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 Cómo perder peso corriendo

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Silvaliya
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Masculino Aries Dragón
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MensajeTema: Cómo perder peso corriendo   Mar Mayo 26, 2009 1:55 pm

¿Te sobran tantos kilos que hasta tus zapatillas han engordado?. Correr es una de las mejores "herramientas" para adelgazar.

Perder 5 kilos en 8 semanas

Las adaptaciones que se producirán en ti son muy personales y dependen de muchos factores: el estrés al que te someta tu vida diaria (genera hormonas que favorecen el almacenamiento de la grasa), las horas de sueño por noche (si no te recuperas bien, no progresas) y tu propia constitución física (si ya estás delgado/a, no puedes perder ni 5, ni 10 kilogramos).


PLAN A

5 KILOS EN 8 SEMANAS


Semana Lunes Miércoles Viernes Domingo C.C.S.*
1 30' andar/correr

(70% FCM)
45' andar/correr

(70% FCM)
Descanso 60' andar/correr


(70% FCM)
2.000 kcal
2 y 3 45' andar/correr

(70% FCM)
Correr 30'

(80% FCM)
Correr 45'

(75% FCM)
75' caminar

(70%)
2.500 kcal
4, 5 y 6 Correr 45'

(70% FCM)
Correr 30'


(80% FCM)
Correr 45'

(80% FCM)
2 horas caminar

(60% FCM)
3.000 kcal
7 y 8 Correr 45'

(75% FCM)
Correr 40'

(85% FCM)
Correr 60'

(70% FCM)
2 horas caminar

(60% FCM)
3.500 kcal
* Consumo Calórico semanal (aprox.)
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onami
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Femenino Acuario Tigre
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Mayo 26, 2009 6:33 pm

Parece interesante Silva... pero... ¿correr no supone una sobrecarga importante para las articulaciones en una persona con sobrepeso u obesidad? a mi me da miedo que me deje tocadas las rodillas.
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Silvaliya
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Masculino Aries Dragón
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Mayo 26, 2009 6:39 pm

Ahi que tener cuidado eso siempre, por eso pone andar/correr.

Pero correr se puede hacer de muchas maneras la verdad... y dando botes pequeñitos o saltando un poco con los pies ya se puede considerar correr xD

Ademas cansa que da gusto... y creeme si David un tio que pesa 160 Kilos no se a partido una rodilla no veo por que tu no puedas hacerlo ... me entiendes ?¿

Poco a poco, no todo del tiron... yo aconsejo que antes de empezar a andar/correr... primero andar... y andar con gusto, y poco a poco empeceis con la lista que he puesto , andar/ correr/ andar/ correr.

Yo tengo que intentarlo, pero es que como tengo un poco de fobia a la calle... si no es con alguien no se si saldre a correr... por eso la bici es mi salvacion Very Happy
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busstop
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Femenino Tauro Tigre
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Mayo 26, 2009 6:40 pm

Si no estás acostumbrada a correr empieza andando. Cuando sientas que te cansas menos porque tu cuerpo se ha acostumbrado a ese ritmo, aumenta el paso. Así poco a poco y sin darte cuenta estarás corriendo.
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LokitaNades
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Femenino León Gato
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Mayo 26, 2009 6:51 pm

yo lo ke suelo hacer es 2 o 3 minutos caminando a paso rapidito y 1 minuto trotrando o corriendo un poco y asi hasta 40 45 minutos,
hago 1 minuto porke no aguanto mas, pero ire subiendo cada ves que pueda.
Mas bien no aguanto por el tema de que me molesta demasiado el movimiento que hace mi culazo jajaja.
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shumishara
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Femenino León Búfalo
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Mayo 26, 2009 7:32 pm

Silva creo que Onami tiene razón:

Lo de fastidiarse las articulaciones es mas fácil de lo que parece, especialmente la rodilla, en que el menisco es especialmente delicado.

En casos de sobrepeso lo ideal es la natación o deportes de bajo impacto, como el Pilates, por ejemplo, que incluso se amolda a personas con limitaciones de movilidad.

Hay que escuchar un poco al cuerpo de cada uno, que no todos somos iguales y sólo tenemos un cuerpo (que no hay recambio)

Además en Galicia somos mas proclives a la debilidad ósea por tener menos horas de sol y, por tanto, no asimilar la vitamina D (imprescindible para la fijación del calcio).


Última edición por shumishara el Mar Mayo 26, 2009 7:56 pm, editado 1 vez
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shumishara
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Femenino León Búfalo
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Mayo 26, 2009 7:44 pm

El mismo chico que me aconsejo lo de tener cuidado con las articulaciones (militar profesional - subteniente-, gran nadador, esquiador, alpinista, .... y actualmente minusválido por haber tenido mil y una fracturas y demás) me dio un método para pasar de andar a correr.

