1 porción 100 g 1,5
Maíz hinchado azucarado 4 Cd 20 g 1,5
Maiz para palomitas 1 Cd 20 g 1




DULCES, CHOCOLATES Y
GOLOSINAS







Bombones 1 bombón 10 g 1
Caramelos blandos 2 caramelos 9 g 0,5
Caramelos duros, sabor frutas 2 caramelos 12 g 1
Caramelos sin azúcar 3 caramelos 10 g 0,5
Caramelos confitada 1 unidad 12 g 0,5
Chocolate blanco 1 porción 25 g 3,5
Chocolate con leche 1 porción 25 g 3
Chocolate negro 1 porción 25 g 3
Chocolatinas individuales 1 chocolatina 50 g 5
Crema de chocolate con avellanas 2 ct 20 g 2,5
Dulce de leche 2 ct 20 g 1
Dulce de leche 1 porcion 100 g 6
Goma de mascar (todos sabores) 1 lámina 2 g 0
Goma de mascar (grageas) 1 gragea 1 g 0
Lukums 1 pieza 20 g 1,5
Malvavisco (dulce de) 3 piezas 15 g 1
Mazapán 1 porción 25 g 3
Pan de higo 1 porcion 50 g 3,5
Pastillas s/azúcar todos sabores 1 caja 8 g 0,5
Trufas de chocolate 1 porción 25 g 3,5
Turrón tipo alicante 1 porción 25 g 3
Turrón tipo jijona 1 porción 25 g 3
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:41 pm

FRUTAS
Y FRUTOS SECOS







Aguacate 1 unidad 200 g 8
Albaricoque 1 ración 100 g 0
Arándano 1 ración 100 g 0
Carambola sin piel 1 ración 100 g 0
Cereza 1 puñado 100 g 1
Chirimoya 1 fruta pequeña 150 g 2
Ciruelas con piel 1 puñado 100 g 1
Ciruelas pasas 3 unidades 21 g 0,5
Compota de frutas con azúcar 3 Cd 105 g 1,5
Confitura de frutas 1 ct 10 g 0,5
" 1 Cd 30 g 1,5
Confitura de frutas light 1 ct 10 g 0,5
" 1 Cd 30 g 1
Dátil 3 unidades 30 g 0,5
Dátil seco 3 unidades 21 g 1
Dulce de membrillo 1 ración 50 g 2,5
Frambruesa 1 ración 100 g 0
Fresón 1 ración 100 g 0
Frutas confitadas 1 porción 15 g 1
Granada 1 fruta 100 g 1
Grosella 1 ración 100 g 0
Grosella negra 1 ración 100 g 0
Guanábana 1 ración 100 g 1
Guayaba 1 ración 100 g 0
Guayaba en almíbar 1 ración 100 g 1
Higo 2 unidades 100 g 1
Higo seco 2 unidades 20 g 1
Jalea de frutas 1 ct 4 g 0
Jalea de frutas 1 Cd 12 g 0,5
Kiwi 1 ración 100 g 0
Kumquat o kinoto 1 ración 100 g 0
Lichi 10 piezas 100 g 1
Lima 1 ración 100 g 0
Limón 1 ración 100 g 0
Macedonia en almíbar 1 ración 100 g 1
Mandarina 1 ración 100 g 0
Mango 1 fruta 300 g 3
Manzana con piel 1 ración 100 g 0
Maracuyá 1 ración 100 g 0
Melocotón con piel 1 ración 100 g 0
Melocotón en almíbar 1 ración 100 g 1
Melón 1 ración 100 g 0
Membrillo 1 ración 100 g 0,5
Mermelada con azucar 1 ct 10 g 0,5
Mermelada con azucar 1 Cd 30 g 1
Mermelada ligera 2 Cd 60 g 0,5
Mora 1 ración 100 g 0
Naranja 1 ración 100 g 0
Nectarina con piel 1 ración 100 g 1
Nísperos sin piel 1 ración 100 g 0
Orejones (albaricoques/melocotón) 1 porción 20 g 0,5
Palo santo sin piel 1 fruta 100 g 1
Papaya 1 ración 100 g 0
Pasta de frutas 1 ración 50 g 2
Pera con piel 1 ración 100 g 0
Pera en almíbar 1 ración 100 g 1
Piña 1 ración 100 g 1
Piña en almíbar 1 ración 100 g 1
Piña en su jugo 1 ración 200 g 1,5
Pitahaya 1 ración 100 g 0,5
Plátano 1 mediano 120 g 2
Pomelo 1 ración 100 g 0
Sandía 1 ración 100 g 0
Uva blanca 1 racimo 100 g 1
Uva negra 1 racimo 100 g 1
Uvas pasas 1 Cd 30 g 1,5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:42 pm

