dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)

Dieta
de Adelgazamiento para toda la semana de Mª José Rosselló.


Esta dieta pretende ser un ejemplo de una buena dieta de
adelgazamiento, y cualquier persona sin problemas de salud puede seguirla. Pero
queremos advertirles que si desea perder más de 2 a 5 kilos de peso, debe
hacerlo siempre bajo el control de su medico de familia. ¡Háganos caso, por
favor!

Quien padezca alguna enfermedad debe ajustar la dieta a su problema de salud,
por ejemplo, los hipertensos deben comer sin sal.

La dieta que les ofrecemos se puede convertir en una dieta equilibrada, es
decir, conveniente para toda la familia, e incluso para embarazadas, si le
añadimos a los menús de cada día, alimentos que aportan hidratos de carbono
complejos como son: las legumbres, las patatas, el pan, los cereales...

Piense que muchas dietas de adelgazamiento son responsables de un sinfín de
problemas, que van desde provocar sequedad de piel, caída de cabello, sensación
de cansancio y falta de vitalidad, hasta el mal humor que se apodera de toda nuestra
personalidad.








Para evitar todo esto y porque en SABER
VIVIR les queremos bien, lean atentamente las siguientes recomendaciones para
evitar estos problemas.





REQUISITOS
PARA HACER LA BUENA DIETA DE ADELGAZAMIENTO DE SABER VIVIR:

• No se
  pueden suprimir los aceites, cada día se tomará como mínimo 1 cucharada
  sopera de aceite. La carencia de ácidos grasos fundamentales, que aportan
  los buenos aceites vegetales, provoca y acelera el proceso de
  envejecimiento. Recuerde que el mejor aceite es el aceite de oliva.
  
• El
  consumo de minerales y vitaminas debe ser muy elevado, para ello se debe
  tomar a diario gran abundancia de verduras, y cada día una ración de
  alimento crudo en forma de ensaladas o frutas.
  
• La
  dieta debe tener un alto contenido de calcio, para ello el ideal es
  consumir a diario yogur y queso, que puede ser desnatado.
  
• Se
  debe suprimir el azúcar como edulcorante, puede endulzar con sacarina o
  con aspartamo.
  
• Hay
  que beber a diario un litro y medio de agua. Les recomendamos que lo hagan
  en forma de infusiones o caldo vegetales, por ejemplo, empezando el día
  bebiendo un vaso de un depurativo, diurético y mineralizante "Caldo
  con limón", cocinado de la siguiente manera.
  

Ingredientes del caldo: 1
cebolla, 50 gr de apio y 4 ramas de perejil.
Preparación: Hervir la cebolla, el apio y el perejil en 1 litro de agua sin sal
durante unos 20 minutos. Guardar este caldo en la nevera y cada día tomar un
vaso del mismo al que añadiremos el zumo de medio limón recién exprimido.


A continuación le ofrecemos siete menús
variados, para que le sirvan como ejemplo de las múltiples posibilidades que
tienen para hacer unas comidas agradables y bajas en calorías. Por ello les
detallamos el primer menú con unas cantidades orientativas de alimentos.





Porque uno de los grandes problemas que se
presentan al seguir una dieta es que resulta muy incómodo pesar siempre la
ración de alimentos, por esta razón, los otros seis menús están detallados sin
cantidades.

Coma unas raciones normales, no pase gana y se puede ahorrar el pesar cada día
los alimentos.

MENÚS PARA UNA SEMANA:





LUNES:





DESAYUNO:

• 2
  quesitos de dieta.
  
• 20 gr
  de jamón.
  
• 1
  kiwi.
  
• 1
  yogur natural.
  
• Café
  sólo, té o infusión
  

COMIDA: 366 KILOCALORÍAS.

• Primer
  plato: ENSALADA COMPLETA (100 Kcal)
  Ejemplo de ensalada.
  Ingredientes:
  - 50 gr de col lombarda.
  - 20 gr de lechuga.
  - 50 gr de pimiento.
  - 30 gr de apio.
  - 50 gr de tomate.
  - 5 gr de aceite = 1 cucharada de postre.
  - Vinagre o limón.
  Preparación:
  Trocear y mezclar todos los ingredientes y aliñarlos.
  
• Segundo
  plato: POLLO CON CALABACÍN (163 Kcal)
  Ingredientes:
  - 100 gr de pollo sin piel.
  - 200 gr de calabacines.
  - Unas gotas de aceite.
  - Zumo de medio limón.
  

