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 dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)

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elfa
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Femenino Cantidad de envíos: 486
Localización: en la mancha manchega

MensajeTema: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Sáb Mayo 23, 2009 2:57 pm

Dieta
de Adelgazamiento para toda la semana de Mª José Rosselló.



Esta dieta pretende ser un ejemplo de una buena dieta de
adelgazamiento, y cualquier persona sin problemas de salud puede seguirla. Pero
queremos advertirles que si desea perder más de 2 a 5 kilos de peso, debe
hacerlo siempre bajo el control de su medico de familia. ¡Háganos caso, por
favor!

Quien padezca alguna enfermedad debe ajustar la dieta a su problema de salud,
por ejemplo, los hipertensos deben comer sin sal.

La dieta que les ofrecemos se puede convertir en una dieta equilibrada, es
decir, conveniente para toda la familia, e incluso para embarazadas, si le
añadimos a los menús de cada día, alimentos que aportan hidratos de carbono
complejos como son: las legumbres, las patatas, el pan, los cereales...

Piense que muchas dietas de adelgazamiento son responsables de un sinfín de
problemas, que van desde provocar sequedad de piel, caída de cabello, sensación
de cansancio y falta de vitalidad, hasta el mal humor que se apodera de toda nuestra
personalidad.








Para evitar todo esto y porque en SABER
VIVIR les queremos bien, lean atentamente las siguientes recomendaciones para
evitar estos problemas.






REQUISITOS
PARA HACER LA BUENA DIETA DE ADELGAZAMIENTO DE SABER VIVIR:



  • No se
    pueden suprimir los aceites, cada día se tomará como mínimo 1 cucharada
    sopera de aceite. La carencia de ácidos grasos fundamentales, que aportan
    los buenos aceites vegetales, provoca y acelera el proceso de
    envejecimiento. Recuerde que el mejor aceite es el aceite de oliva.

  • El
    consumo de minerales y vitaminas debe ser muy elevado, para ello se debe
    tomar a diario gran abundancia de verduras, y cada día una ración de
    alimento crudo en forma de ensaladas o frutas.

  • La
    dieta debe tener un alto contenido de calcio, para ello el ideal es
    consumir a diario yogur y queso, que puede ser desnatado.

  • Se
    debe suprimir el azúcar como edulcorante, puede endulzar con sacarina o
    con aspartamo.

  • Hay
    que beber a diario un litro y medio de agua. Les recomendamos que lo hagan
    en forma de infusiones o caldo vegetales, por ejemplo, empezando el día
    bebiendo un vaso de un depurativo, diurético y mineralizante "Caldo
    con limón", cocinado de la siguiente manera.




Ingredientes del caldo: 1
cebolla, 50 gr de apio y 4 ramas de perejil.
Preparación: Hervir la cebolla, el apio y el perejil en 1 litro de agua sin sal
durante unos 20 minutos. Guardar este caldo en la nevera y cada día tomar un
vaso del mismo al que añadiremos el zumo de medio limón recién exprimido.



A continuación le ofrecemos siete menús
variados, para que le sirvan como ejemplo de las múltiples posibilidades que
tienen para hacer unas comidas agradables y bajas en calorías. Por ello les
detallamos el primer menú con unas cantidades orientativas de alimentos.






Porque uno de los grandes problemas que se
presentan al seguir una dieta es que resulta muy incómodo pesar siempre la
ración de alimentos, por esta razón, los otros seis menús están detallados sin
cantidades.

Coma unas raciones normales, no pase gana y se puede ahorrar el pesar cada día
los alimentos.
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elfa
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Femenino Cantidad de envíos: 486
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MensajeTema: Re: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Sáb Mayo 23, 2009 2:59 pm

MENÚS PARA UNA SEMANA:





LUNES:





DESAYUNO:


  • 2
    quesitos de dieta.

  • 20 gr
    de jamón.

  • 1
    kiwi.

  • 1
    yogur natural.

  • Café
    sólo, té o infusión







COMIDA: 366 KILOCALORÍAS.


  • Primer
    plato: ENSALADA COMPLETA (100 Kcal)
    Ejemplo de ensalada.
    Ingredientes:
    - 50 gr de col lombarda.
    - 20 gr de lechuga.
    - 50 gr de pimiento.
    - 30 gr de apio.
    - 50 gr de tomate.
    - 5 gr de aceite = 1 cucharada de postre.
    - Vinagre o limón.
    Preparación:
    Trocear y mezclar todos los ingredientes y aliñarlos.