Frutos
secos







Almendras 5 unidades 10 g 1,5
Almendras tostadas 5 unidades 10 g 1,5
Avellanas 5 unidades 10 g 2
Cacahuetes 1 puñado 15 g 2
Castañas 1 porción 50 g 1,5
Castañas tostadas 1 ración 50 g 2
Castañas, crema 1 porción 100 g 5
Castañas, puré 2 Cd 100 g 4
Chufa 1 ración 20 g 2
Coco fresco 1 porción 20 g 2
Coco fresco 1 porción 50 g 5
Coco seco 3 Cd 15 g 2,5
Datil seco 3 unidades 21 g 1
Frutos secos y pasas 1 puñado 30 g 3,5
Nuez 1 puñado 15 g 2,5
Nuez de Brasil 5 unidades 20 g 3,5
Nuez de caoba o anacardo 1 puñado 15 g 4,5
Nuez de pecán 5 piezas 10 g 2
orejones 4 unidades 20 g 1
Piñón 1 Cd 10 g 2
Piñón 1 puñado 15 g 3
Platano desecado 1 puñado 20 g 1
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:42 pm

HELADOS
Y POSTRES HELADOS







Bombones helados sin gluten 1 mini bombón 40 g 3,5
Bombón nata y chocolate 1 bombóm 120 ml 7
Bombón bainilla-chocolate ligera 1 bombóm 90 ml 3,5
Conos de nata y fruta 1 cono 75 g 4
Helado de crema 1 bola 45 g 2
Helado de fruta 1 bola 45 g 1,5
Helado de yogur 1 bola 45 g 1,5
Helado limón liegra 1 polo 90 ml 1,5
Polos, sabores 1 polo 90 g 2
Profiteroles de nata helados 1 profiterol 15 g 1,5
Sanwinch vainilla-chocolate 1 porción 100 ml 3
Sorbetes 1 bola 45 g 1
Tarta limón 1 porción 125 ml 3
Tarta nata-chocolate 1 porción 125 ml 3
Tarta vainilla-caramelo 1 porción 125 ml 3
Trufas heladas 1 trufa 15 g 1,5




HORTALIZAS Y VERDURAS






Las
verduras no contabilizan points,
crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.


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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:43 pm

LECHE Y
PRODUCTOS LACTEOS









Batido Lácteo 1 vaso 200 ml 3,5
Cuajada 1 pote 125 g 2,5
Leche condensada entera c/azúcar 1 Cd 15 g 1
" 1 ct 5 g 0,5
leche condensada semi 1 ct 5 g 0
leche condensada semi 1 Cd 15 g 0,5
Leche de cabra 1 vaso pequeño 100 ml 1,5
Leche de oveja 1 vaso pequeño 100 ml 2,5
Leche desnatada pasteurizada 1 vaso 200 ml 1
Leche en polvo desnatada 1 Cd 10 g 0,5
Leche en polvo entera 1 Cd 10 g 1
Leche en polvo semidesnatada 1 Cd 10 g 1
Leche entera pasteurizada 1 vaso 200 ml 3
Leche evaporada entera 1 Cd 10 g 0,5
Leche fermentada desn.natural 1 botellín 88 ml 0,5
Leche fermentada ent con frutas 1 botellín 88 ml 2
Leche fermentada entera natural 1 botellín 88 ml 1,5
Leche semidesn.pasteurizada 1 vaso 200 ml 2
petit suisse chocolate 1 envase 50 g 2,5
Petit suisse con frutas 1 envase 50 g 1
Petit suisse natural azucarado 1 envase 50 g 1
Queso blanco 0% mg 1 porción 50 g 0,5
Queso blanco 20% mg 1 porción 50 g 1
Queso blaco 30% 1 porción 50 g 1
Queso Blanco 40 % 1 porción 50 g 1,5
Queso Quark 1 porción 50 g 1
Yogur desnatado con frutas 1 yogur 125 g 1
Yogur desnatado natural 1 yogur 125 g 1
Yogur desn.natural edulcorado 1 yogur 125 g 1
Yogur desnatado sabores 1 yogur 125 g 1
Yogur entero con frutas 1 yogur 125 g 2
Yogur entero natural 1 yogur 125 g 1,5
Yogur entero natural azucarado 1 yogur 125 g 2
Yogur entero sabores 1 yogur 125 g 2,5
Yogur griego 1 yogur 125 g 4
Yogur líquido con frutas 1 yogur 125 g 2
Yogur líquido natural azucarado 1 yogur 125 g 1,5
Yogur líquido sabores 1 yogur 125 g 2
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:43 pm