Preparación:
Colocar el pollo sin piel y a filetes en una sartén o cazuela con unas gotas de
aceite. Añadir el calabacín cortado a láminas finas. Cocer a fuego lento y con
el recipiente tapado a media cocción. Añadir el zumo de limón y salar al gusto.
Al final de la cocción dorar a fuego vivo durante unos segundos.

• Postre:
  ALMENDRAS (90 Kcal)
  Ingredientes: 15 gr de almendras crudas o tostadas, que se masticarán muy
  lentamente acompañados con un café o una infusión.
  

CENA:

• Primer
  plato: CREMA DE CALABACÍN (140 Kcal)
  Ingredientes:
  - 200 gr de calabacines.
  - 1 puerro o 1 cebolla.
  - 1 quesito de dieta.
  

Preparación:
Hervir los calabacines con el puerro o la cebolla en muy poca agua. Una vez
cocido, triturar con un quesito de dieta y servir con perejil picado.

• Segundo
  plato: MEJILLONES AL VAPOR (186 Kcal)
  Ingredientes:
  - 500 gr de mejillones.
  - 5 gr de aceite.
  - Zumo de limón y perejil.
  Preparación:
  Abrir los mejillones al vapor, añadirles perejil picado mezclado con el
  aceite y el zumo de limón.
  
• Postre:
  YOGUR NATURAL DESNATADO (45 Kcal)
  

MARTES:





DESAYUNO:

• 2
  quesitos de dieta.
  
• Medio
  tomate con atún en aceite
  

• 1
  yogur natural.
  
• Café,
  sólo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o infusión.
  

COMIDA:

• Primer
  plato: ESPÁRRAGOS Y ENDIVIAS.
  Aliñar con aceite o una cucharada de mahonesa.
  
• Segundo
  plato: LOMO DE CERDO O CORDERO O TERNERA A LA PLANCHA ACOMPAÑADO CON
  CHAMPIÑONES.
  
• Postre:
  20 ALMENDRAS Y CAFÉ O INFUSIÓN.
  

CENA:

• Primer
  plato: CREMA DE CALABACÍN.
  
• Segundo
  plato: GAMBAS A LA PLANCHA O HERVIDAS ACOMPAÑADAS DE LECHUGA.
  
• Postre:
  YOGUR NATURAL
  

MIERCOLES:





DESAYUNO:

• Tortilla
  de espinacas
  
• Zanahorias.
  
• 1 yogur
  natural.
  
• Café o
  infusión.
  

COMIDA:

• Primer
  plato: VERDURA DEL TIEMPO.
  Saltear con un poco de aceite y ajo o con unos trozos de jamón.
  
• Segundo
  plato: PESCADO AZUL A LA PLANCHA.
  
• Postre:
  YOGUR NATURAL
  

CENA:

• Primer
  plato: ENSALADA VARIADA.
  
• Segundo
  plato: BACALAO CON CEBOLLA.
  Hervido o al horno. Aliñar con aceite o mahonesa.
  
• Postre:
  1 TROZO DE PIÑA NATURAL.
  

JUEVES:





DESAYUNO:

• 2
  quesitos de dieta.
  
• 1
  yogur natural.
  
• Fresones.
  
• Café,
  sólo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o té o infusión.
  

COMIDA:

• Primer
  plato: CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL.
  
• Segundo
  plato: FILETES DE PAVO A LA PLANCHA CON PIMIENTOS ASADOS.
  
• Postre:
  20 ALMENDRAS, CAFÉ O INFUSIÓN.
  

CENA:

• Primer
  plato: COGOLLOS CON ANCHOAS O ATÚN.
  
• Segundo
  plato: TORTILLA DE VERDURAS.
  
• Postre:
  YOGUR DESNATADO.
  

VIERNES:





DESAYUNO:

• 2
  quesitos de dieta.
  
• 2
  tostadas de pan integral.
  
• 1
  kiwi.
  
• Café o
  infusión.
  

COMIDA:

• Primer
  plato: TOMATES CON QUESO FRESCO.
  Aliñar con aceite y orégano.
  
• Segundo
  plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA.
  
• Postre:
  FRESONES.
  

COMIDA:

• Primer
  plato: TOMATES CON QUESO FRESCO.
  Aliñar con aceite y orégano.
  
• Segundo
  plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA.
  
• Postre:
  FRESONES.
  

CENA:

• Primer
  plato: PIMIENTO, BERENJENA Y CEBOLLA ASADOS.
  
• Segundo
  plato: PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, AL HORNO O HERVIDO.
  