  • Segundo
    plato: POLLO CON CALABACÍN (163 Kcal)
    Ingredientes:
    - 100 gr de pollo sin piel.
    - 200 gr de calabacines.
    - Unas gotas de aceite.
    - Zumo de medio limón.










Preparación:
Colocar el pollo sin piel y a filetes en una sartén o cazuela con unas gotas de
aceite. Añadir el calabacín cortado a láminas finas. Cocer a fuego lento y con
el recipiente tapado a media cocción. Añadir el zumo de limón y salar al gusto.
Al final de la cocción dorar a fuego vivo durante unos segundos.



  • Postre:
    ALMENDRAS (90 Kcal)
    Ingredientes: 15 gr de almendras crudas o tostadas, que se masticarán muy
    lentamente acompañados con un café o una infusión.




CENA:


  • Primer
    plato: CREMA DE CALABACÍN (140 Kcal)
    Ingredientes:
    - 200 gr de calabacines.
    - 1 puerro o 1 cebolla.
    - 1 quesito de dieta.







Preparación:
Hervir los calabacines con el puerro o la cebolla en muy poca agua. Una vez
cocido, triturar con un quesito de dieta y servir con perejil picado.



  • Segundo
    plato: MEJILLONES AL VAPOR (186 Kcal)
    Ingredientes:
    - 500 gr de mejillones.
    - 5 gr de aceite.
    - Zumo de limón y perejil.
    Preparación:
    Abrir los mejillones al vapor, añadirles perejil picado mezclado con el
    aceite y el zumo de limón.

  • Postre:
    YOGUR NATURAL DESNATADO (45 Kcal)

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elfa
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Femenino Cantidad de envíos: 486
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MensajeTema: Re: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Sáb Mayo 23, 2009 3:04 pm




MARTES:





DESAYUNO:


  • 2
    quesitos de dieta.

  • Medio
    tomate con atún en aceite










  • 1
    yogur natural.

  • Café,
    sólo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o infusión.




COMIDA:


  • Primer
    plato: ESPÁRRAGOS Y ENDIVIAS.
    Aliñar con aceite o una cucharada de mahonesa.

  • Segundo
    plato: LOMO DE CERDO O CORDERO O TERNERA A LA PLANCHA ACOMPAÑADO CON
    CHAMPIÑONES.

  • Postre:
    20 ALMENDRAS Y CAFÉ O INFUSIÓN.




CENA:


  • Primer
    plato: CREMA DE CALABACÍN.

  • Segundo
    plato: GAMBAS A LA PLANCHA O HERVIDAS ACOMPAÑADAS DE LECHUGA.

  • Postre:
    YOGUR NATURAL







MIERCOLES:





DESAYUNO:


  • Tortilla
    de espinacas

  • Zanahorias.
  • 1 yogur
    natural.

  • Café o
    infusión.




COMIDA:


  • Primer
    plato: VERDURA DEL TIEMPO.
    Saltear con un poco de aceite y ajo o con unos trozos de jamón.

  • Segundo
    plato: PESCADO AZUL A LA PLANCHA.

  • Postre:
    YOGUR NATURAL










CENA:


  • Primer
    plato: ENSALADA VARIADA.

  • Segundo
    plato: BACALAO CON CEBOLLA.
    Hervido o al horno. Aliñar con aceite o mahonesa.

  • Postre:
    1 TROZO DE PIÑA NATURAL.







JUEVES:





DESAYUNO:


  • 2
    quesitos de dieta.

  • 1
    yogur natural.

  • Fresones.
  • Café,
    sólo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o té o infusión.










COMIDA:


  • Primer
    plato: CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL.

  • Segundo
    plato: FILETES DE PAVO A LA PLANCHA CON PIMIENTOS ASADOS.

  • Postre:
    20 ALMENDRAS, CAFÉ O INFUSIÓN.




CENA:


  • Primer
    plato: COGOLLOS CON ANCHOAS O ATÚN.

  • Segundo
    plato: TORTILLA DE VERDURAS.

  • Postre:
    YOGUR DESNATADO.

