TÉCNICAS DE AUTOAYUDA PARA PACIENTES EN LA DEPRESIÓN

PLANIFICA EL DÍA

Cuando uno experiementa sentimientos de tristeza o de depresión,puede ser realmente dificil ponerse en marcha para hacer cualquier cosa.Sin embargo cuando más activo estés,mayor propabilidad habrá de que te sientas mejor.

Los siguientes consejos pueden resultarte útiles:

• Puedes hacer un listado con las actividades que te propones hacer cada día (con la ayuda de alguien si es necesario).
  
• Mantén ese listado a la vista.
  
• Al principio no seas demasiado exigente contigo mismo.
  
• Es importante hacer una actividad gratificante al menos una vez al día.
  
• Planificar, hacer una actividad física al día.
  
• Si incumples cualquier actividad pasa al siguiente punto de tu plan.
  
• Si no te apetece hacer nada en absoluto, planifica realizar alguna actividad con otras personas.
  
• Comprueba cómo varía tu estado de ánimo en función de tus progresos y comparte este hecho con los demás.
  

MANEJO DEL ESTRÉS

Si los problemas parecen asfixiarte ,considera uno de cada vez.
Disfruta con las pequeñas cosas, consigue tiempo para tí mismo.
Aprende a reconocer cuando necesitas parar, todos tenemos un límite.No seas demasiado severo contigo mismo.

*Esto me lo ha dado la psicóloga ayer cuando fui a mi primera cita, espero que os ayude.

YO que no trabajo lo voy a poner en practica a ver si esta cabeza no da tantas vueltas como siempre gracias bella

A mí me lo ha recomendado la psicóloga nena, y está muy bien..