LEGUMBRES,
FÉCULAS Y PASTA







Alubia blanca en conserva 1 porción 120 g 2
Alubia blanca hervida 1 porción 120 g 2
Alubia blanca seca 1 porción 30 g 1,5
Alubia negra hervida 1 porción 120 g 2
Arrurruz 2 Cd 24 g 1
Boniato 1 porción 120 g 2
Garbanzo hervido 1 porción 120 g 3
Garbanzo seco 1 porción 30 g 2
Guisante en conserva 1 lata pequeña 100 g 1,5
Guisante fresco 1 porción 140 g 1,5
Guisante hervido 1 porción 100 g 1
Habas frescas tiernas 1 porción 120 g 1,5
Habas hervidas 1 porción 100 g 1
Habas secas 1 porción 30 g 2
Lentejas 1 porción 30 g 1,5
Lentejas en conserva 1 porción 120 g 1,5
Lentejas hervidas 1 porción 120 g 2
Ñame 1 porción 120 g 2
Patatas 2 piezas peq. 100 g 1
Patatas al horno 2 piezas peq. 100 g 1,5
Patatas fritas con aceite y sal 2 piezas peq. 100 g 5,5
Patatas fritas congeladas al horno 1 porción 100 g 4
Patatas hervidas saciedad
2
patatas salteadas 5 cd 100 g 3
Polenta 1 porción 35 g 2
Polenta cocida natural 1 porción 100 g 2
Puré de patatas en copos 1 porción 30 g 2
Puré de patatas en copos prep. 1 porción 100 g 2
Sémola de trigo 2 Cd 24 g 1,5
Sémola de trigo hervida 1 porción 120 g 1
Tapioca 2 Cd 24 g 1,5
Tapioca hervida 1 porción 120 g 2,5
Taro del camerún 1 porción 120 g 2,5
Yuca o mandioca 1 porción 100 g 2,5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:44 pm

Pastas






Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo) 1 porción 35 g 2,5
Pasta al huevo hervida 4 Cd 100 g 2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo) 1 porción 50 g 2
Pasta fresca hervida 1 porción 200 g 3
Pasta fresca hervida saciedad
4
Pasta integral cruda 1 Cd 35 g 2
Pasta integral hervida 4 Cd 100 g 2
Pasta integral hervida saciead
3
Pasta para sopa, seca 1 Cd 20 g 1,5
Pasta rell. Carne al huevo hervida 1 porción 120 g 2,5
Pasta rell. Queso al huevo hervida 1 porción 120 g 3,5
Pasta seca cruda 1 porción 30 g 2
Pasta seca cruda saciedad
4
Pasta seca hervida 1 porción 100 g 2
Pasta seca hervida saciedad
4
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:44 pm

MATERIAS
GRASAS Y ACEITES









Aceites (todos) 1 ct 3 ml 1

"
1 Cd 9 ml 2,5
Manteca de cerdo 1 ct 5 g 1,5
Manteca de oca 1 ct 5 g 1,5
Mantequilla 1 ct 5 g 1
Mantequilla de cacahuetes 1 ct 10 g 1,5
Mantequilla ligera 1 ct 5 g 0,5
Mantequilla ligera 1 porción 100 g 10,5
Margarina 3/4 vegetal 2 ct 10 g 1,5
Margarina light 2 ct 10 g 1
Margarina vegetal enriquecida 2 ct 10 g 2
Mayonesa comercila 1 ct 7 g 1,5
Mayonesa con aceite de oliva 1 ct 7 g 1,5
Mayonesa light comercial 1 ct 7 g 1
" 1 Cd 21 g 2,5
Nata líquida para cocinar 1 Cd 15 g 1
Nata líquida para montar 1 ct 5 g 0,5
" 1 Cd 15 g 1,5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:45 pm

PAN,
TOSTADAS Y MASAS







Biscote 1 unidad 10 g 0,5
Biscote 2 unidades 20 g 1,5
Biscote 3 unidades 30 g 2
Biscote arroz 3 unidades 30 g 2
Blini 1 unidad 60 g 3
Masa hojaldre 1 porción 30 g 3
Masa hojaldre horneada 1 porción 30 g 4
Masa pizza 1 porción 50 g 3
Masa quebrada 1 porción 50 g 4
Pan ácimo 1 porción 40 g 2
Pan blanco de barra 1 porción 30 g 1
Pan blanco de barra sin sal 1 porción 25 g 1
Pan blanco de molde 1 rebanada 20 g 1
Pan blanco de molde 1 rebanada grand 45 g 2
Pan de frankfurt 1 panecilo 55 g 3
Pan de hamburguesas 1 pieza peq. 50 g 3

"
1 pieza grande 75 g 4,5
Pan de pasas 1 porción 30 g 2
Pan de regimen sin gluten 1 porción 50 g 2
Pan de salvado 1 rebanada 20 g 1
Pan de trigo y centeno 1 rebanada 30 g 1
Pan de Viena 1 rebanada 20 g 1
Pan de pita 1 panecilo 50 g 2
Pan rallado 1 Cd 15 g 1
Pan sin gluten 1 rebanada 20 g 1
Pan tipo baguette 1 porción 30 g 1,5
Pan tipo grisines 6 unidades 30 g 2,5
Pan tipo payés 1 rebanada 30 g 1,5
Pan tostado 1 rebanada 20 g 1,5
Panecillos tostados tipo suecos 1 unidad 50 g 2
Panecillo 1 panecillo 20 g 1,5
Pasta brick 1 hoja 15 g 1
Pasta brick 1 porción 50 g 3
Picatostes 1 porción 20 g 1,5
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:46 pm

