cajón de sastre dietético y demás alimentos...

para poner lo que se me vaya ocurriendo ....

Buenísima idea, Laura

gracias, onami

ANTES de que se me olvide... LA IMPORTANCIA DE COMPRARSE UNAS MANCUERNAS PARA HACER EJERCICIO!!!!

entre hacer ejercicio aeróbico y hacer ejercicio aeróbico con unas mancuernas puede haber una enorme diferencia.

si durante 8 semanas se realiza ejercicio aerobico se puede llegar a perder 1,4 kg de grasa corporar y aumentar en un 0,2 la masa muscular.

si durante 8 semanas, se realiza ejercicio aeróbico acompañado de trabajo con mancuernas, la pérdida de grasa puede llegar a ser de 4,5 y el aumento de músculo de 0,9 con lo que además aumentamos el índice metabólico


FUNDAMENTAL, chicas.

Caray, Laura! menuda diferencia. Lo tendré en cuenta... eres un crack, creo que no soy la primera en llamártelo

laura yo no soy 296

ahh, ok, alexey, grcias por contestarme aqui. Tenía interés en hablar con ella y nunca coincido, en esa conversación donde te lo preguntaba había algo en tus palabras que me hizo pensar: anda, a lo mejor como lo d los números es complicadillo, se ha puesto un nombre y es ella. Perdona la molestia, ya coincidiré .

vale si la encuentro se lo digo .hasta otro momento

EFECTO TERMICO DE LOS ALIMENTOS.

estaba preguntandome cual sería la razón por la que el ejercicio después de la comida, valía como el doble. Eso dijo, o algo parecido el doctor del programa. Bueno, he encontrado la explicación y os la voy a poner porque efectivamente, hacer ejercicio después de comer, quema muchas más calorías.

La termogénesis obligatoria y aunque suena tremendo no es más que la energía ( calorías) que se requiere para digerir, absorber y metabolizar los alimentos puede aumentar si influímos en ella.

bien comiendo los alimentos que ayuden a aumentar el efecto térmico de los alimentos o con el ejercicio después de comer. El fecto térmico de los alimentos se dobla cuando es seguido de ejercicio.

quiere decir que si:

para cada 100 kcal de grasa sólo se queman 3 calorías por el efecto térmico

para cada 100 Kcal de hidratos se queman de 12 a 15 calorías por el fecto calorífico que producen.

para cada 100 kcal de proteínas se queman 20 calorías ( qué buenas las proteínas hasta para esto )

con ejercicio van a necesitar el doble.

o con ciertos alimentos que añadamos a nuestra dieta tb.

Hace tiempo encontré una listilla con algunos alimentos que aumentan esta termogenésis. Lo pongo aparte,ok?

ALIMENTOS TERMOGÉNICOS ( que aumentan el efecto termico de las proteinas, hidratos o grasas que tomemos)

- pimienta roja

-te verde

-jengibre

-vinagre de manzana

-mostaza

-naranja , kiwi

-cafeína

-espárragos verdes, brócoli, acelga ( todo lo q sea fibra verde )

-grasa vegetal ( aguacates...)

-acido linoleico.


creo que esto puede ser una "ayudita" para cuando pensemos que nos hemos estancado y no bajamos igual, junto con el ejercicio después de comer

ah, y beber el agua muy fría ...

Alimentos que contienen ácido linoléico conjugado: carne de pavo y vaca y derivados de la leche. Además últimamente se presentan en el mercado alimentos a los que se les añade o aumenta el ácido linoléico conjugado por sus efectos beneficiosos en la salud.

