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 Dieta Militar

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Silvaliya
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MensajeTema: Dieta Militar   Mar Ene 18, 2011 5:07 pm

La dieta militar está destinada a los que elijen un plan de adelgazamiento un poco mas enfocado, mas disciplinado.

Consta de 5 a 6 comidas diarias, espaciadas cada 3 horas, el estomago tarda unas 3 horas para vaciarse por lo que se recomienda mantener en funcionamiento el metabolismo para que queme mas grasa.

Recuerde que si saltea las comidas, el estomago se ralentiza (lento) y no quema grasas, las guarda.

La base de la dieta es alta en proteinas, hidratos de carbono para mantener la energia en el entrenamiento fisico y baja en grasas.

DIETA MILITAR (MENU)

6:00 hs AM. COMIDA 1

Esta comida puede contener mas grasa, ya que se tiene todo el dia para quemarla.

1 omelette con 5 claras de huevo con 2 fetas de queso y 2 fetas de jamon + 2 rebanadas de pan integral + Infusion + gelatina diet ó ensalada de frutas.

Entrenamiento cardiovascular de 30 minutos.

9:00 hs AM. COMIDA 2 (Post entrenamiento)

Luego del entrenamiento necesita recuperarse, asi que consuma: 1 licuado de banana/platano +ó 1 yogurt entero con cereal, con una pieza de fruta.

12:00 hs. COMIDA 3

Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con brocoli hervido o al vapor + ensalada mixta, puede aderezar con mostaza.

15:00 hs. COMIDA 4

1 lata de atun chico al natural con 2 rebanadas de pan integral.

17:00 hs: ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIA (PESO)

COMIDA POST ENTRENAMIENTO:

Opciones:
1) 100 gr de arroz integral con verduras hervidas
2) salpicon de ave ( sin mayonesa)
3) 2 milanesas de soja a la napolitana
4) pescado a la parrilla o al horno con ajo y especias + ensalada mixta
5) 2 porciones de tarta de verduras
6) 2 porciones de pizza muzzarella

Beber 2 litros (8 vasos) de agua como minimo por dia.
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Dieta Militar
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