PESCADOS
Y MARISCOS







Abadejo 1 porción 140 g 2
Acedía 1 porción 140 g 2
Albur 1 porción 140 g 3
Almeja (sin caparazón) 1 porción 100 g 1,5
Ancas de rana 1 porción 150 g 2
Anchoas en aceite 4 filetes 10 g 0,5
Anguila 1 porción 120 g 6,5
Anguila ahumada 1 porción 60 g 4,5
Anguila hervida 1 porción 120 g 5,5
Angulas 1 porción 140 g 2
Angula, no sucedaneo 1 porción 100 g 5
Arenque 1 filete peq. 50 g 2,5
Arenque ahumado 1 filete peq. 50 g 2,5
Arenque en vinagre/marinado 1 filete grande 50 g 3
Atún 1 porción 140 g 3,5
Atún enlatado al natural escurrido 1 lata peq. 50 g 1
Atún enlatado en aceite escurrido 1 lata peq. 50 g 2
Bacalao ahumado 1 porción 120 g 2
Bacalao fresco 1 porción 140 g 2
Bacalao Seco 1 porción 100 g 5,5
Bacalao salado 1 porción 140 g 3,5
Barbo 1 porción 140 g 2,5
Berberechos (sin caparazón) 1 porción 140 g 1
Berberechos envasados al natural 1 lata peq. 65 g 1
Besugo 1 porción 140 g 2,5
Bogavante (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Bogavante (sin caparazón) 1 porción 140 g 2,5
Bonito 1 porción 140 g 4
Bonito enlatado en aceite escurrido 1 lata peq. 50 g 2,5
Boquerón 1 porción 120 g 3
Brandada bacalao 1 porción 150 g 5,5
Breca 1 porción 140 g 2.5
Brema 1 porción 140 g 3
Buccino (sin caparazón) 1 porción 100 g 2
Buey de mar (sin caparazón) 1 porción 150 g 4
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:46 pm

Caballa 1 filete 80 g 3,5
Caballa ahumada 1 filete 50 g 4
Caballa enlatada en tomate 1 porción 80 g 4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido 1 porción 60 g 3
Cabracho 1 porción 140 g 2,5
Calamar 1 porción 140 g 2
Calamar frito 1 porción 100 g 3,5
Calamares en su tinta 1 lata peq. 50 g 2,5
Camarón (sin caparazón) 1 porción 140 g 3
Cangrejo (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Cangrejo de río (sin caparazón) 1 porción 120 g 1,5
Cangrejo en conserva 1 porción 100 g 2
Caracol de mar 1 porción 100 g 2,5
Carpa 1 porción 140 g 3,5
Caviar 1 ct 10 g 0,5
Cazón 1 porción 140 g 2,5
Centollo (sin caparazón) 1 porción 140 g 2,5
Chanquete 1 porción 140 g 2,5
Chicharro 1 porción 140 g 3,5
Chirla (sin caparazón) 1 porción 100 g 1
Cigala (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Cocochas merluza o bacalao 1 porción 200 g 3,5
Congrio 1 porción 140 g 3
Corégono 1 porción 140 g 3
Dorada 1 porción 140 g 2
Emperador 1 porción 140 g 2
Eperlano 1 porción 140 g 2
Erizos de mar (sin caparazón) 1 porción 120 g 1,5
Escorpinas 1 porción 140 g 2,5
Esturión 1 porción 140 g 2,5
Faneca 1 porción 140 g 2
Fletan o habilut 1 porción 140 g 3,5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:47 pm

Gado 1 porción 140 g 2
Gamba (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Huevas de pescado en conserva 3 ct 21 g 0,5
Jurel 1 porción 140 g 3,5
Labro 1 porción 140 g 2
Langosta (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Langostino (sin caparazón) 1 porción 140 g 2,5
Lenguado 1 ración 140 g 2
Lenguado frito 1 porción 100 g 5
Lija 1 porción 140 g 2,5
Lubina 1 porción 140 g 2,5
Lucio 1 porción 140 g 2,5
Lucioperca 1 porción 140 g 3
Maruca 1 porción 140 g 2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g) 1 porción 100 g 1,5
Mejillones hervidos 1 porción 120 g 2,5
Merluza 1 porción 140 g 2,5
Merluza frita 1 porción 120 g 5
Mero 1 porción 140 g 7,5
Mojarra 1 porción 140 g 2
Morena 1 porción 120 g 5
Mujol 1 porción 120 g 4
Navajas (sin caparazón) 1 porción 140 g 1
Necora (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Ostras (sin caparazón) 6 piezas 90 g 1
Pagel 1 porción 140 g 2
Perchinas (sin caparazón) 1 porción 140 g 1,5
Perca 1 porción 140 g 2,5
Percebe 1 porción 100 g 1,5
Pescadilla 1 porción 140 g 2
Pez aguja 1 porción 140 g 3
Pez espada 1 porción 140 g 3
Platija 1 porción 140 g 2
Pulpo 1 porción 140 g 2
Pulpo enlatado en aceite 1 lata peq. 80 g 2
Rape 1 porción 140 g 1,5
Rape parrilla 1 porción 120 g 2
Raya 1 porción 140 g 1,5
Rodaballo 1 porción 140 g 2,5
Rubio 1 porción 140 g 2,5
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:47 pm