Que primero practicase la respiración diafragmática probando a tumbarme en el suelo, poniendo un tomo grueso de enciclopedia o similar sobre el vientre, y subiéndolo y bajándolo con cada inspiración y expiración. Controlando, al mismo tiempo, que la zona del pecho no se moviese.

Luego que comenzase por andar al ritmo mas rápido que pudiese durante una hora (a partir de la media hora + ó - es cuando se empieza a quemar, antes no) 2 días o hasta que me sintiese cómoda, luego 25 mins. andando 5 corriendo,...etc., y que poco a poco fuese ampliando el tiempo de carrera y disminuyendo el de caminar, alternándolos. Dijo que al final (si realmente caminaba a buen ritmo) me iba a resultar menos agotador correr que caminar.

Espero que os sirva, aunque yo aún no he vuelto a correr, que antes lo hacía en el gimnasio en la cinta, pero ahora no me gusta el gimnasio que tengo cerca y no sé muy bien que decisión tomar. Empezar directamente al aire libre me parece un poco mas duro pero, bueno, sigue estando bien.
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Silvaliya
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Masculino Aries Dragón
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Mayo 26, 2009 9:43 pm

En cierto modo es lo mismo que esta puesto en la tabla xD, pero gracias por la info mas detallada ^_^

A mi me gusta correr en la orilla de la playa... mas refrescante Very Happy
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Nata

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Femenino Virgo Dragón
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Mayo 26, 2009 11:24 pm

Correr es el ejercicio más sano que yo por experiencia he provado. En el caso de tener sobrepeso, trotar y alternarlo caminando. Trotando pierdes grasa y si lo combinas con buenos hidratos de carbono como bien decía el doctor en Cuestión de peso, esto puede ir transformando las grasas en masa muscular y corriendo también tonificamos prácticamente todo el cuerpo. Yo aunque ya llegué a mi peso, sigo corriendo 3 o 4 veces por semana, y te sientes fenomenal.

Lo normal es que si es la primera vez que empezais a los dos minutos de trotas os canseis pero luego conforme pasa el tiempo podrás cada vez más, yo trotaba 3 minutos si llega y ahora después de dos años puedo estar trotando más de una hora, aumenta tu resistencia y mejora muchísimo tu salud. Pero hay que ser constante, si en un verano (como me paso a mí) por el calor no le dedicas tiempo a trotar, cuando comiences en septiembre has perdido la mayor parte de la resistencia.

Un saludo. Nata
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Akinu
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Dom Mayo 31, 2009 11:45 pm

uhmm yo la verdad es que no soy de correr. Prefiero estar 7 horas andando sin parar que lo he hecho muchas veces, pero a mi ritmo, que correr...
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Silvaliya
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Masculino Aries Dragón
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Lun Jun 01, 2009 12:49 am

Yo hoy he corrido 36 minutos >_<, bueno .. no se puede llamar correr... mas bien... futing de zona... hacer futing pero sin moverte del sitio... como lo tenia que hacer con la wii Very Happy
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Akinu
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 1:10 am

jejej yo hoy he corrido un montón, he saltado un montón... He cogido en muchas ocasiones 24 kilos en un brazo... Jajaja Razz
Ya habeis adivinado que he estado haciendo toda la mañana de hoy?
Jiijii pensar... Cual puede ser el mejor entrenador del mundo mundial?
Un niño de dos años!!! Sii!!!
Me lo he pasado pipa y no he parado con el ni un segundo.
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Silvaliya
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 1:42 am

xDDDDDDDDD

Pues... ya tiene que tar rellenito el niño pa que pese 24 kilos con dos años... uf...
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Akinu
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 1:43 am

sip, está muy muy gordi
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Silvaliya
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Masculino Aries Dragón
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 1:51 am

Ah ¡ oki xD

Es que mi sobrino tiene 3 años, es alto o la media mejor dicho y pesa 15 kilos... pero aun asin... ya me pesa xD....

...
...
....
....

T_T Yo no quiero que crezca mas T_T

Que luego estan todo el dia con el : tete dame un lero pa las chuches... ¬¬
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Akinu
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Femenino Tauro Rata
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 2:27 am

Ahh jaja por eso no tengo problem. Este crio está de todo menos bien tratado. Sus padres no se han esforzado en enseñarle a comer, ni enseñarle a gatear, apenas le hablan, asi que tampoco habla, sigue con el dodotis... En fin... Qu hasta que aprenda a decir lo del euro...
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onami
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Femenino Acuario Tigre
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 12:08 pm

Jo, qué triste, Akinu, lo del niño...
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nenufar_amarillo

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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 12:14 pm

Umm.. me parece que es un plan bueno, pero yo no me apaño a correr Very Happy
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Silvaliya
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Masculino Aries Dragón
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 12:18 pm