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elfa
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Femenino Cantidad de envíos: 486
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MensajeTema: Re: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Sáb Mayo 23, 2009 3:06 pm

VIERNES:





DESAYUNO:


  • 2
    quesitos de dieta.

  • 2
    tostadas de pan integral.

  • 1
    kiwi.

  • Café o
    infusión.




COMIDA:


  • Primer
    plato: TOMATES CON QUESO FRESCO.
    Aliñar con aceite y orégano.

  • Segundo
    plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA.

  • Postre:
    FRESONES.










COMIDA:


  • Primer
    plato: TOMATES CON QUESO FRESCO.
    Aliñar con aceite y orégano.

  • Segundo
    plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA.

  • Postre:
    FRESONES.




CENA:


  • Primer
    plato: PIMIENTO, BERENJENA Y CEBOLLA ASADOS.

  • Segundo
    plato: PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, AL HORNO O HERVIDO.

  • Postre:
    YOGUR DESNATADO.







SÁBADO:





DESAYUNO:


  • 2
    tostadas de pan integral.

  • Jamón
    de pavo.

  • 1
    yogur natural.

  • Café o
    infusión.




COMIDA:


  • Primer
    plato: ALCACHOFAS AL HORNO.
    Con un picadillo de ajo perejil y jamón.

  • Segundo
    plato: PESCADO AZUL.
    A la plancha o al vapor, acompañar con zanahoria rallada.

  • Postre:
    1 TROZO DE PIÑA NATURAL







CENA:


  • Plato
    único: JUDÍAS VERDES.
    Con tomate crudo y atún o pescado ahumado o con palitos de cangrejo.

  • Postre:
    YOGUR CON FRESONES O CON PIÑA NATURAL.




DOMINGO:





DESAYUNO:


  • Yogur
    natural.

  • 1
    pieza de fruta.

  • 2
    quesitos de dieta.

  • Café o
    infusión.




COMIDA:


  • Primer
    plato: UNA TAZA DE CALDO.
    Con trozos de pollo y queso rallado.

  • Segundo
    plato: CONEJO.
    Rustico o a la plancha. Acompañar con tomates al horno.

  • Postre:
    FRESONES.




CENA:


  • Primer
    plato: CREMA O PURÉ DE VERDURAS.

  • Segundo
    plato: PULPO A LA GALLEGA.

  • Postre:
    MANZANA AL HORNO O HERVIDA.

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MensajeTema: Re: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Sáb Mayo 23, 2009 3:06 pm




Convertir La Buena Dieta de
"Saber Vivir" en una dieta de Mantenimiento



Una dieta de adelgazamiento no debería ser
un sacrificio que uno hace hasta bajar de peso para luego olvidarse de ella y
comer lo que se comía antes de comenzar.

Por eso, la dieta de adelgazamiento de Saber Vivir no está pensada sólo para
perder peso, sino también para educar en unos habitos de alimentación correctos
y saludables, sin apartar ningún grupo de alimentos.

Es, en definitiva un ejemplo de dieta equilibrada.

Sólo es necesarío añadirle un par de detalles a nuestra dieta de adelgazamiento
para convertirla en una dieta de mantenimiento, equilibrada y con todos los
nutrientes y el aporte energético necesarios para nuestro organismo:






Aumentar
la cantidad de hidratos de carbono en la dieta



  • Enriquecer
    los desayunos con pan integral, leche o fruta.

  • En los
    almuerzos y cenas es necesario añadir unas cinco u seis cucharadas soperas
    de legumbre cocida o bien cinco cucharadas soperas de arroz o maiz, o
    incluso unos 150 gramos de patata

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Akinu
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MensajeTema: Re: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Sáb Mayo 23, 2009 11:54 pm

como te lo has currao!
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MensajeTema: Re: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Dom Mayo 24, 2009 12:34 am

gracias pero pero con copiar y pegar se tarda poco
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anfusa
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MensajeTema: Re: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Dom Mayo 24, 2009 12:34 am

jajajajaja elfa que modesta eres hija!
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Akinu
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MensajeTema: Re: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Dom Mayo 24, 2009 1:10 am

que avatar mas mono anfusa
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MensajeTema: Re: dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)   Dom Mayo 24, 2009 1:36 am

anfusa ya estaba acostumbrada a ver a pocoyo pero este esta muy guapo
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dieta de adelgazamiento de Mªjose Rossello para una semana (programa saber vivir)

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