Sábalo 1 porción 140 g 6,5
Salmón 1 porción 140 g 5,5
Salmón ahumado 1 porción 140 g 5
Salmón enlatado al natural 1 lata peq. 100 g 3,5
Salmonete 1 porción 140 g 3,5
San Pedro 1 porción 140 g 2
Sardina 2 unidades 140 g 4
Sardina enlatada en tomate 1 lata peq. 80 g 4
Sardina enlatada en aceite escurrida 1 lata peq. 80 g 5
Sardina frita 1 porción 120 g 6,5
Sardina plancha 1 porción 120 g 5,5
Sepia 1 porción 140 g 2
Surimi, cangrejo o gula 2 barritas 36 g 0,5
Tiburon 1 porción 140 g 2,5
Tinta de calamar 1 bolsita 10 ml 0
Trigla o Bejel 1 porción 140 g 2,5
Trucha 1 porción 140 g 3,5
Trucha ahumada 1 porción 60 g 3
Trucha asalmonada 1 porción 140 g 3
Trucha piscifactoría 1 porción 140 g 4,5
Vieiras (sin caparazón) 4 unidades 100 g 1,5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:47 pm

POSTRES
LACTEOS









Arroz con leche 1 envase 150 g 2,5
Crema catalana 1 envase 125 g 3,5
Crema chantilly 1 Cd 10 g 1
Crema inglesa 1 porción 100 g 2,5
Crema pastelera 3 Cd 90 g 3
Flan de huevo 1 envase 110 g 3
Flan de vainilla 1 envase 110 g 2
Mousse comercial sabor café 1 envase 64 g 2,5
Mousse comercial sabor chocolate 1 envase 64 g 2,5
Mousse comercial sabor limón 1 envase 64 g 2
Nata montada 2 Cd 20 g 1,5
Natillas comerciales 1 envase 125 g 3,5





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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:48 pm

PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y
VEGETARIANOS





Batido fermentado de soja 1 vaso pequeño 100 ml 2
Carne vegetal 1 porción 50 g 2
Copos de avena biológicos 3 Cd 30 g 2
Crema de soja 1 Cd 15 ml 1
Edulcorante 1 ct 5 g 0
Hamburguesas vegetales 1 pieza 75 g 4
Harina de soja 1 Cd 15 g 1,5
Leche de soja casera 1 vaso 200 ml 1
Leche de soja comercial 1 vaso 200 ml 1,5
Levadura de cerveza en polvo 3 Cd 15 g 0,5
Mayonesa de soja 1 ct 7 g 1
Mermelada con fructosa 1 Cd 30 g 1
Muesli con frutas, bio 1 Cd 15 g 1
Polen 1 Cd 15 g 1
Postres soja (choc.,avellanas) 1 envase 110 g 2,5
Postres soja (otros sabores) 1 envase 110 g 2
Salchichas vegetales 1 unidad 15 g 1,5
Seitán 1 porción 50 g 1
Soja hervida 1 porción 100g 3
Soja seca 1 porción 30 g 2,5
Tofu ahumado 1 porción 100 g 3,5
Tofu natural 1 porción 70 g 2
Yogures de soja (todos sabores) 1 envase 145 g 2




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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:49 pm

QUESOS






Azul 1 porción 30 g 2,5
Brie 1 porción 30 g 2,5
Caciotta 1 porción 30 g 2,5
Camembert 20-30% MG. 1 porción 30 g 1,5
Camembert 40-50% MG. 1 porción 30 g 2,5
Camembert 60% MG. 1 porción 30 g 3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca 1 porción 30 g 3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra 1 porción 30 g 3
Cast. Y León, oveja y vaca 1 porción 30 g 3,5
Castellano 1 porción 30 g 3,5
Cheddar 1 porción 30 g 3
Edam 1 porción 30 g 2,5
Emmental 1 porción 30 g 3
Emmental ligero 1 porción 30 g 2
Feta en aceite 1 porción 30 g 2,5
Feta natural 1 porción 30 g 2
Fresco tipo Burgos 1 porción 30 g 1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG 1 porción 50 g 0,5
Gouda 1 porción 30 g 2,5
Gruyere 1 porción 30 g 3
Gruyere ligero 1 Cd rallado 15 g 1
Gruyere ligero 1 porción 30 g 2
Ibores 1 porción 30 g 3,5
Idiazábal 1 porción 30 g 3,5
Mahón 1 porción 30 g 3
Majorero 1 porción 30 g 2,5
Manchego curado 1 porción 30 g 3,5
Manchego semicurado 1 porción 30 g 3
Mascarpone 1 porción 30 g 4
mimolette 1 porción 30 g 2,5
Mozzarella 1 porción 30 g 2
Mozzarella ligera 1 porción 30 g 1.5
Munster 1 porción 30 g 2,5
Nata 1 porción 30 g 2,5
Parmesano 1 porción 30 g 2,5
Pecorino 1 porción 30 g 3
Pirineos 1 porción 30 g 2,5
Queso crema para untar 1 porción 30 g 2,5
Queso crema para untar light 1 porción 30 g 1,5
Queso de Arzúa 1 porción 30 g 2,5
Queso de cabra curado 1 porción 30 g 3,5
Queso de cabra pasta blanda 1 porción 30 g 1,5
Queso de cabra semicurado 1 porción 30 g 2,5
Queso de Cabrales 1 porción 30 g 3
Queso proc.lonchas para fundir 1 loncha 18 g 1
Queso proc. Lonchas para fundir light 1 loncha 18 g 0,5
Queso procesado en porciones 1 quesito 15 g 1
Queso procesado en porc.light 1 quesito 15 g 0,5
Queso rallado comercial (todo tipo) 1 ct 5 g 0,5
" 1 Cd 15 g 1,5
Raclette 1 porción 30 g 2,5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:51 pm