• Postre:
  YOGUR DESNATADO.
  

SÁBADO:





DESAYUNO:

• 2
  tostadas de pan integral.
  
• Jamón
  de pavo.
  
• 1
  yogur natural.
  
• Café o
  infusión.
  

COMIDA:

• Primer
  plato: ALCACHOFAS AL HORNO.
  Con un picadillo de ajo perejil y jamón.
  
• Segundo
  plato: PESCADO AZUL.
  A la plancha o al vapor, acompañar con zanahoria rallada.
  
• Postre:
  1 TROZO DE PIÑA NATURAL
  

CENA:

• Plato
  único: JUDÍAS VERDES.
  Con tomate crudo y atún o pescado ahumado o con palitos de cangrejo.
  
• Postre:
  YOGUR CON FRESONES O CON PIÑA NATURAL.
  

DOMINGO:





DESAYUNO:

• Yogur
  natural.
  
• 1
  pieza de fruta.
  
• 2
  quesitos de dieta.
  
• Café o
  infusión.
  

COMIDA:

• Primer
  plato: UNA TAZA DE CALDO.
  Con trozos de pollo y queso rallado.
  
• Segundo
  plato: CONEJO.
  Rustico o a la plancha. Acompañar con tomates al horno.
  
• Postre:
  FRESONES.
  

CENA:

• Primer
  plato: CREMA O PURÉ DE VERDURAS.
  
• Segundo
  plato: PULPO A LA GALLEGA.
  
• Postre:
  MANZANA AL HORNO O HERVIDA.
  

Convertir La Buena Dieta de
"Saber Vivir" en una dieta de Mantenimiento


Una dieta de adelgazamiento no debería ser
un sacrificio que uno hace hasta bajar de peso para luego olvidarse de ella y
comer lo que se comía antes de comenzar.

Por eso, la dieta de adelgazamiento de Saber Vivir no está pensada sólo para
perder peso, sino también para educar en unos habitos de alimentación correctos
y saludables, sin apartar ningún grupo de alimentos.

Es, en definitiva un ejemplo de dieta equilibrada.

Sólo es necesarío añadirle un par de detalles a nuestra dieta de adelgazamiento
para convertirla en una dieta de mantenimiento, equilibrada y con todos los
nutrientes y el aporte energético necesarios para nuestro organismo:





Aumentar
la cantidad de hidratos de carbono en la dieta

• Enriquecer
  los desayunos con pan integral, leche o fruta.
  
• En los
  almuerzos y cenas es necesario añadir unas cinco u seis cucharadas soperas
  de legumbre cocida o bien cinco cucharadas soperas de arroz o maiz, o
  incluso unos 150 gramos de patata
  

como te lo has currao!

gracias pero pero con copiar y pegar se tarda poco

jajajajaja elfa que modesta eres hija!

que avatar mas mono anfusa

anfusa ya estaba acostumbrada a ver a pocoyo pero este esta muy guapo

Hola: He probado toda clase de dietas y sin ningún éxito hasta ahora, estoy probando con el método del Factor Quema Grasa y me está resultando con éxitos, perdí 3 kilos en los primeros 10 días. Estoy muy ansiosa por ver cómo serán los resultados en la semana que viene. Les dejo el link para que vean que si funciona, y que se puede bajar de peso sin sufrir,  (arteymedia21. com/saludybelleza08. htm)
 
Para mi  es importante dejar mi experiencia para que otras personas del Internet gocen de una futura vida sana y puedan ver alternativas viables y muy competentes, espero dejar una ayuda.

Saludos. 

Me encantaría poderles comentar que durante toda la vida he tenido sobrepeso. De hecho cuando me embaracé de mi primogénito y único hijo tuve un sobrepeso vergonzosos, de hasta 43 kg adicionales, y probé la dieta de las proteínas y dietas que me mataban de hambre, últimamente estaba ya resignada. Cuando mi hijo nació pesó 10 libras.
En fin he probado toda clase de dietas y sin ningún éxito hasta ahora, estoy probando con el método del Factor Quema Grasa y me está resultando con éxitos, perdí 3 kilos en los primeros 10 días. Estoy muy ansiosa por ver cómo serán los resultados en la semana que viene. Les dejo el link para que vean que si funciona, y que se puede bajar de peso sin sufrir, remediemos .com/salud01. htm 


Para mi  es importante dejar mi experiencia para que otras personas del Internet gocen de una futura vida sana y puedan ver alternativas viables y muy competentes, espero dejar una ayuda.

Saludos.

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