Puf... yo tengo el problema con el dodoti aun... T_T le a cogido miedo a water en la guarde y no hay Dios que le haga sentarlo en el water o la escupidera... y como no lleve el pañal, te puedes encontrar tranquilamente un mojoncito extra por algun rincon.... T.T
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LokitaNades
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Femenino León Gato
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 7:54 pm

mi nena tambien pesa alrededor de los 15-18kilitos, 1 mes antes de cumplir los 3 añitos dejo los pañales despues de una lucha constante jjejejje mas bien es porke en septiembre empiesa el cole y si se lo hace encima te hacen ir para traerla a casa,cambiarla y volverla a llevar Shocked .pero bueno menos mal que ya se acostumbro y cuando tiene ganas a ir hacer pipi se pone, me meo me meo meo jajajaja.
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shumishara
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Femenino León Búfalo
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 8:10 pm

Tú si que eres una mami cómo es debido.

Enhorabuena
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Silvaliya
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Masculino Aries Dragón
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Mar Jun 02, 2009 10:16 pm

Si U_U ya a pasado mas de una vez eso de ir a recogerle por que se hace caquita... pero ya se a ido acostumbrando y ya no se la hace en el cole... lo malo es en la casa... que es tan grande... y el tan rapido que es dificil controlarle.. puf...

Pero el pipi si lo hace bien... incluso si lleva el pañal puesto se lo quita y va al water corriendo xD
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eisia
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 2:02 am

dios q raros son en esos colegios :S aca los cambian ellos ^^
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versusdie

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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 11:20 am

yo tengo problemas con las articulaciones de las rodillas, y el monitor del gimnasio me ha dicho que ni me acerque al stepper, pero en cambio es muy buena la elíptica porque estas corriendo pero como vas casi flotando no hay impacto en las rodillas. Además me encanta, se la recomiendo a todo el mundo
Menos stepper y más elíptica :-)
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Akinu
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 6:59 pm

lokita ¡¡eso es una amatxu!!! Y versus ¡¡que viva la eliptica!!
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shumishara
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 7:05 pm

¡Qué viva la elíptica!!! Aunque a la mía creo que la voy a declarar difunta.

QUIERO UNA NUEVA cheers
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Silvaliya
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Masculino Aries Dragón
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 7:51 pm

Yo quiero que me toque el cupon xD
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 7:51 pm

Je, pues ya que nos ponemos yo quiero que me toque el Euromillón
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Akinu
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 7:52 pm

yo quiero que los medicos dejen de jugar conmigo, y quiero que me operen.
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 7:55 pm

Pobre Akinu:

Si es que a los médicos hay que mantenerlos lo mas lejos posible mientras se pueda.

¡Son unos carniceros!

Yo creo que disfrutan

¡Qué malos malísimos son!!!! Evil or Very Mad
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 8:00 pm

sip, son como los obreros. Una vez entran en tu territorio, ya no hay quien se los saque de encima. Y además, cuanto mas tiempo llevas con ellos, mas averia te hacen.
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 8:05 pm

En eso estoy de acuerdo

Si el cuerpo no tuviese la capacidad de regeneración que tiene, no habría médico que nos valiese de nada.

De hecho ellos hacen de todo siempre confiando en que los huesos se sueldan, las heridas se cierran, ....
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Akinu
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 8:13 pm

exacto
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 9:48 pm

Shumi, no te puede tocar el euromillón porque esta semana me va a tocar a mi!
Akinu... espero que pases por el trago lo antes posible si es que eso te ayuda de verdad.
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 10:59 pm

Je, je Onami Wink
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Miér Jun 03, 2009 11:45 pm

jejej pues si, lo mas gracioso es, que hoy, después de que haya dicho el medico lo de la gastroscopia, me ha dejado de doler... Que mala uva
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Jue Jun 04, 2009 1:13 am

Pero que te haya dejado de doler es bueno ¿no?

A ver si te operan bien y de una vez y luego puedes mantenerte alejada de hospitales y demás una buena temporada.

Con 25 tienes que andar por ahí de fiesta, ligando y pasándotelo de maravilla.

Estaré rezando para que esa cara tan linda encuentre el cuerpo que le corresponde y la salud que necesita para sonreir desde el corazón
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Akinu
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Jue Jun 04, 2009 4:11 pm

mil gracias shumi!! La verdad es que si, deberia de tener vida de joven, no de jubileta
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   Jue Jun 04, 2009 5:37 pm

Caray, Shumi, qué bonitas palabras! difíciles de superar... Akinu, te deseo lo mismo que te ha dicho Shumi -no podría expresarlo mejor-
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MensajeTema: Re: Cómo perder peso corriendo   

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Cómo perder peso corriendo
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