QUESOS






Azul 1 porción 30 g 2,5
Brie 1 porción 30 g 2,5
Caciotta 1 porción 30 g 2,5
Camembert 20-30% MG. 1 porción 30 g 1,5
Camembert 40-50% MG. 1 porción 30 g 2,5
Camembert 60% MG. 1 porción 30 g 3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca 1 porción 30 g 3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra 1 porción 30 g 3
Cast. Y León, oveja y vaca 1 porción 30 g 3,5
Castellano 1 porción 30 g 3,5
Cheddar 1 porción 30 g 3
Edam 1 porción 30 g 2,5
Emmental 1 porción 30 g 3
Emmental ligero 1 porción 30 g 2
Feta en aceite 1 porción 30 g 2,5
Feta natural 1 porción 30 g 2
Fresco tipo Burgos 1 porción 30 g 1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG 1 porción 50 g 0,5
Gouda 1 porción 30 g 2,5
Gruyere 1 porción 30 g 3
Gruyere ligero 1 Cd rallado 15 g 1
Gruyere ligero 1 porción 30 g 2
Ibores 1 porción 30 g 3,5
Idiazábal 1 porción 30 g 3,5
Mahón 1 porción 30 g 3
Majorero 1 porción 30 g 2,5
Manchego curado 1 porción 30 g 3,5
Manchego semicurado 1 porción 30 g 3
Mascarpone 1 porción 30 g 4
mimolette 1 porción 30 g 2,5
Mozzarella 1 porción 30 g 2
Mozzarella ligera 1 porción 30 g 1.5
Munster 1 porción 30 g 2,5
Nata 1 porción 30 g 2,5
Parmesano 1 porción 30 g 2,5
Pecorino 1 porción 30 g 3
Pirineos 1 porción 30 g 2,5
Queso crema para untar 1 porción 30 g 2,5
Queso crema para untar light 1 porción 30 g 1,5
Queso de Arzúa 1 porción 30 g 2,5
Queso de cabra curado 1 porción 30 g 3,5
Queso de cabra pasta blanda 1 porción 30 g 1,5
Queso de cabra semicurado 1 porción 30 g 2,5
Queso de Cabrales 1 porción 30 g 3
Queso proc.lonchas para fundir 1 loncha 18 g 1
Queso proc. Lonchas para fundir light 1 loncha 18 g 0,5
Queso procesado en porciones 1 quesito 15 g 1
Queso procesado en porc.light 1 quesito 15 g 0,5
Queso rallado comercial (todo tipo) 1 ct 5 g 0,5
" 1 Cd 15 g 1,5
Raclette 1 porción 30 g 2,5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:52 pm

SOPAS,
CALDOS Y CREMAS







Ajoblanco 1 plato 250 g 3
Caldo de carne 1 plato 250 ml 0
Caldo de cocido 1 plato 250 ml 0,5
Caldo de pescado 1 plato 250 ml 0,5
Caldo de pollo 1 plato 250 ml 0,5
Caldo vegetal 1 plato 250 ml 0
Crema de tomates 1 plato 250 ml 3
Crema de zanahoria comercial 1 plato 250 ml 1,5
Gazpacho comercial 1 plato 250 ml 2
Sopa de ave con fideos 1 plato 250 ml 1,5
Sopa de cebolla 1 plato 250 ml 4
Sopa de puerros 1 plato 250 ml 1,5
Sopa de sobre 1 porción 21 g 1
Sopa de verduras 1 plato 250 ml 2
wichyssoise comercial 1 plato 250 ml 2,5
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Dom Mayo 24, 2009 5:55 pm

