16 REGLAS PARA PERDER DE PESO

Estas son las reglas de oro para el descenso de peso:

• No saltarse ninguna comida, llegaras hambrienta a la siguiente y además perderás energía y estarás de malhumor.
  
• Si entre horas tienes un bajón, pica una zanahoria o una manzana.
  También da muy buen resultado una lata de mejillones o berberechos, pero
  aderezados solo con zumo de limón.
  
• Comer sin prisas masticando bien, esto ayuda a aumentar la sensación
  de saciedad y las digestiones son mas ligeras lo que ayuda a no
  acumular grasa.
  
• Bebe agua entre horas para aumentar la sensación de saciedad y
  depurar tu organismo, pero no te obsesiones con la cantidad: Recuerda
  que si llevas una dieta rica en vegetales y frutas estos ya te aportan
  una buena cantidad de agua.
  
• Anda todo lo que puedas, es el único ejercicio que no tiene
  contraindicaciones y sus beneficios son totales. debes hacerlo a paso un
  poco rápido para activar todo el cuerpo, lo ideal es andar diariamente
  una hora. También conviene bajar y subir escaleras, ayuda a mantener los
  músculos de las piernas fuertes y evita la caída de los glúteos.
  
• Regula el consumo de sal, el sodio que contiene ayuda a retener
  líquidos y además con los años y la pedida de hormonas en la mujer,
  puede incidir en un aumento de la tensión arterial. Utiliza hierbas
  aromáticas y especias.
  
• Aumenta el consumo de verduras, ensaladas y cereales integrales. Te
  aportaran la fibra necesaria para un buen transito intestinal y además
  la fibra reduce la densidad calórico de las comidas y ayudan a comer mas
  despacio.
  
• Toma productos lácteos descremados, te aportan todo el calcio y las
  proteínas que necesitas pero con la mitad de materia grasa y por lo
  tanto con un aporte calórico mucho mas bajo.
  
• No utilices mas de tres cucharadas diarias de aceite de oliva. Haz
  la carne a la plancha o barbacoa pintándolas con un poco de aceite.
  Añade zumo de limón a las ensaladas y sobretodo utiliza mucho el
  microondas, es perfecto para economizar grasas debido a su rápida
  cocción.
  
• Come mucho pescado, has de saber que incluso el pescado mas graso
  como el salmón contiene muchos menos lípidos que una carne magra, muchas
  proteínas y muy pocas calorías.
  
• También la fruta es buen aliado, pero algunas tienen demasiadas
  calorías. Elige manzanas, melón, sandia, cerezas, fresas y naranjas.
  
• Mientras estés intentando perder peso olvídate del alcohol, su
  aporte calórico favorece el aumento de peso. Si te gusta la cerveza que
  sea sin alcohol, hoy en día no difiere en nada de la normal y sus
  efectos para la salud son muy beneficiosos. También puedes tomar una
  copa de vino en la comida, pero huye de los cócteles y de los licores.
  
• La cena debe ser la comida más ligera del día. Hay una regla de oro
  que dice: Desayunar fuerte, comer normal y cenar poco. Síguela y veras
  los resultados, ten en cuenta que por la noche quemamos menos calorías y
  por lo tanto las que sobran se almacenan rápidamente.
  
• No te obsesiones con la balanza. Pésate una vez por semana, los
  primeros kilos son rápidos de perder, pero luego se va muy lentamente y
  si te obsesionas esto incidirá desfavorablemente en la eficacia de la
  dieta.
  
• La constancia es la regla mas importante a la hora de ponerse a
  dieta, no hay nada peor que empezar cada lunes a regular lo que comes
  para abandonar el miércoles y volver a empezar el lunes. Se crea un
  circulo vicioso y puedes tener importantes problemas.
  
• Introduce nuevas recetas en tu menú para no caer en la monotonía.
  Comer siempre lo mismo es lo que mas motiva el abandono de la dieta.
  Utiliza la imaginación estar a dieta puede ser divertido. Para
  demostrarlo hemos puesto a tu alcance un pequeño surtido de recetas muy
  escogidas y nada convencionales que iremos aumentando periódicamente.
  

Vamos a por esas 16 reglas para no subir de peso, y poquito a poco y bajando estos kilos de mas yo quiero que darme en 62 kilos pero mi peso ideal es de 55 pero estoy feisima con tan poco peso solo se ven ojeras con unos 62 estoy mas que mona como antes

son estupendos estos consejos : la imaginacion es muy importante para no aburrirse y hacer platos con pocas calorias , la cena tambien , comer ensaladas o frutas de noche es lo que hago , tener mucha paciencia no querer perder en poco tiempo porque nos llevamos una decepcion y la larga surge el efecto rebote .
bella hoy no veo tu peso animate y no decaigas que quedamos pocas
un saludo capote
,

tranquilas es q la semana pasada me pesé el jueves por la mañana, así que mañana lo pondré pero ésta semana tengo retención de líquidos y creo q he subido porque me siento hinchada...

Yo no me fiaría mucho de las dietas milagro ya que tan pronto bajas como subes de peso...

http://miestetica.net/clinicas-dh-depilhair/articulo/peligrosas-dietas-milagro/502/867