CAMINAR durante 60 minutos quema 270 kcal de las cuales 160 kcal ( el 60 % ) proceden de la grasa "fundida"...

vaya siempre aprendemos algo gracias laura

gracias por la aportación, rubi

estaba pensando precisamente en que tenía que buscar alguno que lo contuviera..

no ,gracias a ti por todo

Nuestro crack Laura ataca de nuevo... le está arrebatando el puesto al doctor del programa... je jejeje

HOLA LAURY ESTAS AHI? SOY SANDRA

LEYENDO TODO LO Q HAS PUESTO TE DAN GANAS DE HACER EJERCICIO,PUES MIRA VOY A HACER UN POQUITO Q ACABO DE COMER UN POCO,OJO COMIDA SANA,JOE,LAURY EL MARTES Y MIERCOLES LO HICE MAL,PERO SIGO PRACTICANDO,LAURY QUIERO HACERLO BIEN,TE LO PROMETO,ME APUNTE EN UN GIMNASIO,NO ME QUIERO IR A PESAR POR Q SE Q NO LO ESTABA HACIENDO BIEN,ASI Q ME PESARE MAÑANA YA VERE,LE DECIA A SILVA,Q CUANDO ME DOY ATRACONES,NO APAREZCO POR LA PAGINA POR Q SIENTO Q LÑES METI LOS CUERNOS,Q FUI INFIEL,ME SIENTO FATAL,PERO ME CAIGO Y ME LEVANTO,HASTA Q ME QUEDE DE UNA VEZ POR TODAS EN PIE.
LOS QUIERO,GRACIAS POR SER TAN CLAROS Y CONTAR TODO LO Q PIENSAN Y PASAN PARA AYUDAR.
SOS MUY ESPECIAL

holaaaa, sandraaaa

no te preocupes por las veces que caigas, sino porque te levantes cada vez. Eso se lo leí a no sé quien , un deportista, que le preguntaban por alguna vez que se hubiera caído y se hubiera levantado. El contestó que eso no era importante, lo mportante era levantarse una y otra vez, cada vez que te cayeras fueran las veces que fueran porque siempre eran muchas y distintas para cada uno.

tenía razón

y mira, sobre el ejercicio, la verdad es que es agradecido , jajaja.

la primera vez que hice una de las series en bici estática que puse por algun sitio, bajé de la bici y las piernas eran bloques de cemento y eso que sólo fueron 12 minutossssss pero subiendo y bajando en resistencia. Bueno, ahora hago casi una hora y quién me lo iba a decir.

Bravo por tu voluntad, Laura...

hey, gracias.

os veo a todas las y el ejercitando y ejercitando y eso influye para bien, sabes ? así que gracias tb por despellejarte tú en el gym, jajaja

SOS MAGICA,YA ME VOY PAL GIM A MATARME LO MAS QUE PUEDA,ENSERIO Q HACES 1 HORA EN BICI?
HAY UN SEÑOR Q ME DIJO Q BAJO 14 KS ANDANDO EN LAS BICI DE SPINING,JOE,PERO DEBE ESTAR MAS DE NO SE CUANTAS HORAS.
BUENO LO Q SEA EMPESE,POCO A POCO.
GRACIAS POR LO Q ME DECIS DE CAER,ME HACE SENTIR,Q LO MAS IMPORTANTE ES CONTINUAR Y SIN MIEDOS,DICEN Q LOS MIEDOS PARALIZAN.
AHORA ME ESTOY DANDO CUENTA Q SOY MAS CELOSA DE LO Q CREIA,PERO ES POR Q ESTOY GORDITA Y ME SIENTO INFERIOR.
LE DI LA PAGINA A UNA CHICA Q VIVE EN ARGENTINA SE LLAMA MARULI ESTA SUPER AGRADECIDA.
BUENO VOY A HACER GIMNASIA Y VUELVO.BESOS SOS MUY ESPECIAL

venga para delante, sandra y con el ejercicio, ve poco a poco , eh

ya he visto a tu amiga, es un encanto tb

jejeje, os voy a contar una cosa que me tiene pasmada, ayer hice 110 miinutos de bici y ya os digo, ni yo me lo creo con lo que me aburría y cosataba aguantar ace nada de tiempo !!

Puff... caray!