COMER
FUERA







Albóndigas
100 g 4
Arroz a la cazuela
100 g 6,5
Arroz a la milanesa
100 g 3
Bocadillo de Frankfurt con mostaza
100 g 6,5
Bocadillo de hamburguesa comecial
100 g 5
Calamares a la romana, fritos
100 g 4,5
Calamares rellenos
100 g 3,5
Canapés
100 g 8
Canelones
100 g 5
Canelones de carne con bechamel
100 g 4,5
Cocido
100 g 5
Croquetas de pescado fritas
100 g 4
Empanada de carne
100 g 8,5
Empanada gallega
100 g 8
Empanadillas de carne, fritas
100 g 7,5
Empanadillas de queso, fritas
100 g 8,5
Empedrado de legumbres
100 g 3,5
Ensaladilla rusa
100 g 3,5
Escalivada
100 g 2
Estofado
100 g 3
Fabada
100 g 3
Fideuá
100 g 3
Lasaña de carne con bechamel
100 g 3
Paella de carne y pescado
100 g 3
Paella de pescado
100 g 2,5
Parrillada de carne
100 g 4,5
Pasta a la boloñesa
100 g 3,5
Pasta a la carbonara
100 g 5
pesscado empanado frito
1 porción 4,5
Pizza de carne
100 g 5
Pizza de champiñones
100 g 4,5
Pizza de pescado
100 g 4,5
Pizza de tomate y queso al horno
100 g 4,5
Rollitos de primavera, fritos
100 g 3,5
Sandwich caliente de jamón y queso
100 g 8
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Lun Mayo 25, 2009 2:11 pm

NORMAS DIETA DE LOS PUNTOS
Las necesidades energeticas y en consecuencia,la cantidad de puntos con la que mejor puedes adelgazar y mantener el peso,son diferentes en cada caso.El analisis de puntos te permite averiguar tu cantidad personal de puntos.Contesta las preguntas y anota la puntuacion

PUNTUACION
1.¿ERES.....
a)mujer? 7
b)hombre? 15
2.¿QUE EDAD TIENES?
a) 18-20 años...5
b) 21-35 años...4
c) 36-50 años...3
d) 51-65 años...2
e) mas de 65 años 1
3.¿CUANTO PESAS?
Toma tu peso y apunta la decena,por ejemplo,con un peso de 84kg la puntuacion sera de 8,con uno de 103 kg seria 10
4.¿CUANTO MIDES?
a)menos de 1.60 m...1
b)1.60 o mas .........2
5.¿QUE TIPO DE ACTIVIDAD REALIZAS CADA DIA?
a)principalmente sentada....0
b)principalmente de pie,aratos sentada ....2
c)principalmente andando,a ratos de pie....4
d)con esfuerzo fisico........6
6.¿QUIERES......
a)perder peso?....0
b)empezar el mantenimiento del peso?.....4

SUMA TODAS LAS PUNTUACIONES Y SERA TU CANTIDAD DIARIA DE PUNTOS
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Lun Mayo 25, 2009 2:29 pm

*MINIMO DE PUNTOS
el minimo de puntos se situa en 17.Aunque el resultado del analisis sea una cifra inferior,te recomendamos,no quedarte por debajo del minimo,asi tomaras todos los nutritientes fundamentales
*CAMBIO DE PUNTOS
tu cantidad depuntos puede variar durante el adelgazamiento,por lo que debes realizar de nuevo el analisis cada cierto tiempo,sobre todo si cambia la cifra de la decena de tu peso,por ejemplo,de 90 a 89 KG
*SE TIENEN QUE COMER TRES RACIONES DE VERDURA Y 2 RACIONES DE FRUTA COMO MINIMO
*BEBER COMO MINIMO ENTRE 1.5 Y 2 LITROS AL DIA DE AGUA
*PARA CUBRIR LAS NECESIDADES DE CALCIO,LOS ADULTOS DEBEN TOMAR ALIMENTOS RICOS EN CALCIO COMO MINIMO DOS VECES AL DIA,Y LOS JOVENES COMO MINIMO TRES VECES AL DIA.
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elfa
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Lun Mayo 25, 2009 2:44 pm

CAMBIO DE ALIMENTACION
*beber de 1.5 a 2 litros cada dia
*comer mas fruta y verdura
*dar preferencia a las grasas vegetales
*comer variado
*escoger los alimentos conscientemente
*probar alternativas:queso ligero en lugar de queso graso
PARA ADELGAZAR CON EXITO Y LUEGO MANTENER EL PESO A LARGO PLAZO ES IMPRESCINDIBLE CAMBIAR LA CONDUCTA ALIMENTARIA
1.identifica tu conducta alimentaria y aprende a entenderla
2.toma conciencia de los cambios que quieres realizar
3.procede paso a paso
4.u cambio de conducta no se produce de la noche a la mañana,date tiempo
5.cuenta con recaer en las antiguasconstumbres y no permitas que esto te desanime
SI TE ENFRENTAS CON FLESIBILIDAD Y TRANQUILIDAD A LOS CAMBIOS TODO SALDRA MUCHO MEJOR

CAMBIO DE HABITOS
* comer despacio y consciente
* identificar la sensacion de saciedad
* no considerar la accion de comeruna ocupacion secundaria
* buscar alternativas a la comida en situaciones defrustracion,aburrimiento o estres
* aprender a decir "no"
*incluir los alimentos preferidos de forma consciente
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fina57



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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Jue Mayo 28, 2009 8:37 pm

Voy a tomarmelo con tranquilidad, estudiarme bien esta dieta, y empezar en cuando lo entienda bien.Ya os contaré.fina57
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laura33
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Jue Mayo 28, 2009 8:44 pm

fina, hay más dietas que quizá te puedan venir mejor, la misma de natur house, la de saber vivir, la un endocrino que colgó rubika, la del programa cuestion de peso. Esta es buena pero complicada para mí por ejemplo.
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fina57



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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Jue Mayo 28, 2009 8:52 pm

Os enviare la miá personal que me hizo mi endocrina hace unos cuantos años, es muy buena.Mas que peso perdí mucha masa bueno me deshinche espectacularmente, no me lo podía creer.Hasta luego.fina57.
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tedolita

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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Jue Mayo 28, 2009 11:30 pm

Laura, no es complicada. Al principio un poco, porque no sabes el valor de las cosas, pero cuando llevas un par de semanas, te aprendes las cosas que te gustan de memoria.

Yo la llevo haciendo desde el 3 de Marzo, y ahora es muy raro que tenga que consultar los libros, porque normalmente me se de memoria los puntos de cada cosa.

De todas maneras para mi la gran ventaja de esta dieta sobre otras es que no hay nada prohibido. Tu te haces tu dieta con las cosas que te gusta comer ( por supuesto usando la cabeza e intentando elegir cosas sanas).

Asi hacer dieta no es un sacrificio, sino algo sostenible, que se puede hacer para toda la vida, osea, aprendes a buscar alternativas sanas y apetitosas. Yo no puedo pensar en pasarme el resto de mi vida comiendo comida que no me apetece.... Y para mi la comida es muy importante (ojala no lo fuera!)

Tienes mucha razon, que cada uno tiene que encontrar la dieta que les va mejor, pero para mi ( despues de probar muchas) los puntos es la unica que he podido hacer por mas de un par de semanas. Y ademas, me encuentro mejor que nunca, que no ha sido siempre el caso cuando he estado a dieta, asi que para mis circumstancias personales es la mejor.
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laura33
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Jue Mayo 28, 2009 11:58 pm

Seguramente tienes razón en que no es tan complicada como me parece así de primeras. Que es buena y funciona, sí que lo sé por gente que la ha seguido Smile Están muy contentas con ella por lo que dices de que no hay prohibiciones y no es sacrificio.

Coincido completamente en lo que dices de que no se puede seguir una dieta mucho tiempo si no hay comida que nos guste. Yo por eso ando con una que me voy haciendo siguiendo unas pautas mías porque tb soy un poco rara. De lo dulce me quiitado por completo porque si tomo un poco de dulce un día, al siguiente pico y booommm, no puedo parar, me es más fácil nada , jajaj y luego, el verde y demás, me gusta mucho. Así que yo estoy bastante a gusto ahora después de tantas dietas marcadas, lo que más o menos he aprendido, lo he adaptado a mí.

Como dices, de eso se trata, de sentirnos bien y con ganas de seguirla, es verdad.
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fina57



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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Vie Mayo 29, 2009 10:16 am

Por el momento me estoy estudiando la dieta de puntos, la encuentro interesante, por lo menos aprendes bastante, para mi comer verduras ensaladas no me es ningun inconveniente, pues me gusta muchisimo y tiro a vegetariana, la carne no me va mucho y cada vez menos , por lo tanto el pescado y el marisco me chiflan.Lo dulce paso , pero lo salado tiene mi punto flojo.Ya os ire contando.Gracias.fina57
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tedolita

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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Vie Mayo 29, 2009 6:11 pm

Laura, me gusta hablar contigo, porque siempre acabamos coincidiendo en nuestras opiniones. Eres un encanto!!

Fina, si decides intentar la dieta, y tienes alguna duda o algo que quieras saber, ya sabes donde estoy. Tengo un monton de recetas de cocina, con los puntos calculados, para hacer los menus un poco mas amenos, y no comer carne o pescado a la plancha y verduras cocidas todos los dias. .
Te decidas por la dieta que te decidas, lo mas importante es que has tomado la decision de mejorar tu salud, y eso en si mismo es bueno. Siempre adelante.
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laura33
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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Vie Mayo 29, 2009 6:22 pm

lol! pues que estoy de acuerdo, es recíproco.


y tb con lo q le dices a fina, jaja.
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mayca



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MensajeTema: Re: Dieta de los puntos   Lun Oct 26, 2009 7:33 pm

Yo, después de muchas vueltas, me he decidido por esta de los puntos, también.

Laura, por si te sirve yo lo que he hecho para no liarme es un planing de la semana con lo que voy a hacer de comer para los demás y sobre eso, mi comida. Le miro los puntos, que normalmente no son muchos, y asi no tengo que hacer nada fuera de mis costumbres, aunque por la noche si no me quedan puntos como fruta y si me da para un yogur también. (una nutricionista me decía que comiera por la noche calcio y vitaminas y eso con la fruta y el yogur lo cubro y si no recuerdo mal, es sólo un punto). Procuro merendar una taza de leche con cereales de fibra para no llegar con hambre a la cena y ya está. Y si puedo me voy a andar por hacer algo de ejercicio. Contarme cómo os va, y si vais perdiendo. Espero que esta vez sea definitiva y consiga perder. Un besote y ánimo.
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